кістки

Сухофрукти - це той здоровий і смачний варіант, який можна включити в раціон. Незважаючи на відсутність води та сухість, вони можуть забезпечити нас великою кількістю мінералів та білків, ідеально підходить для того, щоб розпочати день з достатньою кількістю енергії.

Як протистояти? Це хороша альтернатива для наших сніданків, бо вона могла б допомогти трохи поборотися і, можливо, навіть запобігти запорам. Крім того, вважається, що це може зміцнити наші кістки завдяки високому вмісту кальцію та цинку.

Сухофрукти - чудовий союзник для вашого здоров'я, але, як і абсолютно всі продукти, потрібно споживати в рівних дозах. Ми надаємо вам всю інформацію в цій статті, щоб ви знали, як з цього скористатися.

Чи змушують зневоднені фрукти набирати вагу?

Це питання, яке ви поставили собі одразу. Причина? Багато людей схильні уникати вживання сухофруктів, думаючи, що вони містять занадто багато цукру. І це правда мають дещо високу порцію цукру (як у випадку із родзинками).

Незважаючи на це, вважається, що при зневодненні концентрація поживних речовин, таких як мінерали та вітаміни можуть бути трохи вищими за нормальний стан. Отже, вони стають здоровими ресурсами, які ми повинні включити до свого списку продуктів харчування.

Наприклад, це дослідження дещо показує значення калорійності споживання цієї їжі, але цього разу, при споживанні як закуска.

Щоб трохи краще зрозуміти його переваги, ми рекомендуємо врахувати цю інформацію, підкріплене попереднім цитованим дослідженням:

  • Зневоднені продукти містять хороший відсоток поживних речовин і вони можуть дати нам енергію.
  • Сушені фрукти краще засвоюється в нашому організмі і це ситно. Це означає, що нам потрібно менше вживати, щоб відчувати ситість, уникаючи перекусів між прийомами їжі, а також отримуючи велику енергію.
  • Багато людей зазвичай включають зневоднені фрукти у ваших дієтах для схуднення: полегшують кишковий транзит і допомагають травленню.

Секрет сухофруктів у споживайте потрібну кількість (100 грамів на день - це те, що вважають). Таким чином ми отримуємо основні поживні речовини для нашого тіла та кісток, також борючись із хронічною втомою.

Користь зневоднених фруктів для наших кісток

Вважається, що зневоднені фрукти є хорошим союзником, якого ми могли б почати вводити в свій раціон, принаймні 2 рази на тиждень. Хоча останнє не має наукової підтримки, це стало темою, що цікавить світ фітнесу та дієт.

Від чорносливу, фініків або кураги до сушеної малини. Всі вони смачні! Що ще, вони є прекрасним варіантом для наших сніданків, і поєднувати в нашому рагу та нашому м’ясі.

Як ми вже згадували, існують поширені вірування, які не мають жодної наукової підтримки, і на основі калорійності фруктів у їх природному стані вони вважають, що:

  • Вони є природним джерелом залізо, кальцій, магній і цинк. Вони забезпечують користь для ваших кісток, і вважається, що вони можуть допомогти в боротьбі з остеопорозом.
  • Вони можуть допомогти запобігти деяким дегенеративним захворюванням, враховуючи високий вміст вітамінів Е, С та антиоксидантів.
  • Вони також могли допомогти покращують травлення, дбають про наш кишечник і таким чином уникати накопичення токсинів або шкідливих елементів в нашому організмі.
  • Відомо, що сухофрукти є природним джерелом калію та вітамінів групи В, і вони корисні для наших кісток.
  • Оскільки він не містить натрію і настільки багатий мікроелементами, може допомогти нам зменшити артеріальну гіпертензію.
  • Сухофрукти багаті на корисні жири, такі як омега 3 та омега 6.

Крім усього цього, Сухофрукти часто вважають, за поширеною думкою, «капсулами енергії та оптимізму", Який може служити всім тим жінкам, які вступили в менопаузу і які почуваються більш втомленими і з трохи зниженим настроєм.

Оскільки саме в цей період ми найбільше страждаємо від втрати кальцію в кістках, було б дуже важливо, щоб щодня ви приймали близько 100 грамів сушеного інжиру, оскільки це сухофрукти, багаті кальцієм.

Найкращі зневоднені фрукти, які ви можете споживати

За поширеною думкою, правильна і адекватна кількість, яку ви повинні споживати на день, становить близько 100 грамів, тобто те, що більш-менш поміщається на долоні. Однак цьому не вистачає підтверджуючих доказів.

Ви можете змінюватись залежно від своїх смаків та потреб, оскільки вони виступають як чудова закуска, яку можна використовувати між прийомами їжі, або як оригінальний штрих для наших страв.

Як би там не було, зневоднені фрукти - це завжди природний ресурс, який багато зробить для вашого здоров’я, і який варто споживати в помірних кількостях, щоб отримати всі його переваги. Зверніть увагу на те, які найкращі варіанти.

1. Зневоднений інжир

Вважається, що вони допомагають зміцнити наші кістки і що вони є чудовими проносними. Дуже підходящим способом їх споживання є сніданок, введення в центр волоського горіха або пари мигдалю. Це смачно і натуральний коктейль з енергії, кальцію та магнію.

2. Сушені сливи

Вони є найбагатшими фруктами на клітковину і, отже, більш ефективний у боротьбі із запорами. Крім того, вони містять високий рівень заліза та вітамінів групи В.

3. Сушені фініки

Вважається, що вони можуть бути ідеальними для підвищення вашої здатності до концентрації уваги та розумової настороженості. На додаток до цього, фініки багаті магнієм і кальцієм, а також дуже корисні, щоб допомогти нам спати вночі.

4. Чорниця сушена

Сушена журавлина найкраще підходить для регулювання шкідливого холестерину, покращуємо здоров’я серця і отримуємо користь від високого вмісту антиоксидантів. Ви хочете знати, який найкращий спосіб їх прийняти? З гарною мискою вівсянки або змішаної з несолодким звичайним білим йогуртом. Смачно!

Як бачиш, Щоденне вживання зневоднених фруктів забезпечить вашому організму незліченну користь. І включити його в раціон дуже просто. Ви збираєтеся спробувати?