Напевно, багато хто з нас намагався скинути частину цих кілограмів, чи то перед святами, весіллями чи просто заради здоров’я. Але це не завжди так просто, як ми плануємо. Якщо ви намагаєтеся схуднути, але це не спрацьовує, цілком можливо, що ви робите щось не так.
Ви не стежите за тим, що їсте
Ви харчуєтеся чесно і здорово, але все одно не худнете. Причиною можуть бути великі порції, або ви просто поклали туди-сюди якісь солодощі. Щоб досягти бажаного результату, потрібно бути суворішим і приділяти більше уваги тому, що і коли їсте. Однією з речей, яка могла б допомогти, є зошит, в який ви записуєте всі страви в певний день. Тоді ви зможете спостерігати, що працює, а що ні, або налаштувати це відповідно до своїх потреб.
Ви не приймаєте достатньо білка
Одним з найбільших міфів є те, що білок призначений лише для зростання м’язової маси. Вживання білка може поліпшити ваш метаболізм і зменшити вашу тягу до солодощів або менших прийомів їжі. Дослідження показали, що багатий білками сніданок може допомогти запустити ваш метаболізм і зробити вас менш голодним протягом дня.
Ви їсте занадто багато калорій
Багато людей, які мають проблему схуднення, просто вживають багато калорій. Якщо ви все-таки не худнете, рекомендується зважити їжу, будь то м’ясо, рис або макарони. Потім ви можете скористатися Інтернетом або програмами для перегляду таблиць калорій та правильного розрахунку, скільки калорій ви споживаєте, або можете скорегувати свій раціон.
У вас мало вправ або взагалі немає вправ
Поліпшення дієти може допомогти, але для ефективного схуднення рекомендується займатися спортом або відвідувати тренажерний зал. Окрім схуднення, фізичні вправи допомагають набрати м’язову масу, яка також спалює жир під час схуднення. Це не дозволить вам втратити м’язову масу, ви почуватиметеся краще і, ймовірно, досягнете бажаного результату.
Ви все ще п'єте солодкі напої
Можна сказати, що у вас є півлітра малини на обід, і це вам не зашкодить. Ну насправді він містить величезну кількість цукру, який безпосередньо переходить у жири і згодом викликає відчуття бажання до інших солодких речей. Спробуйте замінити одну чашку підсолодженого напою на день однією чашкою на тиждень. Ви відчуєте різницю, не відчуєте втоми після обіду і, ймовірно, схуднете.