Не відчувайте провини, якщо їсте перед сном. Запорукою не набору ваги є вживання їжі, багатої на білок.

втрати

Якщо ви набираєте вагу, причиною може бути вечеря з вуглеводами та крохмалем, такими як хліб, рис, чіпси або печиво, з високим вмістом жиру та цукру, але з низьким вмістом клітковини. Подбайте про такі види їжі на ніч, оскільки вони швидко виправляються, але якщо ви не перетворите їх в енергію, ці калорії накопичуватимуться у вашому тілі у вигляді жиру.

Ось найкращі білки для втрати жиру під час сну.

Сирок

Експерти рекомендуємо не спати голодними. Якщо вам здається, що ваш шлунок бурчить, приготуйте собі високобілкову закуску, як сир.

Сир був використаний у дослідженні Університету штату Флорида, опублікованому в British Journal of Nutrition в 2018 році. Цей невеликий аналіз, застосований до активних жінок у віці 20 років, показав, споживайте 30 грамів білка за півгодини до сну, це позитивно вплинуло на їх метаболізм, на відміну від того, коли вони пили білкові коктейлі та інші добавки.

Курка, тофу або яйця, зварені круто

Якщо ви не любите сир, є й інші нежирні білкові варіанти, такі як курка, тофу або яйця, зварені круто. Вживати за 30 хвилин до сну, щоб зберегти ситість Всю ніч; крім забезпечення необхідною енергією та прискорення обміну речовин, сприяє зниженню ваги.

Мигдаль або волоські горіхи

Мигдаль або волоські горіхи дуже корисні для здоров’я та рекомендуються людям, які не переносять лактозу або є веганами. Ці насіння багаті корисними жирами і містять чудове джерело білка та такі поживні речовини, як вітамін Е та магній. Однак важливо стежити за кількістю споживання.

Сир моцарела

Якщо вживання молочних продуктів не є проблемою, розгляньте їжу 30 грам нежирного сиру моцарела. Це потужна закуска, яка забезпечує білок, кальцій і вітамін D.

З цією корекцією дієти перед сном ви напевно схуднете, але справжній ключ - це споживання меншої кількості калорій і збільшити споживання корисних закусок.