Дельта, кетогенна, гіпокалорійна, без лектинів. Ми складаємо найкращі вісім дієт для схуднення, покращення здоров’я та самопочуття

Ми знаходимось в один із найбільш сприятливих часів, щоб сісти на дієту, і це полягає в тому, що літні канікули для багатьох вже не за горами, а це означає, що напевно буде пляж і мало одягу. Відчувати себе добре, досягнення ідеальної ваги, як правило, є однією з цілей багатьох. Є багато видів дієти, які ми можемо робити і вибирати відповідно до своїх потреб чи смаків. Тут ми представляємо найкращі вісім.

молочні продукти

Кетогенна дієта спрямована на створення так званого кетозу: метаболічного стану, при якому організм, функціонуючи, обмежує вживання глюкози і починає більшою мірою залежати від кетонових тіл та жирних кислот.

Коли ми робимо періодичне голодування (приблизно 16-24 години) або харчуємось з дуже низьким вмістом вуглеводів, організм не може витягнути стільки глюкози, яка йому потрібна для виконання життєво важливих функцій, і йому потрібно шукати енергію з інших джерел. Це тоді, коли з’являється кетоз - процес, за допомогою якого печінка, виявляючи низький запас глікогену, починає збільшувати вироблення жирних кислот, а незабаром і кетонових тіл.

Кетонові тіла можуть живити мозок (близько 80%, 20% глюкози все одно знадобиться), а також здатні забезпечувати організм енергією. У стані кетозу наш організм починає використовувати запаси жиру як головне джерело енергії, що робить його одним з найкращих способів швидкої втрати жиру. Звичайно, щоб це сталося, завжди повинен бути дефіцит калорій.

Ця дієта проголошує війну з продуктами, що містять лектин. Ця дієта, створена кардіологом Стівеном Гандрі, гарантує, що лектини сприяють накопиченню ваги, і тому необхідно припинити їх споживання.

Якщо ви хочете випробувати цей метод, вам слід попрощатися з будь-якими видами зерна, бобовими (так, прощайте нут хумус), насінням, пасльоновими рослинами (баклажани, помідори, перець, картопля) та продуктами, одержуваними з молока.

Ключовим моментом є вживання фруктів та овочів у сезон, надаючи перевагу зеленим листовим овочам, рибі, брокколі, цвітній капусті або буряку. А як щодо продуктів, що містять лектини? Ви повинні очистити їх від шкірки, видалити насіння та готувати при високій температурі, щоб видалити з'єднання.

Дієта DELTA, яку ще називають веселковою, складається з 70% лужної та 30% кислотної дієти.

Секрет полягає в тому, щоб розділити їжу за кольором, але не за кольорами самої їжі, а ніби це світлофор. Так звані зелені продукти та апельсини будуть лужними, а червоний та фіолетовий - кислими.

Зелена та апельсинова їжа. Їх можна було б споживати без проблем, оскільки вони класифікуються як лужні. Тут є всі овочі (за винятком моркви, картоплі та кабачків з високим глікемічним індексом), бобові, сирі фрукти, яйця, знежирені молочні продукти, м’ясо (за винятком субпродуктів, м’яса дичини та переробленого м’яса, як промислові ковбаси та гамбургери).

Червона їжа належить до кислої харчової групи, і її слід обмежити, щоб підтримувати кислотно-лужний баланс. Ідеальним є споживання їх разом з продуктами попередньої групи, особливо з овочами. Червона їжа - це прості вуглеводи, такі як хліб, рис або макарони, картопля, жирні сири, варені або тушковані фрукти, холодне м’ясо та фруктові соки.

Щоб готувати їжу, уникайте смаження та приготування їжі при високій температурі, а вибирайте приготовані на пару, запечені або варені страви

Дієта Пегана, створена американським дієтологом Марком Хайманом, поєднує в собі палео-дієту, засновану на дієті наших доісторичних предків, коли м’ясо, яйця, риба, горіхи та насіння рясніють веганською дієтою, повертаючись до рослинної їжі. головні дійові особи дієти.

У цій дієті не допускаються каші, похідні та молочні продукти.

Цей стиль харчування ґрунтується на таких продуктах, як фрукти, овочі, м’ясо, риба, яйця, квіти та насіння, усі вони в максимально природному стані: органічне вирощування, без консервантів та змін тощо. Тоді забороненими продуктами є молочні продукти, оброблена їжа, цукор, бобові, алкоголь, соуси.

Палео-дієта заснована на споживанні їжі, доступної в печерні часи (м’ясо, риба, фрукти та овочі), і передбачає високий вміст білка та низьке споживання вуглеводів.

Дієта з розмиттям жиру обіцяє функціонувати як система детоксикації, спалювати жир і прискорювати ваш метаболізм, таким чином, що ви втрачаєте вагу та об’єм у «проблемних» зонах, таких як: талія, стегна та стегна. Гіттлман представив ідею "промивання жиру", засновану на теорії, що печінка - це піч, яка спалює жир, і що правильне поєднання продуктів може збільшити швидкість нашого метаболізму і змусити наше тіло позбавлятися від ліпідів певним чином більш ефективний. Але перед цим печінка та лімфатична система повинні були очищені для оптимальної роботи.

Голодування або періодичне голодування складається з дієтичної стратегії, яка прагне обмежити кількість калорій шляхом голодування протягом 12-16 годин поспіль та концентрування споживання їжі протягом наступних 8 годин, розділених на 2 або 3 прийоми їжі. Це так званий метод LeanGains або дієта 16/8.

Дієта DASH в основному заснована на зменшенні споживання солі, збільшенні споживання їжі, таких як фрукти, овочі, цільні зерна або бобові та зменшенні споживання червоного м'яса, солодощів або напоїв, які містять занадто багато цукру.