Нарешті, є період з багатим вибором свіжих овочів та фруктів. Ідіть на ринок, ви не будете знати, як вибрати. Однак не купуйте в запасі тиждень, досить двох-трьох днів, щоб плоди були максимально свіжими. Тривале зберігання втрачає вміст корисних речовин, у них може почати утворюватися смак і цвіль. Основу вашого меню повинні складати в основному свіжі овочі, фрукти, молочні продукти, нежирне м'ясо, риба, яйця та меншою мірою хліб з непросіяного борошна або макарони. Вже через два дні дієти ваша вага знизиться. За тиждень ви можете мати на три-чотири фунти менше.

дієти
Що ти можеш дати?

  • будь-які свіжі овочі та овочеві соки
  • одна 120-грамова порція фруктів на додаток до бананів та винограду
  • нежирні молочні та кисломолочні продукти
  • максимум 100 грамів варених бобових на день
  • пісна шинка з вмістом м’яса не менше 90 відсотків
  • індича чи куряча грудка, риба
  • два шматки цільнозернового хліба або дві невеликі цільнозернові випічки на день
  • одне ціле яйце на день
  • зерновий рис і поштучно - порція не повинна важити більше 100 грам
  • чайну ложку меду щодня
  • дві столові ложки якісного рослинного масла в день
  • ретельно приправляючи, не дуже соліть салати і не використовуйте готові заправки

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, дві скибочки пісної шинки, помідор, огірок

Перекус: одне більше яблуко

Обід: салат з молодого шпинату, салату айсберг, білої редьки та нуту, приправлений заправкою зі столової ложки олії, подрібненого кропу або петрушки, чайної ложки лимонного соку і краплі меду

Вести: 50 грам твердого нежирного сиру, редьки

Вечеря: зварене круто яйце, салат з молодої селери та молодої моркви, заправлений ложкою нежирного білого йогурту, з щіпкою солі та свіжим меленим чорним перцем

Сніданок: 100 грам свіжої полуниці з нежирним білим йогуртом і чайною ложкою меду

Перекус: чашка нежирного ацидофільного або кефірного молока, булочка з непросіяного борошна

Обід: Цільнозерновий рисовий салат зі свіжими або паровими овочами

Вести: 50 грамів пісної шинки, свіжих овочів

Вечеря: куряча грудка на грилі, салат

Сніданок: невелика булочка Грем, дві скибочки нежирного твердого сиру, паприка

Перекус: один апельсин

Обід: грецький салат

Вести: 50 грам нежирного сиру з зеленню, стебла селери

Вечеря: салат зі свіжих овочів з невеликою банкою тунця у власному соку

Вас цікавить салатна дієта? Чи є у вас досвід із цим? Залиште нам коментар під статтею і не забувайте, що через тиждень ми познайомимо вас з іншою овочевою дієтою!