кето-дієти

Існує велика кількість дієт, що використовують різні механізми для досягнення однієї цілі, зменшення ваги. Одні більш радикальні, інші менш. Ми зупинимося на кетоновій дієті, під час якої ви точно не впадете від втоми і не будете страждати від нервозності від порожнього шлунку. Це тип схуднення, який не є екстремальним або небезпечним. Просто дотримуйтесь кількох основних вказівок, і ви зможете відносно легко дістатися до потрібного персонажа. Ще краща новина: немає ризику будь-якого йо-йо ефекту, коли після закінчення дієти все приклеєно до вас, або ви отримаєте більше ваги, ніж до схуднення.

Суть кетодієти

Білки є головною основою цієї дієти. Також їх називають білками. Навпаки, ми обмежимо вуглеводи (особливо швидкі цукри) та нездорові жири. Дієта випливає з нашої давньої історії, коли ми були мисливцями. На той час не їли простих цукрів у вигляді шоколаду, кока-коли чи білого хліба. Навпаки, споживали переважно білок.

Тому принцип полягає в кетозі, який ми отримуємо приблизно через два дні після початку дієти, але він індивідуальний. Кетоз починається після спалення глікогену, тобто цукру. Але якщо у нас більше немає запасів цукру в організмі, організм повинен використовувати інше джерело енергії, а саме жир. Кетозу також можна досягти голодуванням. Голод, але переоцініть заздалегідь. Навпаки, тривала голодування (більше одного дня) може нашкодити вам без медичного нагляду. Тому кето-дієта - набагато безпечніший спосіб.

Для кого кето-дієта не підходить?

Якщо у вас проблеми з серцем або діабет (цукровий діабет), обов’язково проконсультуйтеся з лікарем заздалегідь. Також зверніться до свого лікаря, якщо ви вагітні або годуєте груддю. При хронічних проблемах зі здоров’ям кетонова дієта може бути не найкращим рішенням для вашого конкретного стану здоров’я.

Їжа та напої під час кетодієти

Що ми будемо їсти та пити, коли нам доведеться виключати цукор, вуглеводи та нездорові жири? Ви обов’язково виведете курку з розуму, закрутите ніс і запитаєте: що далі?

У нас є хороші новини, відкиньте всі забобони, це не закінчується на домашній птиці - навпаки, це тільки починається. Окрім згаданого м’яса курки та індички, ви також можете орієнтуватися на якісну шинку, стейки, яловичину або салямі.

Бекон під час дієти корисний чи ні?

Деякі джерела «дозволяють» бекон з категорії м’ясних продуктів. Однак ми, звичайно, не рекомендуємо цього, оскільки це копчений продукт, який, крім усього іншого, може спричинити рак товстої кишки, в якому Словаччина, на жаль, знаходиться в першому європейському рейтингу. Ви можете дізнатись, що поганого в беконі і чому бекон не корисний у відео, де доктор проведе вас через цю проблему. Буковський.

Ви також можете включити у свій раціон рибу (в ідеалі лосось, тунець і скумбрія - не поганий вибір), яйця, сири, йогурти. Рослинна частина складається з цвітної капусти, квасолі, сочевиці, баклажанів, капусти, шпинату. Авокадо - супер джерело корисних жирів. Ви можете використовувати оливкову або кокосову олію як ще одне джерело корисних жирів. Обов’язково не пропустіть брокколі, гарбуз або селеру.

Також необхідно орієнтуватися на рідини. Незалежно від дієти, щоденне споживання рідини має становити не менше 2 літрів. Ви також можете стежити за зволоженням тіла за кольором сечі, воно повинно бути чітким. Чим більше ти жовтий, тим більше ти зневоднений. Слід уникати підсолоджених напоїв, алкоголю та фруктових соків. Тож ви можете пити мінеральну воду, чисту воду, каву або навіть чай без цукру.

Рецепти страв з кето

Ви можете черпати натхнення для готових страв з багатьох джерел. Ось кілька прикладів, щоб отримати кращу уяву:

Картопляні млинці кето з салатом: Необхідні інгредієнти селера, сіль, редька, оливкова олія, мелене насіння льону, подрібнена раска, майоран, салатна суміш

Кето гриби з картоплею селери: Нам знадобиться селера, сіль, гриби, оливкова олія, зелень. Наріжте селеру картоплею фрі, додайте олію і запікайте в духовці. Загорніть гриби в омлетну доріжку.

Кето піца: Помідори, пармезан, часник, брокколі, орегано, помідори, яєчні гриби, білковий порошок. Змішуємо брокколі, запікаємо і змішуємо з яйцем і білком.

Кето-моль торт: Нам знадобляться какао, банан, сироп цикорію, лимонний сік, сир, яйця, ванільна есенція. Відокремте жовтки від білків, додайте до жовтка сироп, ванілін і збийте. Потім додайте фігури та білок.

Кето-суп з кабачків: Ми приготуємо цибулю, зелень, часник, звичайно кабачки, спеції, масло, оливкову олію та сіль. Нарізаємо кабачки, які ми смажимо, додаємо інгредієнти, заливаємо водою і варимо.

Млинці з сиру Кето: сир чеддер, зелень, помідори, цвітна капуста, олія, пармезан

Вафлі кето: Необхідні інгредієнти: какао, білковий порошок, розпушувач, мигдальне борошно, яйця, ванільна есенція, сир, кориця, масло, молоко

Кекси кето: Основним інгредієнтом є буряк. Крім того, приготуйте: кокос, олію, сіль, яйця, білковий напій, ванільну есенцію, йогурт, лимон, згаданий сироп з буряка та цикорію.