щорічник - це місяць, як жоден інший ... Місяць починається з оновленого членства у спортзалі - цілі на увазі та рішучість зробити це роком. І незалежно від того, чи це ваш перший залізний чоловік, залізо і плавання для Великобританії, команда TPW тут, щоб підтримати вас!

поради

Ми всі були там, втратили всю вагу, яку хотіли, лише через кілька місяців повернули вас туди, звідки почали. Схуднути надзвичайно складно, але наша роздягальня має незліченну кількість бомб знань, заповнених корисними порадами та підказками, якими ви можете скористатися для досягнення цілей на 2020 рік, будь то підрахунок калорій або яка дієта найкраща - ми отримали відповіді в ця стаття. Тож чого ви чекаєте?

Отже, ось ключові основи того, як підходити до дієти в 2020 році:

  1. Дізнайтеся, скільки калорій потрібно для схуднення
  2. Як я можу відстежувати калорії
  3. Вивчіть найкращу дієту для вас
  4. Чи розумієте ви найкращий спосіб дотримуватися дієти (дотримання)?

Скільки калорій потрібно для схуднення?

Простіше кажучи - Втрата ваги повністю залежить від енергетичного балансу - Витрата калорій проти виходу калорій.

Потрібно споживати менше калорій, ніж спалювати. Це справді так просто.

ЗМІ в цілому люблять говорити про останні тенденції у дієті з низьким вмістом вуглеводів, без цукру, веганській та навіть хижій їжі.

Але коли справа доходить до цього - незалежно від того, які правила встановлюються, коли ви отримуєте калорії, з точки зору чисто втрати жиру вам потрібно споживати менше, ніж ви спалюєте.

Як мені це зробити, ви можете запитати? - розрахуйте власний калорійний дефіцит, натиснувши кнопку використання калькулятора калорій

Це повинно допомогти вам з’ясувати, якою є ваша «калорія на підтримку» - кількість калорій, необхідна для підтримки вашої поточної ваги.

Це базово і існує набагато більш науковий підхід, але для широких верств населення це хороший початок.

З вашими підтримуючими калоріями в руках - ми знаємо - якщо ми досягатимемо цього значення щодня - або в середньому більше тижня, ми почнемо худнути.

Отже, тут вам подобається питання про те, наскільки агресивними ви повинні бути у своїй стратегії схуднення - дослідження показують, що хоча на папері агресивний дефіцит калорій призведе до більшої втрати ваги - він, як правило, не є стійким. Люди частіше задихаються або «падають з фургону» на агресивній дієті.

Люди з невеликим досяжним дефіцитом калорій виявилися більш успішними в довгостроковій перспективі у своїх зусиллях щодо схуднення.

Все, що не вистачає його обслуговування, призведе до втрати ваги - більш розумний, але агресивний підхід, але дефіцит 500 калорій на день призведе до втрати ваги на 2 фунти (0,9 кг) на тиждень. Тож 250-500 може бути оптимальним для вас діапазоном.

Якщо ви вперше пробуєте це - не будьте занадто жорстким до себе - це процес, тому навіть усвідомлення ваших калорій - це початок - тоді попрацюйте у дефіциті і не занадто зациклюйтесь на цифрах .

Як я можу відстежувати калорії?

Ось факт для вас - у Великобританії - споживання калорій знижувалось одночасно з підвищенням рівня ожиріння. Це, мабуть, ті надоїдливі вуглеводи, правда?

Насправді, дослідження людей показало, що хоча одна особа повідомила, що вона споживає 2000 калорій - насправді вони споживають 3000 калорій, додавши до цього надмірну кількість фізичних навантажень - не дивно, чому ми всі боремося.

Інтуїтивно ми не дуже добре знаємо своє споживання калорій.

Відстеження калорій може бути досить простим - гідний набір ваг за допомогою таких інструментів, як myfitnesspal протягом тижня чи близько того - може бути швидким способом досягнення цього.

Зараз ми не очікуємо, що ви підете до ресторанів із набором зупинок, хоча, як відомо, це траплялося!

Ви хочете спробувати отримати базове розуміння того, звідки надходять ваші калорії і як це розподіляється протягом дня.

Дуже добре знати про свій середній тиждень є критичним способом внесення невеликих змін, які мають велике значення.

Ви могли переконатися, що 100 г повножирного йогурту при 154 ккал можна зменшити до 50 ккал, перейшовши на версію з низьким вмістом жиру.

Яка найкраща дієта для вас?

Найкраща дієта - це та, яка створює:

  • Насолода
  • Дефіцит калорій
  • Дотримання - дотримуйтесь цього

Це може потрапити під парасольку будь-якої дієти:

  • Кето
  • Низький вміст вуглеводів
  • З високим вмістом жиру
  • Ваги спостерігачів
  • Переривчасте голодування
  • Гнучка дієта

Це може бути одним із перерахованих вище, нічого з них не є чарівним, їхня “дієта” незалежно від того, що вам подобається, отже, вона може застрягти і дотримуватися типу дієти, яка дозволяє мати дефіцит калорій, який ви дасте результати.

Фітнес-індустрія робить велику роботу, надмірно ускладнюючи "дієту" і швидко отримуючи фінансові прибутки, обіцяючи світові за допомогою примхливих дієт.
Ніхто не хоче чути, що вам потрібно мати дефіцит калорій і той факт, що для втрати жиру в організмі потрібен час.

Правда в тому, що всі дієти працюють, всі вони роблять однаково, переконуючись, що ви їсте менше; Зрештою, той, з ким можна дотримуватися і насолоджуватися - це для вас.

Ви повинні бути чесними з собою і не обмежувати свій раціон, заснований на способі життя, який ви не ведете.

Деякі дієти потребуватимуть, щоб ви все змінили, що набагато складніше, ніж з’ясувати, що ви їсте щотижня, а потім внести невеликі корективи для зменшення калорій.

Як не вживати рідкі калорії, наприклад, кокаїн, фруктові соки тощо. або знайдіть менш калорійний варіант, такий як нежирний йогурт або тонкий бублик.

"Невдача" в дієті може призвести до погіршення самопочуття - викликати комфортне харчування, низьку мотивацію і, як правило, не корисно для вашої мети щодо схуднення.

Тож чесність із собою та пошук правильного балансу буде набагато більш стійким підходом до просування вперед.

Заключні думки - звичайно, намагаючись досягти втрати ваги, ви будете час від часу наступати на вагу.

Завжди корисно відслідковувати свій прогрес - ось кілька ключових речей, про які слід пам’ятати:

  • Вага сильно коливається, тому вимірюйте щодня і стежте за тенденцією, або кожні 10 днів, щоб переконатися, що ви на правильному шляху
  • Вимірюйте вранці - це настільки точно, наскільки ви отримаєте - менше води - немає їжі у вашій системі - усуває занадто велику мінливість
  • Зверніть увагу на кількість - якщо ви занадто худнете, пам’ятайте про це. Більше 2 фунтів на тиждень - це, як правило, багато - якщо ви робите таке
  • прогрес, тоді вам потрібно перевірити споживання калорій.
  • Не позбавляйтеся від себе, якщо ви боретесь, поверніться до цієї статті та залиште коментар, ми будемо раді вам допомогти.