Безкоштовний або доданий цукор насправді є одним з найбільших ворогів нашої дієти і може по-різному завдати шкоди нашому здоров’ю, а й естетиці. Тому уникати цього є ключовим для досягнення підтягнутого тіла. Щоб допомогти вам, ми дозволяємо найкращі поради щодо ефективного зменшення доданого цукру у вашому раціоні.

щодо

Перше: навчіться це розпізнавати

Щоб розпочати процес зменшення вільного або доданого цукру якомога більше, ми рекомендуємо спочатку визнайте те саме. Тобто додані цукри - це ті, які природним чи штучним шляхом потрапляють в організм і вони всмоктуються дуже швидко, не вносячи набагато більше, ніж гідрати.

Таким чином, не тільки білий столовий цукор є безкоштовним або доданим цукром, але також, сиропи, сиропи, мед, патока, агави, сиропи тощо різного походження.

Фруктовий сік також є джерелом вільного цукру (оскільки ми виключаємо клітковину та інші поживні речовини з цілих і свіжих фруктів), а також нектари або продукти, на маркуванні яких згадується сахароза, глюкоза, декстроза, мальтодекстрин, сироп, карамель або будь-який із вищезазначених.

У такій натуральній їжі, як мед, ми знаємо, що маємо справу з доданим або вільним цукром, якого рекомендується уникати, але в маркованому продукті це рекомендується зверніться до списку інгредієнтів щоб визначити, чи це цукор, якого слід уникати чи ні.

Підсолоджуйте свої настої та страви все рідше

Зменшуйте поріг солодкості потроху і поступово в нашому організмі важливо ефективно попрощатися з доданим цукром або, щоб він містився в дуже малих кількостях у нашому раціоні.

І першим кроком є ​​уникнення вживання продуктів, що містять вільний цукор або цукру, такі, як згадані вище., підсолоджуйте наші страви та настої все рідше.

Якщо ми зможемо пити несолодкий чай або каву, у нас напевно буде низький поріг солодкості, а потім торт., комерційне морозиво або солодощі, наповнені цукром, здаватимуться надмірно солодкими, і ми будемо менше їсти.

Поступово це має значення знизити смак і апетит до солодощів і для цього ми не лише рекомендуємо уникати самих солодких продуктів, таких як солодощі чи комерційне печиво, але також, трохи підсолодити настоєм або домашніми препаратами, навіть із підсолоджувачами.

Використовуйте здоровіші заміни, щоб вгамувати своїх ласунів

Відключення від вільних або доданих цукрів може бути складним процесом, багато разів подібний до того, що передбачає позбавлення від наркотиків. Це пов’язано з його силою звикання в організмі.

Таким чином, ми рекомендуємо, наприклад використовувати цілі плоди але з високим вмістом природного цукру, щоб вгамувати тягу до солодощів, перейти до горіхів і насіння які насичують і забезпечують поживними речовинами, що заспокоюють тривогу, а також, як ми можемо приправити корицею, ваніліном, анісом або різною свіжою зеленню коли віднімаємо цукор, не втрачаючи смаку в наших стравах.

Максимально уникайте ультраоброблених

Це порада, яка має найбільшу вагу (на мій погляд), оскільки дослідження підтверджують той факт, що саме ультра-оброблена їжа, в якій мешкають супермаркети, відповідальна за значне збільшення цукру додається в раціон.

Так само, цукор, який ми використовуємо для додавання до кави, додає не так багато до наших днів як цукор, що міститься у комерційних закусках, пластівцях для сніданку, десертах або комерційних ароматизованих та підсолоджених йогуртах, печиві, морозиві, булочках та інших.

Треба пам’ятати, що не тільки солодкі страви містять цукор всередині, але й, солоні страви такі як комерційні соуси та заправки, піца, заморожена лазанья, тісто, холодне м'ясо, ковбаси, промисловий хліб та ін.

На все це, зменшити ультра-оброблені що крім цукру містять інші компоненти, що викликають звикання, ключовим є зменшення раз і назавжди доданих або вільних цукрів у раціоні.

Регулярно займайтеся - це допоможе вам розслабитися

Регулярні фізичні вправи допомагає контролювати тривожність, сприяє самоконтролю під час їжі і це може бути великою підмогою для зменшення цукру та ефективної відмови від його споживання, що, як ми вже говорили, зовсім непросте.

Не потрібно тренувати годину щодня, якщо ми зараз сидимо, але навпаки простий акт прогулянки 20-30 хвилин на день буде дуже корисним щоб зменшити тривогу, стрес і допомогти нам потроху зменшити доданий цукор у нашій таблиці.

Ось такі П’ять чудових порад щодо ефективного зменшення доданого цукру у вашому раціоні з кінцевою метою принести користь лінії та здоров’ю.