Клітковина відіграє важливу роль у травленні, оскільки без неї ми можемо легко мати запор. Нестача клітковини може спричинити низку інших проблем. Яке найбільше клітковини?

Вміст клітковини грам

Створено: 21 березня 2017 р. 17:04
Змінено: 21 квітня 2020 р., 11:09

Дієта з дефіцитом клітковини сприяє розвитку багатьох захворювань, в першу чергу впливаючи на травну систему і в основному викликаючи запори. Однак запор може бути попередником багатьох інших хвороб, тому варто сприймати його серйозно.

Дієта з низьким вмістом клітковини сприяє розвитку дивертикулів кишечника, але той, хто нехтує клітковиною зі свого раціону, також частіше хворіє на рак товстої кишки. Крім того, дієта з низьким вмістом клітковини може призвести до ожиріння та діабету, але вона також відіграє значну роль у розвитку високого рівня жиру в крові.

Чому волокна корисні?

Вони знижують рівень холестерину в крові, тому багато проблем із серцево-судинною системою можна запобігти, споживаючи клітковину. Цукор у крові також благословен: рівень цукру в крові не коливається для тих, хто споживає багато клітковини.

Волокна «відшаровують» кишкову стінку, завдяки чому неадекватні бактерії набагато важче прилипають туди. Вони також запобігають запорам.

Вони також відіграють важливу роль у підтримці ваги та зниженні ваги, тому, якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів, обов’язково включайте у свій раціон клітковину! Однак зверніть увагу на правильне споживання рідини, оскільки якщо рідини недостатньо, волокна будуть видалені зі стінок кишечника.

Як ми можемо знайти багато клітковини?

Гуава

Багатий вітаміном С та пектином, його можна використовувати безліч способів.

Вміст клітковини: 240 грам містить 8,8 грамів клітковини.

Рис

В основному інжир відомий своїм чудовим стимулюючим дією на травлення. Він має відмінні седативні, дезінтоксикаційні та протизапальні ефекти, але його також можуть вживати діабетики, оскільки він також добре впливає на рівень цукру в крові.

Вміст клітковини: 150 грам містить 14,6 грамів клітковини.

Малина

Малина - це фрукт з високим вмістом вітамінів, а також корисний для травлення!

Вміст клітковини: 125 грам містить 8 грамів клітковини.

Чорнослив

Сливи відомі своїми чудовими ефектами на травлення. Він також має високий вміст цинку.

Вміст клітковини: 125 грамів містить 12,4 грама клітковини.

Червона квасоля

Боби в основному відомі своїм вмістом білка, але вміст клітковини також не є незначним.

Вміст клітковини: 185 грам містить 11,3 грама клітковини.

Дата

Фініка особливо сприятливо впливає на кишкову флору, а також має високий вміст заліза.

Вміст клітковини: 175 грам містить 11,8 грамів клітковини.

Чорні боби

На додаток до вмісту фолієвої кислоти та вітаміну В6, він також стимулює наш обмін речовин.

Вміст клітковини: 170 грам містить 15 грамів клітковини.

Квасоля мангоба

Він також тепло рекомендується діабетикам і має високий вміст білка.

Вміст клітковини: 200 грам містить 15,4 грама клітковини.

Авокадо

У ньому повно ненасичених жирних кислот, які необхідні для здорового функціонування нашого організму.

Вміст клітковини: 150 грам містить 10 грамів клітковини.

Зелена квасоля

Він низькокалорійний, але багатий вітамінами.

Вміст клітковини: 150 грам містить 16,6 грамів клітковини.

Булгур

Тут повно вітамінів, мінералів та клітковини, справжнє супер коло.

Вміст клітковини: 225 грамів містить 8,2 грама клітковини.

Лінза

Вміст білка в кришталику дуже високий.

Вміст клітковини: 200 грам містить 15,6 грамів клітковини.

Нут

Нут також є чудовим джерелом білка, а вміст вітамінів у них дуже високий.

Вміст клітковини: 200 грам містить 12,5 грамів клітковини.

Гречка

Окрім високого вмісту клітковини, важливим є також вміст вітамінів.

Вміст клітковини: 170 грам містить 4,5 грама клітковини.

Мигдаль

Мигдаль є чудовим джерелом жиру, а також значним вмістом вітамінів і мінералів.

Вміст клітковини: 140 грам містить 17,9 грамів клітковини.

Здорове зерно - коли яке з’їсти? Деталі.

Кунжут

Насіння, багаті ненасиченими жирними кислотами та вітамінами.

Вміст клітковини: 150 грам містить 17 грамів клітковини.

Кіноа

Кіноа - чудовий гарнір, який є чудовим джерелом білка.

Вміст клітковини: 170 грам містить 17 грамів клітковини.

Насіння

Джерело вітамінів, незамінних жирних кислот і мікроелементів.

Вміст клітковини: 64 грами містять 12 грамів клітковини.

Льняні пластівці

Льняне насіння - одне з найкращих олійних культур з жировим профілем, його вживання особливо рекомендується.

Вміст клітковини: одна столова ложка містить 4 грами клітковини.