Як зробити хороший сніданок, щоб перенести день з енергією.
Ми всі знаємо стару непохитну приказку: "сніданок - це найважливіший прийом їжі в день", і це цілком вірно, це не популярна приказка, це суча наука.
Але чи є важливі речі, які ми повинні знати про сніданок, щоб отримати від нього максимум користі? Ми снідаємо, як задумав Бог? Кава сама до обіду? Погано дуже погано.
Переваг повноцінного та збалансованого сніданку щодня незліченна безліч, правильний сніданок допомагає нам оздоровити організм і забезпечує його необхідною енергією для роботи протягом ранку.
Я рекомендую вам навіть побалувати себе вихідними і насолоджуйся хорошим бручем, суміш між сніданком та трапезою, просто для задоволення.
Чи знали ви, що сніданок, який ми знаємо, є недавнім винаходом?
Американський історик Ебігейл Керролл позначає початок сьогоднішнього сніданку у другій половині 19 століття. Раніше перший прийом їжі за день був більше схожий на вечерю чи обід, включаючи такі продукти, як м’ясо.
Еволюція до сніданку, яку ми знаємо сьогодні, відбувалась поступово через порушення травлення, що виробляється найсильнішими інгредієнтами.
Чому ми повинні снідати?
Міцний сніданок дає нам енергію на роботі або в школі і дозволяє регулювати рівень цукру в крові.
Ми також не хочемо витрачати години на готування гарного сніданку, тож ось кілька ідеї для ідеального сніданку, основна їжа дня.
Більшість людей думає, що хороший сніданок - лише у вихідні, з якихось причин, роботи, шкідливих звичок чи поспіху ми зазвичай швидко встаємо і виходимо з дому за простою кавою. Люди, які їдять збалансований, різноманітний та правильний сніданок, підтримують свою вагу в межах здорової норми.
В ідеалі, їжте п’ять разів на день, при цьому сніданок є важливою частиною. І пам’ятайте, що хороший сніданок допомагає їсти краще протягом решти дня. Повноцінний сніданок вони вибирають протягом дня для більш здорових альтернатив і стають трохи щасливішими. Тож не соромтеся смачно поснідати.
Поради щодо гарного сніданку
- Якщо ви їсте поспіхом, ваш шлунок постраждає, це не здорово. Не поспішайте, вставайте трохи раніше, достатньо на 15 хвилин менше і робіть це спокійно. Сніданок слід їсти спокійно, ми не повинні поспішати.
- Сніданок дозволяє нам контролювати інгредієнти, які ми їмо краще, ніж інші страви. За сніданком ми краще розрізняємо різні групи продуктів. Стандарт 60-15-25 (60% вуглеводів + 15% білків + 25% корисних жирів). Це легше поважати, ніж під час обіду або, по суті, обіду.
- Вуглеводи та цукор повинні бути присутніми у нашому сніданку, але не надмірно. Вуглеводи в потрібній мірі, з домішкою клітковини, молочних продуктів і трохи глюкози. Наприклад, цільні зерна: овес, ячмінь, якісний хліб для наших тостів ... уникайте рафінованих та високооброблених круп. Боріться з почуттям "голоду". Поєднання голодного (голодного) і сердитого (сердитого). Це відчуття виникає, коли ми пропускаємо прийом їжі, наприклад, сніданок. Глюкоза, що міститься у вуглеводах, таких як крупи, допомагає покращити наш настрій протягом дня.
- Я рекомендую вам взяти жменю горіхів разом із йогуртом велика хвиля і закінчити гарною тарілкою свіжих фруктів. Більшість фруктів лужні, необхідні організму. Тож не забувайте включати в сніданок шматочок або натуральний сік.
- Щоб підсолодити, найкращим союзником є мед. І хліб дуже важливий, той, який нам найбільше подобається, якщо він виготовляється з насіння або цільного зерна, тим краще. Не можна забувати про молоко, шматочок сиру, сир і про йогурт.
- Багато людей вранці їдять на сніданок яйця, бекон або ковбасу. Ці продукти занадто важкі і в довгостроковій перспективі можуть взяти на нас шкоду. У цій жирній їжі повинен бути баланс. Не бажано щодня їсти велику кількість. Це не означає, що один-два дні на тиждень ми не можемо потурати собі.
- Більшість із нас зазвичай супроводжує все класичним чаєм та кавою. Ми повинні знати, що вони містять кофеїн, тому їх слід вживати в помірних кількостях, приймаючи не більше двох чашок на день.
- Повноцінний сніданок допомагає продуктивності в першу чергу вранці. Якщо відчуття завалу та непродуктивності протягом перших годин роботи знайоме, і ви бачите себе без енергії, можливо, це тому, що у вас немає палива, щоб розпочати день.
- Добре зволожте себе. Кава - це напій, але він не надходить у вигляді рідини, супроводжуючи сніданок молоком, склянкою фруктового соку та іншою мінеральною водою, тож ви заливите рідиною для сніданку.
- Допомагає при зниженні ваги та підтримці: так, снідаючи, ви втратите вагу, якщо споживання їжі протягом дня оптимально сплановано та розподілено. У недавньому дослідженні було показано, що, споживаючи однакову кількість калорій, люди, які сконцентрували більшу кількість вранці, частіше втрачають вагу і залишаються на своїй оптимальній вазі, ніж ті, хто збільшив споживання під час вечері.
Я сподіваюся, що ці маленькі поради, які, як я сподіваюся, допоможуть вам якнайкраще зіткнутися з днем. Як ти снідаєш? Ще якусь пораду ти можеш дати?