Жирові прокладки, як правило, охоплюють усі ділянки тіла, докладно найважче відпрацювати ці прокляті купальники з живота, бо вони якось чіпляються за свого господаря, якому нелегко знайти вправи, які ефективно формують живіт.

форми

Однак хороша новина полягає в тому, що споживання та формування живота - це зовсім не недосяжна мрія.Є тренування, які спеціально формують живіт, таким чином, маючи достатньо сили волі, ми також можемо володіти більш плоским животом.

Зокрема, зміцнення м’язів живота може принести рішення. Однак це не працює без дієти, що спалює жир, оскільки потрібно одночасно тренувати черевну стінку, щоб зробити її якомога м’язовішою і підтягнутою, а правильним харчуванням видалити зайві жирові прокладки зі шлунка.

Якщо ми не зробимо дієту, на жаль, кінець буде в тому, що наш м’язовий живіт просто висуне плавки вперед, а без дієти всі ваші тренування будуть зайвими, оскільки вони не можуть дати вражаючих результатів. Таким чином на додаток до дієти, ми можемо спокійно робити класичні хрумтіння, що ми можемо робити вдома та наодинці.

Насправді ефективним є не повне присідання, а так званий черевний прес. Ми можемо зробити це так: у лежачому положенні ми підтягуємо ноги вгору і тримаємо ноги на землі, поклавши руки на шию і піднімаючи грудну клітку приблизно до 30 см.

Вся вправа робиться повільно і розмірено, під час фізичних вправ важливо підтримувати грудну клітку, також важливо правильне дихання. Мета - правильно робити вправу, щоб вона була дійсно ефективною, і секрет цього полягає в повільності.

Класичний черевний прес може працювати на верхні м’язи живота, однак тому, у кого в животі надлишок, часто також потрібно зміцнити м'язи внизу живота. У нас також є можливість і практика для цього. У базовому положенні вправи ми лягаємо назад, піднявши ноги, і тримаємо руки на щиколотках.

Притисніть талію до землі, витягнувши живіт і сідниці і нахиливши таз. Потім, щоб виконати вправу, витягніть одну ногу вперед під кутом близько 45 градусів, затримайте ногу, а потім відтягніть її назад і виконайте цю вправу для мозку на обох ногах.

Тим часом навіть під час виконання завдання дуже важливо зосередитись на роботі наших м’язів, диханні та повільному виконанні вправи для найкращого можливого результату. Завдяки хрускоту і розтягуванню ми можемо працювати і формувати всю черевну стінку.

Що ми можемо зробити, якщо ми також хочемо більш плоский живіт з тоншою талією? Найкраща практика для цього називається бічна опора. Для цього нам потрібно лягти на бік і підтримувати все тіло за допомогою передпліч.

Важливо, щоб м’язи живота і сідниць, а також ноги були напруженими на всьому протязі. У цій позі ми піднімаємо стегна від землі якомога вище, тримаємо стегна в повітрі, а потім красиво повільно відпускаємо їх назад. І в цьому випадку акцент робиться на зосередженій та розміреній практиці.

Окрім окремих місцевих вправ, існують також форми рухів, що рухають усім тілом, за допомогою яких можна рухати цілим животом. Однією з таких форм руху є танці живота, які дивом трансформують лінії живота і талії, а також стегна і навіть сідниці.

Це благотворно впливає на жіночність, не кажучи вже про те, що звабливі рухи стегна можуть забарвити шлюб. Танці живота настільки здатні рухати животом,що в результаті 30-хвилинного танцю ми повинні боротися з м’язовою лихоманкою наступного дня.

Як танці живота, фітнес-танці, кружіння трупів, бальні танці, зумба є ефективними методами. Це всі форми руху, які у поєднанні з дієтою, що спалює жир, може призвести до дійсно ефективної втрати ваги як на животі, так і на стегнах.