Хочете отримати відзначені біцепси але ти не розумієш? Продовжуйте читати, тому що сьогодні ми пропонуємо вам 5 вправ, за допомогою яких ви поліпшите розвиток цього вподобаного м’яза.

блог

Поради щодо отримання сильних біцепсів

Чоловіки певно захоплюються збільшенням і зміцненням цього м’яза; Однак, не знаючи, як цього досягти, багато хто потрапляє в тупикову ситуацію в ріст м’язів. І це спричинено, головним чином, тому, що більшість зосереджуються лише на двох-трьох основних вправах, яким їх навчали, коли вони починали тренуватися в тренажерному залі.

Сьогодні ми навчимо вас, як активувати біцепс і як тренувати їх, щоб вони росли і розвивалися, за допомогою різноманітних вправ та порад, як їх виконувати.

Рекомендована дієта для отримання біцепсів зі сталі

Щоб поступово модифікувати своє тіло і змінити конституцію з тонкої на міцну, головне - поліпшити своє харчування. Без повноцінного харчування вам буде дуже важко швидко відновитись після тренувань, збільшуючи ризик отримання травм, повільного розвитку, а в найбільш екстремальних випадках досягнення прямо протилежного; втрата м’язів.

Ось кілька продуктів, які можуть допомогти вам його отримати:

  • Корисні жири: Авокадо, волоські горіхи, мигдаль.
  • Вуглеводи: Рис, варена картопля, бобові.
  • Білки: Курка, яйця, червоне м’ясо, риба.

Рекомендовані вправи на біцепс

Пам’ятайте, що без кількох хвилин розминки та розтяжки після досягнення ваших цілей знадобиться більше часу.

Повторення для визначення зазвичай складають від 8-12 повторень до 4 підходів кожної вправи.

Вправа 1

Сядьте нахилившись над лавочкою, зробіть глибокий вдих і зробіть жорстким живіт. Тепер виконуйте силу правою рукою, зігнувши лікоть у сторони, ніби ви робите закручування гантелей, і піднесіть вагу до грудей, залишаючи руку обличчям до вас. Піднімайте вагу кожною рукою по черзі.

Вправа 2

Встаньте і затримайте штангу, зробіть вдих і штовхайте штангу вгору, поки ваші долоні не стануть паралельними грудям. Зброя повинна бути повністю зігнута. Піднімаючи планку, витягніть лікті в сторони.

Вправа 3

Сядьте напівлежачи, візьміть гантелі прямо, а коли згинаєте лікоть, робіть це в сторони, ніби робите закручування гантелей. Ви можете робити цю вправу одночасно обома руками, або піднімаючи руки по черзі.

Вправа 4

Сядьте, випрямивши спину і підперши лікті на машині, потім згинайтесь і піднімайте повільно, але не зупиняючись, щоб досягти більшого розвитку м’язів.

Вправа 5

Встаньте, зробіть вдих, витягніть груди і поверніть руки назовні. Піднімайте гантелі одночасно піднявши зап’ястя. Таким чином ви будете працювати на внутрішньому та зовнішньому біцепсах, і, крім того, ви зможете працювати на ядрі опосередковано.

Чи наважуєтесь ви зробити цю рутину, щоб отримати свої довгоочікувані біцепси зі сталі?

Рекомендовані добавки

Якщо ви досягли цього спортивного рівня, важливо доповнити його споживанням білка що допомагає підтримувати їх адекватний рівень, оскільки вони вкрай необхідні для того, щоб допомогти організму відновити дрібні фібрилярні розриви м’яза, які можуть виникнути при практиці вправ.

У наш час спортсмени, які дотримуються повсякденного спортивного режиму, зазвичай допомагають собі споживати сироваткові протеїни або сироватковий білок, споживаючи максимум 2 г/кг маси тіла на день (беручи до уваги білки з добавок, а також ті, які ви їсте з ваша звична їжа).

Наша сьогоднішня рекомендація - IsoPrime CFM від Amix, який має чистоту 90% і швидке відновлення після тренування завдяки великому багатству амінокислот і дуже низькому вмісту жиру.