Бут-табір - це групове навчання, яке практикується в невеликій групі людей, завжди під керівництвом досвідченого тренера. Тому він підходить тим, кому заважають масові форми фізичних вправ, або навіть тим, хто самостійно приходить у фітнес-центр і не знає, як правильно робити вправи.

camp

"Тренінг підходить усім, хто любить розгубитися, не боїться поту і хоче перемогти себе".

Кожне тренування Boot Camp починається з розминки (біг, скакалка), після чого проводиться швидка розминка всього тіла та короткі інтервали розминки для підготовки тіла до навантаження. Після невеликої перерви слідує основна частина тренінгу. Це може бути у формі інтервалів HIIT (інтервальних тренувань високої інтенсивності), або у формі кругових тренувань, табати, або у формі встановленої кількості повторень та серій, які практикуються з меншими перервами між сетами. Всі вправи спочатку пояснює і показує тренер, який також контролює вас під час тренування, чи правильно ви їх виконуєте.

У чому різниця між Boot Camp та CrossFit?

Спільною рисою обох тренувань є висока інтенсивність вправ, але в Boot Camp не використовуються технічно складні вправи зі штангою (ринок, кидки), тому він також підходить для людей, які не пройшли наш вступний курс CrossFit. Крім того, на тренуванні в Boot Camp ви не знайдете типової силової частини (наприклад, серія присідань зі спиною зі штангою), а зосередьтесь на інтервальних тренуваннях з меншою вагою та великою кількістю повторень. Тому він підходить для тих, хто хоче потіти і правильно дихати, а також отримувати задоволення 🙂

В кінці тренування ми можемо додати спеціальний блок, присвячений, наприклад, тренуванню центру тіла (ядра). Тоді просто розтягуйтесь і готово! За годину ви одужуєте, і можете їхати додому посміятися 🙂

Для кого підходить Boot Camp?

Тренінг підходить всім, хто любить заплутатися, не боїться поту і хоче подолати себе. Зовсім не обов’язково бути у формі найкращого спортсмена! Інтенсивність тренувань є відносною і залежить від людини. Хтось може взяти це, якщо за певний час зробить 10 присідань із власною вагою, інші - 30 повторень. Кожен їде у своєму власному темпі, який знаходиться поза зоною комфорту. І ось тут трапляються чудеса!

Але є винятки, коли такий тип тренувань може бути вам не зовсім підходящим:

Якщо у вас сприйнятливе здоров’я і, можливо, ви постраждаєте від прискореного серцебиття, спершу поговоріть зі своїм лікарем.
Наприклад, якщо ви відновлюєтесь після травми, вам слід спочатку надати своєму тілу менш інтенсивну форму кардії і перейти до більш інтенсивних тренувань. Рекомендуємо записатися на вступний курс CrossFit, який ми регулярно відкриваємо і де ви будете поступово знайомитися з вправами та інтенсивністю тренувань.

Елементи та переваги Boot Camp

Вправи та інструменти

Основним інструментом для тренувань під час завантажувального табору буде ваша власна вага, яку можуть прийняти навіть більш спроможні. Однак ми також використовуватимемо такі інструменти, як TRX, стрибки, гімнастичні кільця, турніки, кульки з медициною, але також менш типові інструменти, такі як міна або мотузка на човні. Під час одного тренування ви будете залучати великі групи м’язів і тренувати все тіло.

Інтенсивність

Це, мабуть, найбільша різниця між бодібілдингом та Boot Camp. В основному це пов’язано з тимчасовими інтервалами, які просто не дозволяють відпочивати, коли завгодно, але доводиться працювати до тих пір, поки на секундомірі не з’явиться пауза. Саме це робить тренування дуже інтенсивними, і іноді за 20 хвилин такої вправи ви робите набагато більше м’язової роботи, ніж за 2 години, проведені в тренажерному залі.

Калорії спалені

Згорілі калорії також пов'язані з інтенсивністю. Математика проста. Вища інтенсивність тренувань = більше спалених калорій = більші витрати енергії = швидша втрата жиру. Але будьте обережні, жир ще не спалюється під час самого тренування. Під час тренувань ваше тіло використовує в основному м’язовий глікоген як джерело палива, але жири згоряють протягом декількох годин після цього. Тренування цього типу збільшать ваш загальний обмін речовин і почнуть його. Інтервальні тренування збільшують термогенний ефект на організм, що подовжує час, коли ваше тіло спалює калорії.

Це приведе вас у форму!

Багато досліджень підтвердили, що інтервальні тренування можуть покращити загальну фізичну працездатність, оскільки такий тип тренувань стимулює як аеробну, так і анаеробну систему. Навпаки, легші та стабільніші тренування лише зміцнюють аеробну систему. Це означає, що ви будете формувати витривалість і бути більш досвідченими в будь-якому тренуванні.