підходить для всіх
Надмірність вихідних у кінцевому підсумку бере своє на наших любовних ручках і животі; І, що найгірше: ми повинні заповнити розрив на наступний тиждень. З вами цього не трапляється
вихідні ми відпускаємо волосся, особливо якщо мова йде про дієту. Ми з понеділка по п’ятницю підраховуємо кожну калорію, релігійно відвідуємо тренажерний зал і дотримуємося збалансованих графіків. Натомість в кінці тижня щось трапляється в нашій голові, і ми божеволіємо: їмо шкідливу їжу, п’ємо скрізь і не рухаємося з дивана. Все, що закінчується, бере своє мито на наших любовних ручках і животі, і, що найгірше: ми повинні заповнити розрив наступного тижня. І так ми ніколи не схуднемо, але зовсім навпаки: ми товстіємо.
Тому важливо не втратити папери протягом вихідних. Мова не йде про фізичні вправи цілий день або вживання лише овочів та пиття води. Навряд чи потрібно дотримуватися ряду рекомендацій, які нам нічого не будуть коштувати, за допомогою яких ми не тільки не наберемо вагу, але навіть втратили б, якщо зробимо це добре. Вони такі:
1) Їжте з головою
Гаразд, у вас є сімейне харчування в неділю та суботу ти вечеряєш. Нам це добре звучить, але не тому вам доведеться повторити десерт і випити цілу пляшку вина. Фокус полягає у тому, щоб взяти потроху всього, щоб ви насолоджувались, не перевищуючи калорій.
Якщо ви влаштовуєте вечірку або запрошуєте когось перекусити вдома, швидше за все, ви будете готувати їжу і купувати закуски. Позбудьтеся залишків пізніше
Однією з навичок, що стосується схуднення, є навчання слухати сигнали свого тіла. Оскільки настільки багато спокус, що є попереду, буває важко завжди пам’ятати, що ви збираєтеся з’їсти. Лорі Купферман, дієтолог "Я можу вас оздоровити", говорить: "Не робіть перерв у вихідні дні. Чим більше ви усвідомлені та інтуїтивно зрозумілі, тим легше буде", збирає "Список".
Отже, перед тим, як сісти за стіл, усвідомте себе. Уважне харчування складається з їжте, коли ви голодні і зупиніться, як тільки ваше тіло буде задоволене.
2) Вийміть все, від чого товстіє
Якщо ви влаштовуєте вечірку або запрошуєте когось перекусити вдома, найбезпечнішим є те, що ви готуєте їжу і купуєте закуски. І ми всі це знаємо в цих подіях залишилось багато чого. Залишки їжі можуть тривати днями, тому найкраще винести їх з дому. Візьміть їх на роботу, щоб розповсюдити їх серед своїх колег, віддати сусідам, членам родини, центру. але не тримайте його вдома, бо всі ми знаємо, що в підсумку ви його з’їсте.
3) Прискорює метаболізм
Це не вимагає жодних зусиль, і мова йде не про вдавання до добавок, а про те, щоб включити до різних страв протягом дня деякі продукти з відомими властивостями для стимулювання обміну речовин. Цей набір хімічних та біологічних реакцій активується після травлення і базується на реабсорбції та остаточному перетворенні харчових речовин для виконання основних функцій нашого організму. Це основна причина, чому, крім дієти та фізичних вправ, метаболізм представлений як третій фактор, що визначає хорошу фігуру.
Ці продукти можуть бути капсаїцином з перцю чилі, піперином з чорного перцю, гінгеролом з імбиру, аліцином з часнику або аліл ізотіціанатом з васабі.
4) Вибирайте фрукти та овочі
Найпростіший спосіб скоротити калорії, не докладаючи зусиль, - це їсти більше фруктів та овочів. Це не тільки один хороше правило для вихідних, але на цілий рік. Фрукти та овочі наповнені водою та клітковиною, і вони майже не містять калорій. Таким чином, ви можете з’їсти більше без зайвих калорій.
За танцювальну ніч ви можете схуднути більше, ніж біг, плавання або кручення педалей. Зокрема, ви можете спалити від 200 до 600 калорій
5) пити зелений чай
Замініть чашку кави в барі, щоб отримати користь від цього настою. Листя цієї рослини завантажені поліфенолами, що пов’язано з запобіганням накопиченню жиру та підвищенням температури тіла, що спричинює більшу витрату калорій. Зелений чай також містить кофеїн, сполуку, яку відносять до ліполітичний ефект або "спалювач жиру", і це також типовий інгредієнт багатьох дієтичних добавок для схуднення.
6) ходити на танці
Вечірки ніколи не були для вас вигіднішими. За танцювальну ніч ви можете спалити більше калорій, ніж біг, плавання або крутіння педалей, згідно з останніми дослідженнями з Брайтонського університету (Англія). Танці протягом години можуть згоріти між ними 200 і 600 калорій.
7) Прогуляйтеся або швидко пройдіться
Не недооцінюйте силу їзди. За спокійним 15-хвилинним заняттям ви спалите майже втричі більше калорій, ніж якщо б ви сиділи в той же час, згідно з дослідженням у "Журналі фізичної активності та здоров'я". Крім того, це те, що ви можете робити в будь-який час протягом вихідних.
Якщо ви виглядаєте жваво, ви можете зробити це швидше, так ви втратите більше ваги. Просте прогулянка трохи швидше деякий час призведе до спалення на 20% більше калорій, ніж ходьба рівним темпом, згідно з дослідженням Університету штату Огайо 2015 року. Отже, спробуйте прискорити протягом 30 секунд, а потім наступні 3 хвилини ходіть більш розслаблено, наприклад.
8) Пийте багато води
Зневоднення може змусити вас думати, що ви голодні, навіть коли ви цього не робите. Команда німецьких вчених також показала, що вживання води призводить до схуднення. Дослідження, проведене в університетській клініці Шарі в Берліні, запевняє, що споживання води посилює ефекти дієти для схуднення.
Дослідники проаналізували майже 5000 посилань із чотирьох баз даних наукових статей, шукаючи всіх, хто вивчав взаємозв'язок між споживанням води та втратою ваги. Вони знайшли 11 досліджень, і три з них це чітко показали споживання води пов'язане з більшою втратою ваги.
Дослідження підкреслюють успіх дієти для схуднення для людей похилого віку з великим споживанням води. Досліджувані люди збільшували питну воду на один літр на день, втрачаючи на один-два кілограми більше, ніж контрольна група, яка зберігала кількість випитого без змін.
9) обмежити алкоголь
Проблема полягає не стільки в алкоголі, скільки в тому, що ви з ним їсте. Науковий популяризатор Гері Таубес пояснює у своїй книзі "Як ми товстіємо і що з цим робити" (RBA), що, хоча алкоголь збільшує вироблення жиру в печінці, це суттєво не призводить до збільшення ваги, оскільки "зберігання цих калорій у вигляді жиру або спалювання залежить від якщо ми їмо або п'ємо вуглеводи з алкоголем, ми робимо це регулярно ".
Дійсно: шампури - це те, що в суміші зі келихом вина робить нас товстими. З цієї причини, крім того, більшість дієтологів не рекомендують вживати пиво плани схуднення, тому що це напій, що поєднує алкоголь з вуглеводами: третина калорій у звичайному пиві походить від солоду, рафінованого вуглеводу, який змушує вас жирувати самостійно, і навіть більше, коли він діє разом із алкоголем, з тим, що йде рука об руку. Звідси і знаменитий пивний живіт.
Найпростіший спосіб скоротити калорії, не докладаючи зусиль, - це їсти більше фруктів та овочів. Це не просто хороше правило для вихідних
Ми вже знаємо, що вино не відгодовується, якщо воно споживається без вуглеводів. Але не обманюйте себе, у підсумку ви згрішите.
10) спати
Скористайтеся тим, що вам не потрібно встановіть для вас будильник на наступний день затриматися в ліжку. Коли ви спите від семи до восьми годин, ваше тіло більш підготовлене до того, щоб позбутися гормонів стресу протягом дня, а ваш метаболізм прискорюється. Дослідження з Чиказького університету показали, що люди, які харчуються, втрачають на 55% менше жиру, коли вони спали лише 5 1/2 години, ніж коли вони робили 8 1/2 годин.
11) Смійся
Це нормально, що ви не дуже смієтеся з понеділка по четвер, але у вихідні у вас немає причин не апріорі, щоб не. І не через те, щоб бути щасливішими, а тому, що ви спалите більше калорій. Насправді, лише за 10-15 хвилин сміху ви втрачаєте в цілому 40 калорій.