рівня

Тригліцериди - це тип ліпідів, що містяться в крові. Створюється, коли організм перетворює вуглеводи, призначені для клітинної енергії, в глюкозу. Як і холестерин, вони важливі для належного виконання різних життєво важливих функцій.

Однак коли рівень крові підвищується, дуже важливо контролювати їх, як інакше, може призвести до коронарної блокади. Ви пробували природні засоби для зниження рівня тригліцеридів? Дізнайтеся про деякі варіанти.

Чому тригліцериди підвищуються в крові?

У накопиченні тригліцеридів у крові є багато факторів. Тому, При постановці діагнозу лікар проводить фізичну оцінку та низку запитань. Збільшення цього ліпіду може бути результатом:

Щоб уникнути ведення сидячого способу життя, ми пропонуємо просту вправу, яку можна робити пару разів на тиждень.

Природні засоби для зниження рівня тригліцеридів

Що стосується зниження рівня тригліцеридів, то важливо покращити свій раціон та повсякденні звички. Однак, як доповнення до цього, ви можете взяти до уваги деякі домашні засоби, які допомагають контролювати його. Давайте подивимося найефективніші:

За його судинорозширювальні та очищаючі властивості, часник - один з найкращих союзників проти накопичення ліпідів в артеріях. Як зазначається в дослідженнях, таких як дослідження, проведене Мартою Томсон та співавторами, сирий часник завдяки своєму внесенню аліцину втручається у зменшення надлишку холестерину та тригліцеридів, уникаючи закупорки.

Режим споживання

  • Щоб насолодитись перевагами часнику на 100%, рекомендується його споживання в сирому вигляді. Ідеально споживати від 2 до 3 сирих гвоздик натщесерце.

Яблучний винегер

Деякі дослідження показують, що оцтова кислота та антиоксидантні сполуки в яблучному оцті може сприяти контролю над високим рівнем тригліцеридів. Хоча воно не має найприємнішого смаку, його регулярне споживання захищає артерії та запобігає серцево-судинним ризикам.

Режим споживання

  • Розчиніть столову ложку яблучного оцту в склянці теплої води. Якщо вам подобається, додайте мед, щоб підсолодити його. Приймайте цей препарат щодня натщесерце.

Кориця

Хоча твердих доказів щодо рекомендованої дози та тривалості терапії немає, Існують систематичні огляди та мета-аналізи, які висвітлюють взаємозв'язок між споживанням кориці та зниженням концентрації глюкози, загального холестерину та тригліцеридів.

Режим споживання

  • Посипте breakfast чайної ложки меленої кориці на сніданок. За бажанням додайте його в десерти, смузі, салати та інші рецепти.

Смузі з баклажанів та огірків

Хоча це популярний засіб, насправді немає жодних доказів того, що спільне споживання баклажанів та огірків пов’язане з низьким рівнем тригліцеридів. Однак це рецепт характеризується низьким споживанням калорій, що робить його чудовим варіантом для тих, хто бореться із зайвою вагою.

Інгредієнти

  • 1 баклажан
  • 1 огірок
  • Склянка води (200 мл)

Підготовка

  • Спочатку подрібніть баклажан і огірок.
  • Потім влийте їх у блендер і обробіть все склянкою води.
  • Обов’язково отримайте однорідний напій і процідіть його.

Режим споживання

Примітка: уникайте цього засобу, якщо у вас низький кров'яний тиск (гіпотонія).

Мандаринова цедра

На відміну від того, що думають багато людей, шкірка мандаринів - не марнотратство. Фактично, Завдяки високому вмісту необхідних поживних речовин, він є чудовою добавкою для поліпшення здоров’я. Його внесок в антиоксиданти покращує кровообіг, і, як і інші цитрусові, деякі тести показують, що це допомагає зменшити тригліцериди та холестерин.

Режим споживання

  • Приготуйте настій з шкіркою мандарина і вживайте його 2 рази на день.
  • Повторюйте засіб протягом 20 днів, щоб помітити покращення.

Омега-3 продукти

Хоча вони не є точно лікувальним засобом, різні відгуки вказують на те, що продукти з високими дозами омега-3 є прекрасними варіантами зменшення присутності ліпідів в артеріях. Засвоєння цієї поживної речовини підвищує рівень хорошого холестерину та полегшує очищення крові.

Крім усього іншого, він має протизапальні та регенеративні властивості, що покращують здоров’я серця та мозку. Хоча він доступний у добавках, його природне споживання рекомендується через:

Вівсяна вода

Ця рідина стала популярною як підтримка для схуднення за вміст клітковини та антиоксидантів. Але незважаючи на те, що це один із найпоширеніших напоїв для природного зниження рівня тригліцеридів, немає жодних доведених результатів, які підтверджують вплив вівсяної води на ліпідний профіль.

Режим споживання

  • Випийте склянку вівсяної води на голодний шлунок і повторіть її споживання вдень. Уникайте додавання підсолоджувачів та добавок.

Ваші тести показали високий рівень тригліцеридів? Пам’ятайте, перш за все, проконсультуватися з лікарем, щоб мати можливість проводити періодичний контроль своїх цінностей. Також не забувайте про ці домашні засоби, які ви також можете включити у свій раціон.

  • Nordestgaard, B.G., & Varbo, A. (2014). Тригліцериди та серцево-судинні захворювання. Ланцет. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(14)61177-6
  • Агарвал К. К. (1996). Лікувальні дії складових часнику. Відгуки про медичні дослідження. https://doi.org/10.1002/(SICI)1098-1128(199601)16:1 3.0.CO; 2-5
  • Томсон, М., Аль-Каттан, К. К., Бордія, Т., та Алі, М. (2006). Включення часнику в дієту може допомогти знизити рівень глюкози, холестерину та тригліцеридів у крові. Журнал харчування. https://doi.org/10.1093/jn/136.3.800S
  • Кондо, Т., Кіші М., Фусімі, Т., Угаджин, С. та Кага. Т. (2009). Прийом оцту зменшує масу тіла, масу жиру в організмі та рівень тригліцеридів у сироватці крові у людей із ожирінням, які вивчають японські культури, біологію, біотехнології та біохімію. https://doi.org/10.1271/bbb.90231
  • Аллен, Р. В., Шварцман, Е., Бейкер, В. Л., Коулман, К. І. і Пхунг, О. Дж. (2013). Використання кориці при цукровому діабеті 2 типу: оновлений систематичний огляд та мета-аналіз. Літопис сімейної медицини. https://doi.org/10.1370/afm.1517
  • Ashraf, H., Butt, M. S., Iqbal, M. J. & Suleria, H. A. R. (2017). Екстракт цитрусової шкірки та порошок послаблюють гіперхолестеринемію та гіперглікемію за допомогою експериментального моделювання гризунів. Азіатсько-Тихоокеанський журнал тропічної біомедицини. https://doi.org/10.1016/j.apjtb.2017.09.012
  • Асбагі, О., Чогахорі, Р. та Аббаснежад, А. (2019). Вплив доповнення Омега-3 та вітаміну Е на концентрації ліпідів у сироватці крові у пацієнтів із надмірною вагою із порушеннями обміну речовин: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Діабет та метаболічний синдром. https://doi.org/10.1016/j.dsx.2019.07.001

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.