# Новини # Спорт # Спорт # Спорт

крупи

за письмом -
23 грудня 2018 р

Крупи, індичка, ягоди, йогурт та арахіс - це справжнє знежирене меню, яке можна приймати за бажанням. Пояснимо чому.

Ви вже знаєте, що клітковина - це чарівна паличка для схуднення: ви ситі цілий день, тримаючись подалі від холодильника. Але ви можете не знати, що ягоди чудові. джерело клітковини, починаючи з малини, з 8 грамів на кожні 123 продукту, а потім ожини з 7,4 та ожини з 3,5.

Найменш калорійне джерело тваринного білка при однаковій вазі. Як і молочні продукти, він міститьамінокислота лейцин, який сприяє збереженню м’язової маси під час схуднення, підтримуючи метаболізм на високому рівні. Крім того, білки є більш ситними, ніж жири та вуглеводи, а тому не ризикують їсти занадто багато.

Арахіс допомагає уберегти вас від жиру. повільно підвищувати рівень цукру в крові і тримайте голод на відстані. У дослідженні, проведеному в Університеті Пердью в США, у випробовуваних, які протягом 3 тижнів додавали в свій раціон 500 калорій арахісу, зниження рівня тригліцеридів (жирів у крові, пов’язаних із захворюваннями серця) на 24%, без суттєвих змін маси тіла.

Худий білий йогурт - один з найкращих. джерела кальцію, мінерал, здатний боротися з жиром. За словами доктора Майкла Б. Земеля, директора Інституту харчування Університету Теннессі, якщо ви не отримуєте достатньої кількості кальцію, ви збільшуєте вироблення кальцитролу, гормону, який змушує нас накопичувати жир, одночасно приймаючи кількість необхідний кальцій. У день, коли ми спалюємо жир ефективніше. Як і індичка, йогурт та інші молочні продукти також містять багато лейцину, іншої речовини, яка допомагає боротися з жиром.

LA злаки задовольняють вас і допомагають схуднути. Збільшення клітковини та забезпечення меншої кількості калорій. Жир у порівнянні з іншими сніданками (хтось ще перекушує?). Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі Американської дієтичної асоціації, люди, які їдять злаки, мають на 30% менше шансів мати зайву вагу, ніж ті, хто снідає з іншими продуктами. Щоб отримати максимум від свого сніданку, вибирайте пластівці з високим вмістом клітковини (близько 5 г на порцію) та пластівці з низьким вмістом жиру.