Спортсмен повинен бути фізично та розумово підготовлений до будь-якого виклику, крім того, щоб насолоджуватися повноцінною дієтою, оскільки це буде дуже важливо для їх здоров'я та працездатності.
Тренування важливі для спортсмена не лише з часів годування є фактором, який відіграє принципову роль у їх фізичній та розумовій підготовці: покращує відновлення, запобігає зносу м’язів та кісток, запобігає травмам та хворобам, а також затримує втому у самого спортсмена.
Існує ряд необхідні їжі в харчуванні кожного спортсмена:
- Біле м'ясо: для спортсменів найбільш рекомендованим м'ясом є те, що їх жирність низька оскільки тип білка, який вони забезпечують, має високу біологічну цінність і допомагає швидше відновити м’язову масу: кролик, індичка та курка.
- Картопля: Він має ситний і дуже засвоюваний ефект, що ідеально підходить для того, щоб спортсмен не відчував роздуття під час тренувань і одночасно для його високий вміст гідратів вуглець забезпечує багато енергії.
- Фрукти та овочі: необхідні в харчуванні кожного спортсмена завдяки їх з високим вмістом антиоксидантів, мінералів та вітамінів. Вони безпосередньо не забезпечують енергією, але беруть участь у метаболічних реакціях для її отримання. Банан, кавун, сеча і авокадо необхідні.
- Біла риба: ідеальне джерело білки високої біологічної цінності на додаток до легкого травлення для будь-якого спортсмена; таким чином засвоєння організмом поживних речовин стає простішим: біля, промінь, тріска або морська риба.
- Молоко знежирене: знежирені йогурти, нежирні соєві сири та знежирене молоко. Фундаментальне джерело білки високої біологічної цінності як вітамін D або кальцій, життєво важливий, якщо ви хочете схуднути і необхідний для правильної роботи кісток і м’язів.
- Яйця: дуже важлива їжа для підтримки м’язів у силі та з високим вмістом білка забезпечить необхідною енергією спортсмен. Він виконує функцію структурного рекуператора з тим, чого не може бракувати в раціоні.
- Цільного зерна: є основою харчування спортсменів, оскільки вони вважаються такими основне джерело енергії, забезпечення великої кількості клітковини, яка допоможе спортсмену регулювати і детоксифікувати організм, залишаючи його в ідеальному стані для занять будь-яким видом спорту.