У багатьох випадках ми пов’язуємо випадання волосся з можливою алопецією, коли насправді втрата пов’язана з дефіцитом харчування, і цього достатньо для покращення нашого щоденного раціону, щоб відновити здоров’я волосся.
У нашій клініці трансплантації волосся в Барселоні ми рекомендуємо цей список продуктів, які збагатять ваше волосся, якщо втрата пов’язана з дефіцитом поживних речовин.
Омега 3: Якщо ваше волосся сухе і тьмяне, можливо, це пов’язано з нестачею жирних кислот омега 3. Це те, що дає життя вашому волоссю, зберігаючи його шовковистістю та блискучістю, а також живлячи фоліки, стимулюючи ріст волосся. Ви можете отримувати цю поживну речовину в рибі, такі як лосось, тунець і сардини. Ви також знайдете його у волоських горіхах, мигдалі, шпинаті, олії ріпаку, полуниці та огірків.
Біотин: Він також відомий як вітамін Н або В7, Це вітамін, який допомагає ділити вуглекислий газ із наших клітин. Нестача цього вітаміну призводить до ослаблення волосся, вій, брів, а також нігтів. Деякі шампуні, які ми продаємо проти випадіння волосся, стверджують, що вони містять біотин, але не варто сподіватися, оскільки біотин не всмоктується через шкіру. Деякі продукти, багаті біотином: яловича та свиняча печінка, жовток, шпинат, пивні дріжджі, волоські горіхи та банан.
Залізо: Як випливає з назви, цей мінерал зміцнює ваше волосся так, що воно не розщеплюється, крім того надає йому блиск. Коли у вас дефіцит заліза, ви можете знайти його в червоному м’ясі, курці, рибі, свинині, цільних зернах, сушеному інжирі, червоній квасолі та зелених овочах, таких як шпинат та крес-салат.
Фолієва кислота: Цей мінерал захищає ваше волосся під відкритим небом, особливо від сонця. Продукти з фолієвою кислотою включають арахіс, сочевицю, нут, печінку, апельсиновий сік, авокадо, солодку кукурудзу, диню, банан та помідор. (Навіть якщо ви споживаєте багато фолієвої кислоти, вам слід доглядати за волоссям від сонця, спеціальним продуктом, коли ви виставляєте сонце протягом декількох годин).
Цинк: Цей мінерал необхідний для оновлення клітин, що важливо для здорового волосся, яке постійно зростає. Крім того, що допомагає пігментації пасма, затримуючи появу сивого волосся. Ви отримуєте цинк у яйцях, рибі, червоному м’ясі, устрицях та сирі.
Селен: Цей антиоксидантний мікромінерал працює як антиоксидант, забезпечуючи еластичність волосся, а також допомагаючи боротися з лупою. Їжа з селеном включає макарони, брокколі, часник, гриби, цибулю та селеру. Після вживання продуктів із селеном рекомендується вживати фрукти з високим вмістом вітаміну С, щоб сприяти засвоєнню селену в системі.
Вітамін А: Крім збереження здорової сітківки очей та шкіри, вітамін А відповідає за підтримку здорового шкірного сала на шкірі голови. Це означає, що якщо ви страждаєте від сухості, вам слід збільшити кількість споживаного вітаміну А; і які ви можете отримати в печінці, яйцях, моркві, мигдалі, маргарині, манго та помідорах, серед іншого.
Вітамін В: Цей вітамін запобігає втраті волосся, і тим, хто вже страждає від випадіння волосся, слід їсти більше продуктів, багатих вітаміном B, таких як сухофрукти, овочі, яйця, цільні зерна, фрукти, червоне м'ясо, риба та молочні продукти.
Вітамін С: Як і білки, мінерали та інші вітаміни, С важливий, щоб запобігти розщепленню волосся або вигляду зневодненого. Вибирайте червоні або помаранчеві цитрусові та овочі.
Їжа не рекомендується:
- Смажена їжа загалом.
- Надлишок шоколаду.
- Морозиво.
- Жири Тваринний жир сприяє втраті волосся на додаток до загальної шкоди, яку він завдає організму. Уникайте ачур, хорізо, кантимпало, салямі та всіх видів ковбас.
- Кава. Подразнює нервову систему, сприяючи щоденному стресу та втраті волосся. Спробуйте скоротити кофеїн.
І не забувайте, що це нормально, коли на день падає від 50 до 150 волосся. Якщо ви харчуєтесь збалансовано, і волосся випадає вище зазначеної кількості, відвідайте дерматолога або трихолога, щоб з’ясувати причину цієї втрати та якомога швидше покласти край проблемі.