Якщо цього літа ви хочете продемонструвати засмагу, яка викликає заздрість, почніть зараз з дієти, яка підсилює ваш загар. Дізнайтеся, які продукти допоможуть швидше засмагати, і в той же час захистять шкіру, щоб вона сяяла

Оновлено 18 червня 2019 р

продукти

Морква, її дубильна сила полягає в бета-каротинах

Скільки разів ви чули, що морква допомагає вам засмагати? Звичайно, багато. І головне в бета-каротинах - поживній речовині, яка перетворюється у вітамін А, коли потрапляє в кишечник, а коли переходить у печінку, вона зберігається у формі ретинолу, основної сполуки в пігментації шкіри. Ось чому продукти, багаті бета-каротином, такі як морква, допомагають активувати меланін, сприяючи та прискорюючи засмагання.

Засмагла і здорова шкіра! завдяки бета-каротинам

Носіння гарного засмаги - це нормально, але влітку краще захищати нашу шкіру від пошкодження сонцем, ніж будь-коли. А бета-каротини - хороший союзник, адже крім того, що покращують колір шкіри, вони мають антиоксидантні властивості, які сприяють зміцненню шкіри, підтримці її здоров’я та нейтралізації шкоди, завданої сонячною радіацією.

Які продукти багаті бета-каротином?

Окрім моркви, цією корисною речовиною багаті майже всі помаранчеві, червоні або жовті фрукти та овочі: гарбуз, манго, помідори - не пропустіть гаспачо! - персики, вишня, папайя, картопля, перець. Є в зелених овочах, таких як шпинат або мангольд.

Коли найкращий час додавати їх у раціон?

Якщо ви хочете повною мірою скористатися силою бета-каротинів, що підсилює засмагу, вам слід знати, що ця сполука досягає свого оптимального рівня концентрації через 15 днів після прийому. Тож пам’ятайте про календар, додаючи ці продукти до свого раціону.

Перець, потужний антиоксидант, багатий вітаміном С

А апельсини? Крім того, але перець збиває їх вщент, оскільки вони мають втричі більше вітаміну С, ніж апельсини і, крім того, дуже мало калорій. І чому вітамін С важливий? Оскільки це потужний антиоксидант, який також стимулює утворення колагену в шкірі. Це призводить до більшої еластичності та стійкості шкіри. І це є ключовим влітку, оскільки під час сонячних ванн шкірі потрібно збільшити вироблення колагену, щоб не нашкодити так сильно.

Які продукти багаті вітаміном С?

Всі цитрусові фрукти багаті вітаміном С, але ви також можете додати інші фрукти, такі як ківі, папайя або червоні фрукти, у свою «дієту для засмаги»; та овочі, такі як капуста, брокколі та шпинат. Їжа, усі вони, що також допоможе вам, якщо ви повністю перебуваєте в бікіні.

Авокадо: допомагає регенерувати шкіру завдяки вітаміну Е

Хороший загар повинен супроводжуватися хорошим захистом шкіри. А вітамін Е допомагає захистити клітини від впливу сонця. І, крім того, що він є важливим антиоксидантом, він допомагає регенерації шкіри завдяки своїм цілющим властивостям. Окрім присутності в авокадо, вітамін Е міститься в оливковій олії, сої або зародках пшениці.

Горіхи, підсилювачі засмаги завдяки омега-3

Горіхи багаті омега-3, що дуже важливо під час прийняття сонячних ванн. Основною функцією жирних кислот омега-3 є догляд та захист шкіри, оскільки вона запобігає зневодненню, забезпечуючи набагато швидший загар. Крім деяких горіхів, блакитна риба - кінь, сардини, тунець. - вони багаті омега-3.

Волоські горіхи сприяють поглинанню UVA-променів

Фокус у марганці, який містять волоські горіхи та інші сухофрукти. Марганець - це мінерал, який відповідає за краще поглинання UVA-променів, діючи як захисник, одночасно посилюючи пігментацію шкіри. Додавання в свій раціон жменьки горіхів, крім того, що вони будуть дуже здоровими, допоможе вам продемонструвати приємний загар цього літа.

Якби мешканці Стародавньої Греції піднімали голови і бачили, як ми лежимо на пляжі, як ящірки на сонці, вони б поклали руки на голови. І це те, що засмагання, крім того, що воно культурне, є порівняно недавнім. Насправді протягом тисячоліть світла шкіра була символом соціального класу. Це було лише до повного s. XX, що типовий тон кориці влітку став символом соціального престижу. І саме тоді було виявлено біологічну корисність коричневого кольору шкіри.

Окрім того, що коричневий колір відчуває себе добре, він служить для захисту від сонячного випромінювання. І хіба що, коли ми засмагаємо, клітини, звані меланоцитами, захищають нас від пошкоджень, спричинених сонячною радіацією. Як? Виробляє меланін, який поглинає випромінювання як захисний механізм організму. І як наслідок, це робить нас коричневими.

Ось чому дуже важливо, засмагаючи влітку, робити це безпечно. Дотримуйтесь цих порад, і не тільки ви продемонструєте приємний загар цього літа, але і здоров’я вашої шкіри буде вдячне вам.