продукти

Що стосується боротьби з тривогою, існують різні методи лікування та стратегії. Пом'якшення психологічних та соматичних ознак вимагає, перш за все, можливості генерувати більш скориговану, здорову та корисну поведінку та розумові підходи.

Слід сказати, що керувати цими станами тривожності непросто. Окрім того, що ми знаємо причини, ми повинні усвідомлювати, що іноді ми не можемо мати справу з реаліями цього типу. Тому настійно рекомендуємо отримати професійну допомогу, а також скористатися перевагами інших областей та дисциплін, які ми можемо надати нам у кожній із своїх галузей.

Такі практики, як йога чи уважність, можуть бути позитивними. Так само, і не в останню чергу, також важливо подбати про свої харчові звички. Часто зміна дієти поступово покращує обмін речовин, повертається до гормональної системи, захисних сил та нашої здатності виробляти такі типи нейромедіаторів, які опосередковують самопочуття.

Харчування і тривога

Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Абердіна, Великобританія, і опублікованим у Journal of Endocrinology, люди, які страждають розладами настрою, серед іншого характеризуються дотриманням неякісної дієти, низьким вмістом фруктів і овочів, але високим вмістом жиру та цукру.

Зрозуміло, що неправильне харчування не є виключним джерелом тривожних розладів. Однак це фактор, який має тенденцію до подальшого посилення дискомфорту, втоми тощо. Харчування та психологічне благополуччя пов’язані між собою, це важлива ланка, про яку нам слід більше знати.

Наприклад, вже добре відомим аспектом є те, як бактерії в кишечнику також опосередковують наш настрій. Бідна та хвора кишкова флора посилює стресові та тривожні стани. Не можна забувати, що "той другий мозок" модулює та сприяє виробленню серотоніну.

Насправді, як пояснюється у дослідженні в Університетському коледжі Корка, в Ірландії, існує вісь між кишечником та виробленням серотоніну та триптофану, необхідних для нашого самопочуття, відпочинку та настрою. Тому дотримання нашої дієти для догляду за кишковою мікробіотою, безсумнівно, повинно бути однією з наших цілей.

Їжі, якої слід уникати

Є продукти, які допомагають заспокоїти занепокоєння, але не менш важливо переконатися, що ви не вживаєте їжу, яка сприяє тривозі.. Прикладами цього типу їжі є смажена їжа, високоглікемічні вуглеводи, рафінований цукор та алкогольні напої.

Інші продукти харчування залежать від кількості занепокоєння. Якщо у вас напади паніки, краще уникати кави. Тим не менше, якщо у вас помірне і випадкове занепокоєння, кофеїн (звичайно, у невеликих кількостях) може насправді зменшити стрес і покращити настрій.

Сім продуктів, що зменшують тривожність

Цільного зерна

Люди, які переносять глютен, можуть отримати користь із цільнозернових продуктів, таких як цільнозернові макарони та хліб.. Таким чином, цікаво знати, що справжні цільні зерна («цільні продукти» все ще містять перероблені інгредієнти) мають дуже позитивні переваги для людей, які страждають від тривоги.

Більше того, як цікавість, Тегеранський університет медичних наук провів дослідження, де показало щось дуже цікаве. Споживання цільного зерна зменшує тривожність у жінок, а не у чоловіків. Навпаки, регулярне вживання зернових або перероблених круп, як правило, викликає тривогу.

Його переваги такі:

  • Цільне зерно він багатий магнієм, а дефіцит магнію може призвести до занепокоєння.
  • Цільне зерно містить триптофан, який перетворюється на серотонін, заспокійливий нейромедіатор.
  • Цільного зерна створювати здорову енергію, одночасно зменшуючи голод, що важливо для тривоги.

Цілісні продукти можуть сильно впливати на занепокоєння та містити поживні речовини, вилучені з сьогоднішньої дієти.

Водорості

Морські водорості мають багато таких самих переваг, як цілісні зерна. Вони багаті поживними речовинами, вони також містять багато магнію, а водорості та інші водорості, як видається, містять триптофан. Морські водорості - хороша альтернатива цільнозерновим стравам для тих, хто чутливий до глютену.

Чорниця

Чорниця - це більше, ніж просто смачний фрукт. Багато хто вважає це супер їжею. Вони багаті вітамінами та фітонутрієнтами (рослинні поживні речовини), з різноманітними антиоксидантами, які вважаються дуже корисними для зняття стресу. Більше того, згідно з дослідженням, проведеним у Федерації експериментальної біології США, лохина містить дуже позитивні біоелементи для заспокоєння ефекту посттравматичного стресу.

Ягоди асаї

Ягода Acai - це, по суті, найновіший суперпродукт харчування, який останнім часом отримує багато преси. Можливо, це не плід для схуднення, про який багато людей стверджували, що він є, але Ягоди асаї такі ж багаті фітонутрієнтами, як і чорниця, і рівень їх антиоксидантів надзвичайний.

Мигдаль

Мигдаль - недооцінена їжа. Вони містять цинк, ключову поживну речовину для підтримки збалансованого настрою, містять залізо та корисні жири. Здорові жири є важливою частиною збалансованого харчування, і, як відомо, низький рівень заліза має наслідки для мозку, що може спричинити занепокоєння та брак енергії.

Шоколад

Особливо чистий темний шоколад, без додавання цукру або молока, також є чудовою їжею для тих, хто живе з переживаннями та стресом. Шоколад зменшує реакцію, пов’язану зі стресом, який може спричинити симптоми тривоги. У ньому також є сполуки, що покращують настрій.

Корінь маки

Корінь маки не є дуже популярною їжею в супермаркетах, але порошок можна додавати в різні продукти харчування та напої, і його можна знайти у різноманітних магазинах здорової їжі. Вважається, що цей корінь містить більше фітонутрієнтів, ніж майже всі види фруктів та овочів, такі як магній та залізо, два важливі поживні речовини для контролю тривоги. Його також часто використовують для витривалості та здорової енергії.

Інші продукти від тривоги та стресу

Здорове харчування - це один з найкращих способів впоратися із занепокоєнням та стресом. Насправді, одне з найкращих речей, яке ви можете додати до свого раціону, - це більше води. Дегідратація вражає щонайменше 25% людей з постійним стресом, а зневоднення викликає більше тривоги.

Що стосується їжі, будь-яка їжа з магнієм, вітаміном В12 (та іншими вітамінами групи В), цинком та антиоксидантами може бути корисною для боротьби зі стресом. Існують також рослинні добавки, такі як кава та пасифлора, які можуть бути цінними при тривозі.

Поліпшити дієту для зменшення тривожності

Всі згадані продукти корисні для лікування тривоги. Вони забезпечують вітаміни та поживні речовини, які заспокоюють розум та тіло, одночасно збільшуючи енергію та стабілізуючи наш настрій. Поєднуйте їжу зі збалансованою дієтою без смаженої їжі та шкідливих інгредієнтів, і ви будете відчувати більший добробут з кожним днем.

Незважаючи на це, важливо пам’ятати, що розуміння тривоги знаходиться в руках кожного з них, тому важливо зробити внутрішню рефлексію або зверніться до фахівця для отримання кращих результатів і, перш за все, якщо тривога заважає виконувати щоденні завдання або заважає вашому ритму життя.

  • Мерфі М., Мерсер Дж., Дієта регулює тривожність. Int J Endocrinol, 2013.
  • O'Mahony SM., Clarke G., Borre YE., Dinan TG., Cryan JF., Serotonin, метаболізм триптофану та вісь мікробіома кишечника мозку. Behav Brain Res, 2015. 277: 32-48.
  • Садегі О., Хасанзаде Кештелі А., Афшар Х., Есмаілзаде А. та ін., Асоціація споживання цільного та рафінованого зерна з психологічними розладами серед дорослих Ірану. Eur J Nutr, 2019. 58 (1): 211-225.

Ступінь з історії в Університеті країни Басків. Магістр з соціальних досліджень з Автономного університету Мексики. Кандидат соціальних наук (UAM, 2018).

Вона працювала копірайтером, менеджером спільноти та редактором. В даний час вона є професором соціальних наук.