Найкращі продукти для зміцнення м’язів спини
Найкращі продукти для зміцнення м’язів спини
м’язи спини Вони служать для підтримки тіла і дозволяють його руху, допомагають підтримувати центр ваги стабільним, як у спокої, так і в русі, а також захищають спинний мозок у кістковій оболонці. Щоб витримати вагу тіла, спина повинна бути твердою, оскільки вона складається з дуже стійких кісток і потужні м’язи. Ось чому, щоб дозволити рух, хребет повинен бути гнучким. Ось чому він складається не з великої кістки, а з 33 окремих хребців.
Щоб допомогти підтримати центр ваги стабільним, скорочення м’язів Спина виконує роль противаги, яка компенсує рухи решти тіла. Посилити м’язи спини Це часто асоціюється з вживанням яєць та вживанням непомірної кількості м’яса. Проте білок є найпотужнішим фактором збільшення сили, але в поєднанні зі складними вуглеводами, фруктами та овочами він творить чудеса.
Які основні м’язи спини
- Великий Серрат і неповнолітні: Вони варіюються від хребта до ребер, їх функція дихальна, деякі надихають, а інші виснажують.
- Ромбоїдні: його функція надихає, крім того, вона опускає плече і обертає лопатку.
- Трапеція: Він проходить від потилиці і хребців до плеча, його функція - наблизити лопатку до хребта і нахилити і повернути голову в протилежну сторону.
- Latissimus dorsi: вона йде від поперекової області до плечової кістки; його функція полягає в приведенні та обертанні руки всередину, якщо нерухома точка знаходиться в плечовій кістці, то це ребра підйомника.
- Міжперехідні: його розташування знаходиться між хребцями, але його функція полягає в нахилі хребта в сторони.
- Основний раунд: його функція - викрадення та внутрішня ротація.
Продукти, що зміцнюють м’яз спини
1. Бобові, яйця, куряча грудка
Це продукти харчування нежирний білок, це означає, що вони мають найменшу кількість жиру. Білок важливий для підтримання здорового здоров’я кісток і м’язів, а також для забезпечення організму вітамінами групи В, залізом та вітаміном К. Найкращі пісні білки для зміцнити м’язи спини це бобові, багаті білком і низькокалорійні, яйця та куряча грудка.
2. Червоний болгарський перець, морква, банани та брокколі
Без фруктів та овочів на режим фізичних вправ може впливати брак енергії, навіть хвороба, спричинена порушеною імунною системою. Четверо найкращих фрукти та овочі вони поєднують щільність клітковини, що сприяє зміцненню м’яза спини. У межах цієї групи можна згадати: моркву, червоний перець, банани та брокколі.
3. Коричневий рис, вівсянка та хліб із цільнозернового зерна
Ці продукти є складні вуглеводи, отже, вони забезпечують стійку енергію та клітковини, що сприяють здоров’ю серцево-судинної системи та шлунково-кишкового тракту. Трьома найкращими вуглеводами для нарощування м’язів є: коричневий рис, вівсянка та цільнозерновий хліб. Завдяки цій смачній їжі ви не тільки сприяєте зміцненню м’язів спини, але й підтримуєте здоровий спосіб життя.