Найкращі продукти, які можна їсти після бігу Вони - ваш найкращий друг після цієї напруженої фізичної подорожі. Незалежно від того, чи подобається вам бігати рекреаційно, змагально чи як частина ваших загальних оздоровчих цілей, це чудовий спосіб поправити здоров'я тu серце.
Хоча велика увага зосереджена на тому, що їсти перед бігом, те, що ви їсте, не менш важливо.
Згідно з тнам цілі, як схуднення, набір м’язів або завершення бігу на великі відстані, різні продукти можуть запропонувати різні переваги.
Найкращі продукти, які можна їсти після бігу
Ось найкращі продукти, які можна їсти після бігу.
1 Для схуднення
Найкращі продукти, які можна їсти після бігу, можуть відрізнятися залежно від вашої мети. Вправи є важливою складовою будь-якого режиму схуднення, і особливо важливі для збереження тривалої втрати ваги.
Біг - це вправа, яку підтримують багато людей, які прагнуть схуднути, оскільки це можна робити практично скрізь і без використання дорогого обладнання.
Ось декілька найкращих продуктів, які можна їсти після бігу, коли ваша мета - схуднути.
Буряковий салат
Буряк багатий поживними речовинами, низькокалорійний і чудове джерело клітковини контролювати голод, роблячи їх чудовим доповненням до будь-якого салату.
Крім того, в раціоні вони містять багато нітратів, сполук, які допомагають організму виробляти Оксид азоту, одна з найважливіших молекул для здоров’я судин.
Використовуючи змішані салатні листя як основу, додайте варений очищений і нарізаний кубиками буряк і зверху розсипаний козячий сир.
Кавун
Один з улюблених фруктів для пікніка влітку, кавун в ньому мало калорій І це хороше джерело двох потужних рослинних сполук: цитрулін та лікопін.
Як нітрати в дієті, цитрулін допомагає організму виробляти і може оксид азоту затримка втоми фізичних вправ і полегшити біль у м’язах.
Ви можете насолоджуватися кавуном самостійно або додавати його до інших страв, таких як салати, для більш ситної страви.
Хумус і сирі овочі
Хумус - це поширення, виготовлене переважно з Пюре з нуту, також відомий як нут, а також деякі інші інгредієнти, такі як оливкова олія, часник, лимонний сік і сіль.
Замість того, щоб використовувати чіпси для занурення в хумус, вибирайте висококалорійні, насичені поживними речовинами овочі такі як морква, болгарський перець, селера, редис та цвітна капуста.
Овочевий омлет
Завантажені вітамінами, мінералами, корисними жирами та високоякісним білком, яйця є однією з найпотужніших у природі потужностей. .
Додайте свіжий шпинат, нарізані кубиками помідори, тертий сир, цибулю та гриби для смачного сніданку, насиченого поживними речовинами .
Яблуко або банан з арахісовим маслом
Яблука та банани добре поєднуються з горіховим маслом, як арахісове масло.
Натуральні вуглеводи у фруктах та жири в арахісовому маслі працювати синергетично щоб допомогти вам відновитись після бігу, а також контролювати голод протягом дня
2 Для нарощування м’язів
Біг у поєднанні з підняттям ваги - це чудовий спосіб допомогти спалити зайві калорії, підтримати здоров’я серця та наростити м’язи.
Ось 5 найкращих продуктів, які можна їсти після бігу, коли ваша мета - набрати м’язи.
Молочний шоколад
Шоколадне молоко стає ідеальним напоєм після перегонів.
Завантажено високоякісні білки та вуглеводи швидке перетравлення для відновлення м’язів та поповнення енергії.
Як і в багатьох комерційних напоях для відновлення, шоколадне молоко з низьким вмістом жиру має співвідношення вуглеводів до білка 4: 1.
Сироватковий протеїновий коктейль
Білкові коктейлі існують десятки років і є вибором для тих, хто хоче наростити м’язи.
Хоча існує кілька видів білкових порошків, протеїн сироватки є один з найкращих варіантів нарощування м’язів після гонки.
Порошок сироваткового білка широко доступний у супермаркетах, спеціалізованих магазинах та в Інтернеті.
Курка на грилі з смаженими овочами
Куряча грудка в 4 унції (112 грамів) містить 27 грамів білка, що більш ніж достатньо для початку процес відновлення м’язів Після бігу.
Однак ця домашня птиця сама по собі може бути досить м’якою, тож майте сторону смажених овочів разом із куркою на грилі.
Цвітна капуста, брюссельська капуста, брокколі, гриби, кабачки та спаржа - найкращі кандидати. Додайте оливкову олію, часник, сіль і перець для додаткового смаку.
Сир і фрукти
Сир - відмінне джерело білка і кальцію.
Одна чашка (226 грам) нежирного сиру забезпечує 28 грамів білка і 16% від денної норми кальцію (кальцію).
Сир також має високий вміст натрію, електроліт, який втрачається в поті під час фізичних вправ (22 Довірене джерело).
Порошок білка гороху
Якщо у вас є дієтичні обмеження або ви дотримуєтесь рослинної дієти, гороховий білковий порошок є чудовою альтернативою порошків на молочній основі.
Доповнення порошку горохового білка пропонує зручний спосіб збільшити споживання білка.
3 Для марафонів
На додаток до попередньої та внутрішньосерійної стратегії забезпечення, під час участі у марафоні ви повинні мати стратегію після перегонів.
Призначення їжі після перегонів - це замінити втрачені вами поживні речовини під час марафону і забезпечити будівельні блоки, необхідні для відновлення м’язів.
Ось 4 найкращі продукти, які можна їсти після марафонського бігу.
Пенне з куркою та брокколі
Пенне з куркою та брокколі містить здорові вуглеводи та високоякісний білок, ідеально підходить для марафону.
Готуйте пенне відповідно до інструкцій на упаковці, додаючи броколі протягом останніх двох хвилин варіння.
Лосось з рисом та спаржею
Лосось є не тільки чудовим джерелом білка, але й багатим жирними кислотами Омега 3 серце здорове.
Завдяки своїм протизапальним властивостям омега-3 жирні кислоти вивчали на їх роль у зниженні ризику серцевих захворювань, розумового занепаду та деяких видів раку, включаючи рак молочної залози та прямої кишки.
Чаша з завантаженою вівсянкою
Овес є джерелом високоякісні вуглеводи, багаті бета-глюканом, тип розчинної клітковини, який пов’язаний із низкою переваг для здоров’я, таких як поліпшення імунної функції та менший ризик серцевих захворювань.
Хоча його зазвичай снідають, він також є ідеальним варіантом після марафону, особливо якщо він завантажений іншими інгредієнтами для додаткового білка та калорій.
Грецький йогурт з фруктами та мюслі
Грецький йогурт набагато більше білка, ніж звичайний йогурт.
Фрукти та гранола додають додаткові вуглеводи, вітаміни та мінерали, щоб пришвидшити оздоровлення після марафону.
Біг - це вправа, яка багатьом подобається, щоб залишатися здоровим.
Вживання в їжу низькокалорійних продуктів, щільних поживними речовинами, може допомогти вам схуднути після бігу, тоді як вибір високоякісного білка може принести користь нарощуванню м’язів.