Поділіться Найкращими продуктами, які ви можете включити на свій різдвяний стіл, щоб уникнути ожиріння

Підпишіться на Джаред Мен

Ми знаємо, що надмірне споживання калорій та неякісної їжі часто трапляється на Різдво, тому радимо досягти більш поживного та ситного столу, перейшовши до наступного їжа для вашого різдвяного столу, якщо ви не хочете товстіти.

Легкі та об’ємні продукти

Збільште розмір або об’єм наших страв, зменшуючи калорії це чудовий ресурс - їсти менше. Таким чином, зменшуючи калорійність нашого різдвяного столу, ми можемо досягти значно нижчого споживання калорій, що допомагає нам не набирати вагу під час цих свят.

свій

Дещо їжа що ми рекомендуємо включити для цієї мети:

  • Відвари багата водою, а також вітамінами та мінералами, але з дуже мало калорій. Ми можемо вибрати бульйон морепродукти або біла риба так добре як Виготовлений з овочів для різних приготувань, серед яких ми можемо знайти суп чи рагу.

  • Свіжі фрукти Вони пропонують клітковину та воду без надто багато калорій і є ідеальним варіантом для приготування наших десертів та солодощів цього Різдва. З ними ми можемо готувати різноманітні поживні та ситні страви.
  • Овочі у всіх їх форматах, надання пріоритету зеленим листям, баклажанам, огіркам, кабачкам, селері, капусті - овочам, які містять більше клітковини, а в деяких випадках і більше білка, крім великої кількості води і мало калорій.
  • Желе який ми можемо використовувати для додання формі та твердості препарату, і забезпечуємо лише мінімум білка та багато води, що робить його низькокалорійною альтернативою, яка може додати обсягу страві.

Білкова і клітковинна їжа для більшої ситості

Щоб легко отримати ситість і, отже, їжте менше за різдвяну вечерю, до якої ми можемо піти їжа, багата клітковиною і білком як тваринного, так і рослинного походження.

Обидва поживні речовини важко перетравлюються, а шлунок зайнятий, отже, вони ефективно втамовують апетит і утримують голод.

Деякі хороші їжа з цими характеристиками є:

  • Овочі які містять рослинні білки та багато клітковини одночасно, що також вимагає пережовування і, отже, забезпечує ситість.
  • Цілісні або цільні зерна що робити відмінність від вишуканого забезпечують більше клітковини та білків, а також якісних вуглеводів.

  • Горіхи Хоча вони сконцентровані в хороших жирах і тому пропонують багато калорій, вони ефективні при схудненні та догляді за тілом завдяки високому вмісту клітковини, білка та інших корисних поживних речовин, таких як калій, рослинний кальцій, вітамін Е та антиоксиданти.
  • Насіння що, як горіхи, потрібно жувати, тому що це тверда їжа, і тому, крім вмісту білка та клітковини, вони легко задовольняють.
  • Яєчний білок це 100% білка, і тому є дуже ситним, а також універсальним варіантом для додавання до наших страв.
  • Риба Він пропонує білок, і якщо це якісна жирна риба, яка приносить користь організму і навіть може допомогти вам втратити живіт.

Їжа, яка заспокоює тривогу

В кінці року зазвичай спостерігається стрес або тривога, і це нічого не сприяє нашим спробам не набирати вагу на Різдво.

Щоб змінити його, хороша дієта може бути дуже корисною і для деяких їжа зокрема вони можуть бути дуже корисними. Наприклад:

  • Зневоднені фрукти Серед них родзинки, курага, чорнослив, сушений інжир та інші, які пропонують природний цукор, клітковину та потребують жування, щоб вони могли легко заспокоїти занепокоєння.
  • Вівсянка який є джерелом якісних гідратів і є ключовою поживною речовиною для заспокоєння тривоги, але також є інгредієнтом, багатим клітковиною і рослинними білками, тому насичує, тим більше, якщо ми його зволожуємо і подаємо з водою або молоком,.

  • Арахіс що є джерелом магнію, цинку та вітамінів групи В, які пов’язані з меншою тривожністю у дослідженні, опублікованому в Міжнародному ендокринологічному журналі.
  • Какао без цукру і з високим ступенем чистоти Він пропонує поліфеноли з протизапальним ефектом та іншими перевагами, але це також чудове джерело магнію та речовин, що розслаблюють наш мозок. Це також може викликати вивільнення серотоніну, який допомагає нам розслабитися.
  • Подорожник який є одним із фруктів з більш натуральним цукром та якісними гідратами і одночасно пропонує триптофан, який сприяє вивільненню речовин, які нас розслабляють і одночасно покращують настрій.

З усім цим їжа за нашим столом Різдво ми можемо досягти дуже поживного та ситного меню, яке допомагає нам не набирати вагу, як в інші роки.

Зображення | iStock та Pixabay

Поділіться Найкращими продуктами, які ви можете включити на свій різдвяний стіл, щоб уникнути ожиріння