Такі збудники, як шоколад або напої з кофеїном, підвищують рівень тривоги та стресу
Поділіться статтею
Кинути палити і не набрати вагу можливо Getty Images
Кинути непросто. Експерти стверджують, що дотримання правильної дієти може допомогти нам остаточно детоксикуватися від нікотину.
Пам'ятайте, що існують певні продукти, які допомагають контролювати тривогу, яка страждає протягом перших тижнів Ці продукти, які допомагають кинути палити і не товстять:
Білкова їжа
М'ясо, молочні продукти або яйця - здоровий варіант включити у свій раціон, якщо ви плануєте кинути палити. Білок перетравлюється довше, тому він прискорює метаболізм, уповільнений нестачею нікотину, що допоможе вам не набрати зайвих кілограмів.
Їжа з вітаміном С.
Червоні фрукти, ківі, апельсини, лимон, сирий перець, брокколі або коул стануть чудовими союзниками. Вживайте такі продукти перед їжею, щоб задовольнити себе до або через дві години, щоб уникнути постійного клювання.
Їжа с Вітамін А
Вітамін А допомагає відновити вільні радикали, які куріння часто викликає в організмі. Робіть ставку на продукти червоного або оранжевого кольору, такі як помідор, гарбуз або морква. Шпинат, спаржа та кульбаба також багаті цим вітаміном, який покращить ваше здоров’я.
Їжа з цинком
Кожен курець страждає проблемами дихання. Селера, баклажани, картопля та інжир - це продукти, багаті цим важливим мінералом, які допоможуть вам швидше помітити переваги відмови від куріння.
Їжа з селеном
Овес і коричневий рис - це два продукти, багаті селеном, яких не повинно брати до уваги ваша дієта проти куріння і які допоможуть зменшити шанс страждати на серцеві захворювання, пов’язані з курінням.
Їжа з вітаміном В.
Відмова від куріння створює занепокоєння та стрес, тому повернутися до звички дуже просто. Щоб уникнути цього занепокоєння, важливо наповнити нашу кухню горіхами, такими як фундук або волоські горіхи, овочі, цільні зерна та пивні дріжджі.
Ці продукти змусять нас почуватись менш нервовими та більш охочими продовжувати свою мету. Магній, який ми можемо знайти в шпинаті, бобах або зародках пшениці, також буде дуже корисним.
Зробіть 5 прийомів їжі
Крім того, важливо з’їсти три основних прийоми їжі та дві закуски. П’ять прийомів їжі допоможуть утримати апетит. У всіх них повинна бути частина білка, інша частина жиру та вуглеводів, і важливо, щоб ви не пропустили більше години з моменту пробудження до сніданку.
Також придушіть такі захоплюючі, як чай, кава, безалкогольні напої з кофеїном, оскільки ви лише збільшите рівень тривоги та стресу, що може призвести вас до спокуси куріння.
Не забувайте залишатися зволоженим і включайте розслаблюючі настої, такі як тіляс або ромашки, крім фізичних вправ і зайнятості, щоб не курити знову.