Як схуднути - це дилема, з якою щодня стикаються багато людей. І саме в тому, що підтримка лінії або підтримка ідеальної ваги може стати проблемою, особливо якщо у нас немає часу готувати корисніші страви. Саме з цієї причини щороку виникають дієти, які кожен може пристосувати до свого ритму життя, а разом із цим і прийняти кращі харчові звички. Ось декілька найпопулярніших тенденцій дієтичного харчування у світі:
Кето-дієта. Ефективність кето-дієти заснована на кетозі - це час, коли організм використовує накопичений жир для палива. Для досягнення цього необхідно їсти продукти з високим вмістом жиру та низьким вмістом калорій. Хоча ця дієта дуже ефективна, не рекомендується дотримуватися її протягом тривалого часу або людям, які страждають певними захворюваннями.
У цьому режимі організм залежить від споживання жиру, тому в кожен прийом їжі повинна бути принаймні одна їжа з високим вмістом жиру. Люди, які їдять 2000 калорій на день, повинні споживати приблизно 165 г жиру, 40 г вуглеводів і 75 г білка. Хоча індивідуальні потреби можуть відрізнятися, для кето-дієти можна використовувати цей розрахунок:
- 60-75% калорій отримують з жиру
- 15-30% калорій отримують з білка
- 5-10% калорій отримують з вуглеводів
Тире дієта. DASH розшифровується як "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії". Дієта Dash ідеально підходить для боротьби з високим кров'яним тиском і була першою в 2018 році в США. Дієта в основному вживає крупи та продукти з великою кількістю білка, такі як нежирне м’ясо, горіхи, бобові тощо. а також уникати всіх насичених жирів: цілі молочні продукти, м’ясо з високим вмістом жиру, яйця, масло тощо. А м’ясо може бути багатим джерелом білка, вітамінів групи В, заліза та цинку.
Середземноморська дієта. Ця дієта дуже схожа на дієту Dash, яка використовується для профілактики серцево-судинних захворювань, діабету тощо. Тут ідеально вживати лише продукти природного походження та уникати жирного або червоного м’яса. Насправді найкраще використовувати оливкову олію як основний жир, як для смаження, так і для заправки. Найважливіше в цій дієті - випивати від 1,5 до 2 літрів води і їсти помірну кількість риби щотижня, бажано синьої, птиці та яєць; також горіхи, мед та оливки в помірних кількостях.
Веганська дієта. Найвідоміша дієта, при якій заборонені всі продукти тваринного походження. На відміну від інших дієт, які спрямовані виключно на схуднення або покращення здоров’я, веганська дієта має більше мотивацій, ніж просто схуднення. Наприклад: моральні проблеми з тваринами чи навколишнім середовищем.
Флексітеріанська дієта. Це різновид вегетаріанської дієти, але, як випливає з назви, вона більш гнучка. Його мета - максимально зменшити всі продукти тваринного походження. Ви можете їсти фрукти, овочі та зернові у великих кількостях, але уникайте продуктів тваринного походження, якщо це не потрібно. Насправді слово гнучкий - яке походить від англійського flexitary - відповідає складу термінів гнучкий + вегетаріанський.
Слід зазначити, що цей раціон збалансований, має низький вміст насичених жирів і холестерину, захисний від серцевої діяльності, містить багато поживних речовин і клітковини. Прагне бути з високим вмістом жирних кислот Омега 3 та високоякісними білками та вітаміном В12.
Не забувайте, що результат дієт залежить від того, наскільки ви дисципліновані з ними. Жодна з них не спрацює, якщо ви не дотримаєтеся її до кінця, а також поєднаєте її з фізичною активністю та повною зміною звичок.