В «Панорамі здоров’я 2017» про це повідомляє Організація економічного співробітництва та розвитку (ОЕСР) 73% населення Мексики мають проблеми з ожирінням та надмірною вагою, що різко знижує якість та тривалість життя мексиканців.

дієти

Отже, не лише новорічна постанова, схуднення є необхідністю для тисяч жителів цієї великої країни. Про те, як схуднути, є багато інформації, яка часто бентежить; дієт багато, а поради нараховуються тисячами. Але серед усього цього є кілька речі, які найкращі спільні дієти для схуднення.

Перш ніж говорити про це, необхідно визначити, що вважається повноцінною дієтою, і, на жаль, мова йде не про ті супер обмежувальні дієти з чудовими та швидкими результатами, яких так багато, а ті, чий успіх базується моніторинг довгострокових стійких харчових звичок та потреб кожної людини.

Ми також повинні пам’ятати, що, коли йдеться про схуднення, ми повинні говорити не лише про здорову дієту, а й про спосіб життя, який включає такі добрі звички, як адекватний сон, зниження рівня стресу та регулярні помірні фізичні навантаження.

Вибрати стиль харчування сьогодні важко. У 2013 році Американська асоціація Герата та Американський коледж кардіологів провели аналіз 15 різних дієт, починаючи від вегетаріанства і закінчуючи продуктами з високим вмістом білка. Це свідчить про те, що є багато варіантів, що стосується дієт, але, на щастя у них є спільні речі, якими ми можемо скористатися.

Дієти для схуднення: загальні фактори.

Перше, що є спільним у найкращих дієт для схуднення, - це заохочення тих, хто їх дотримується, до iВключіть значну кількість овочів, на додаток до уникайте додавання цукру Y зменшити споживання рафінованих зерен. Всі троє показали в різних дослідженнях свій сприятливий вплив на здоров’я.

Але є четвертий фактор, який так само важливий і про який ми часто забуваємо: контролювати розміри порцій що ми споживаємо, тому що, як ми вже говорили раніше, навіть найкорисніші продукти можуть змусити нас набирати вагу, якщо ми споживаємо їх надмірно.

Включіть більше овочів

Дієта, що включає фрукти та овочі, це дієта, яка передбачає значна кількість клітковини в нашому тілі, те саме, що допомагає збалансувати кількість споживаних калорій. Щоб мати змогу включати їх у достатній кількості, експерти рекомендують це робити необхідний інгредієнт усіх наших страв.

Тим не менш, додавати трохи шпинату до яєць для сніданку, готувати овочі до основної страви та готувати легкий салат на вечерю - це гарна ідея. Звичайно, тема закусок також повинна бути включена. Наприклад, деякі яблучні клинки з арахісовим маслом, деякі морквяні палички з домашнім хумусом або фруктовий салат із заправкою з тамаринда.

Уникайте додавання цукру

Великі суперечки викликали в останні роки додавання цукру в їжу, і це саме сьогодні важко знайти оброблені харчові продукти, в які не був доданий якийсь тип цукру. Наші колеги з Magnet намагалися зробити покупку в супермаркеті на денну їжу (5 меню), вибравши, з одного боку, продукти без цукру, а з іншого, традиційні продукти. Різниця: 226 грам цукру.

Найкращий спосіб їх уникнути - це перевірка етикеток товару що ми купуємо, щоб перевірити, чи не було до них додано жодного виду цукру або підсолоджувача. Ми говоримо не лише про безалкогольні напої та крупи, але також про супи, соуси, хліб із приправами та практично будь-яку оброблену їжу, яку ми покладаємо у наш кошик. Пошук здорових альтернатив цим продуктам завжди буде найкращим рішенням.

Зменшити споживання рафінованих зерен

Як додані цукри, рафіновані зерна Вони також можуть бути винуватцями невдачі наших спроб схуднути: макарони, рис та пшеничне борошно є одними з джерел рафінованих зерен, але печиво, випічка та крупи для сніданку також включені.

Рекомендація полягає в тому, що з них ми споживаємо зменшені порції і це давайте зупинимося на комплексних варіантах з них. Не можна забувати і про те, що є й інші зерна, такі як кіноа та овес, які легко замінюють рафіновані. Пам’ятайте, що тип вуглеводів, які ми їмо, має велике значення не лише у вазі, але й у способі метаболізму їжі та кількості енергії, яку ми маємо.

Розмір порції

Ми вже згадували, що можна перевищити вміст здорової їжі, а отже, і споживання калорій. Отже, це не звучить перебільшено, якщо користуватися вагою або мірними чашками відміряйте правильну кількість їжі, тому що погляд може обдурити нас, що стосується гучності.

Якщо у нас немає кухонної ваги або мірних чашок в межах досяжності, ми можемо це легко зробити використовуйте наші руки для вимірювання порцій. Наприклад, порція жиру не повинна бути більшою за наші великі пальці, відповідна порція макаронних виробів або рису приблизно має розмір нашого кулака, а достатня порція м’яса за розміром схожа на нашу долоню.

Ще одна порада щодо контролю розміру порцій, які ми споживаємо, - це їсти свідомо, без поспіху і без відволікань, звертаючи особливу увагу на нашу їжу: її смак, колір, аромат, текстуру, походження та відчуття, які вони виробляють.

З огляду на це, чи готові ви досягти своєї мети щодо схуднення?