Найкращі способи вправ вдома
Службовий обов'язок: проект Warzone Mac-10 нібито сильніший за базову зброю
Все, що вам потрібно знати про подію CoD: Mobile Counter Intelligence
Treyarch представляє нові списки відтворення у сьогоднішньому Call of Duty: Black Ops Cold War Update
Як розблокувати рушницю Streetsweeper у Call of Duty: Black Ops Cold War і Warzone
DMR 14, тип 63, Mac-10 та пістолети з подвійним нерфом у Call of Duty: Warzone
PUBG 2 та PUBG Mobile 2 будуть представлені наступного року
CoD: За перший тиждень у Китаї мобільні витрати перевищують 14 мільйонів доларів
Як грати в Fortnite на Mac
Call of Duty: Modern Warfare стала найкасовішою грою 2020 року
Найкращі налаштування допомоги прицілу для Call of Duty: Warzone
Незалежно від того, чи є у вас алергія на тренажерний зал, чи хочете ви заощадити гроші чи прагнете комфорту, тренування вдома - це просте рішення. Що складніше, це зрозуміти, що робити. Як налаштувати ефективне домашнє тренування? Що ви робите, якщо у вас немає багато обладнання чи місця? Наступна серія проведе вас через різноманітні варіанти домашніх вправ, незалежно від того, чи є у вас нічого, крім власного тіла та взуття, або тренувальної кімнати з усіма предметами обладнання, які можна собі уявити.
Вправа у вазі тіла
Варіант 1: Вправи з вагою тіла - обладнання не потрібно
Найпростіший спосіб вправи вдома - це використання власного тіла. Існує безліч ефективних вправ на вагу тіла, які можуть допомогти вам наростити силу, витривалість та спалити калорії. Недоліком є те, що без додаткового опору важко працювати досить важко, щоб кинути виклик своєму тілу і спалити калорії. Як уникнути цієї проблеми? Навчальна схема. Переключившись з фізичних вправ на фізичні вправи, мало або взагалі не відпочиваючи, ви будете підтримувати високий пульс, спалювати більше калорій і максимально використовувати час вправ.
Виберіть тренування - кардіо, силові тренування або поєднання обох
Виберіть 10 різних вправ: Для кардіотренування зосередьтеся на вправах з різним рівнем інтенсивності. Наприклад, ви можете чергувати вправу високої інтенсивності (наприклад, підстрибування домкратів або бурпе) з більш легким рухом (наприклад, маршируванням). Для силових тренувань вибирайте складні вправи, такі як присідання, випади, віджимання та стрибки, щоб працювати для всього тіла. Ідеї вправ: Кардіотренування крок за кроком, тренування ваги тіла крок за кроком
Виберіть тривалість кожної вправи: початківці можуть починати з 10-30 секунд або 8-16 повторень, тоді як середні або просунуті спортсмени можуть тривати 60-90 секунд або 20 і більше повторень
Будьте готові: встановіть секундомір або скористайтеся секундоміром, увімкніть музику чи улюблене телешоу та почніть із легкої тренування, щоб розігрітися
Тренінг: зробіть 1 схему, якщо ви новачок або у вас мало часу. Зробіть 2-5 схем для більш інтенсивного тренування.
Приклад тренування кардіосистеми (без обладнання)
1 хв: ходити на місці: піднімати коліна і рухати руками
1 хв: біг на місці, відштовхування рук над головою
1 хв: бігайте на місці з високими колінами
1 хв: повільні та керовані плазмократи
1 хв: регулярні стрибки
1 хв: замість цього березень
1 хв: Криголам (стрибок із широкого присідання, приземлення на м’які коліна, підсікаючи руку до землі)
1 хв: альпіністи
1 хв: бігайте на місці з високими колінами
1 хв: замість цього березень
Зразок тренувального кола (без обладнання)
1 хв: березень замість розминки
Присідання - 20 повторень
Передні та задні легені - по 12 повторень на кожну ногу
Віджимання (на колінах або ногах) - 12-20 повторень
Провали з розгинанням ніг - 12-20 повторень
Пішохідний забіг з руками над головою - 12-20 повторень
Підніміть зігнуту ногу
Міст падіння ніг
Розширення спинки
Відео з вправами
Вправи для відео з вправами
Для різноманітності, зручності та більш структурованих домашніх тренувань ви не можете перемогти відео про вправи. Існують тренінги для будь-якого віку, статі, цілей та інтересів, і ви можете тренуватися в будь-який час, коли захочете, у приватному житті вашого будинку. Найкраще з відео з вправами - на вибір є тисячі і тисячі, тому майже кожен може знайти відео, яке йому подобається. Найгірше відео з вправами - на вибір є тисячі і тисячі, що робить пошук ідеального відео надзвичайним процесом.
Хоча ви можете знайти відео з фізичними вправами майже скрізь, де продаються відеозаписи або обладнання для тренажерних залів, ви побачите, що деякі найкращі відео продаються лише в Інтернеті. Нижче наведено найкращі ресурси для пошуку відео з вправами.
Вправа Відеоресурси
Колажне відео - це мій улюблений веб-сайт для дослідження та придбання відео з вправами. Ви можете шукати за ключовим словом, рівнем фізичної підготовки, інструктором та багато іншого. Відгуки користувачів та відеокліпи трохи полегшують пошук ідеального відео. * Зверніть увагу, що станом на квітень 2014 року Collage Video тимчасово перебуває в автономному режимі, але незабаром повернеться.
Video Fitness - На цьому веб-сайті стільки відеооглядів, що ви можете витратити більше часу на читання про відео, ніж на їх створення. Однак сайт добре організований, і ви можете знайти відео кількома способами: за інструктором, типом тренувань, рівнем фізичної підготовки тощо. Рецензії розміщують справжні спортсмени, надаючи вам більше деталей, окрім загальних, іноді оманливих описів на обкладинках відео.
Що потрібно знати, перш ніж купувати відео для вправ - ось поради, на що слід звертати увагу при купівлі відео з вправами.
Amazon.com: Інтернет-гігант - чудове місце для пошуку відеозаписів із вправами, порівняння цін та читання відгуків про різні відео та вправи.
Cathe.com: Cathe Friedrich - одна з моїх улюблених відеоінструкцій і пропонує безліч відео та колекцій. Додатковий бонус: Cathe пропонує свої тренування у двох форматах, на DVD або у завантажуваних версіях, які ви можете дивитись на своєму комп’ютері, смартфоні чи iPad.
Популярне домашнє відео з вправами
Найкраще для початківців: Відео про домашню прогулянку Леслі Сансоне, Відео з тренувань для фігурних дівчат
Відео для тренувань із великими ланцюгами: Голлівудський завантажувальний табір Пола Катамі 4 × 4, Пік Мішель Дозуа 10, Плюс Кардіо Сила та Схема Кеті Фрідріха Макса.
Найкращі кардіо-відео з високою інтенсивністю: Breathless Body 2 від Amy Dixon, Burn 10 by Cardio Interval від Michelle Dozois, HiiT Workout від Cathe Friedrich
Найкраще для людей похилого віку: фірма та опік Джейн Фонди, тренування Boomer Kettlebell
Інтернет-тренінги та ресурси
Жінки, які займаються йогою вдома.
Hero Images/Getty Images
Інтернет може бути вашим улюбленим способом витрачати час, але він також пропонує безліч ресурсів для спортсменів, які подорожують вдома та/або подорожують. Не весь вміст створений рівним у Всесвітній павутині, але якщо ви знаєте, де шукати, ви можете знайти майже все, що вам потрібно знати про вправи: як створити домашній тренажерний зал, створити власну програму вправ та навчитися основам кардіо., силові тренування та як підготуватися до фізичних вправ.
Ви також можете скористатися багатьма веб-сайтами, які пропонують платні та безкоштовні тренування та програми вправ. Ви знайдете вправи, які ви можете роздрукувати, переглянути в Інтернеті або навіть передати на комп’ютер, телефон або iPad.
Онлайн-тренінги Verywell:
Ви можете розпочати тут з декількох безкоштовних тренінгів, доступних вам від Verywell:
10-хвилинне тренування вдома
30-хвилинне тренування загальної сили тіла
Навчальний центр: Навчання абс
Тренування грудей, плечей та рук
Тренування спини та біцепса
Силові тренування нижньої частини тіла та основи
Тотальні тренування вдома з гирями
Тренування йоги з м’ячем вправ
Тренування сходів
Тренування загального тіла для босу Босу
Поглиблене загальне тренування тіла
Розширені кардіо-силові тренування
Гра у відеоігри допомагає людям схуднути
Відеоігри вже не просто для дивана. В останні роки ми спостерігаємо все більше і більше ексергем (ігор, які дійсно вимагають від вас встати і рухатись). Сам цей факт робить такі ігри, як EA Sports Active, Everybody Dance та Gold’s Gym Dance Workout, цікавим варіантом для домашніх спортсменів, яким важко знайти мотивацію.
Майте на увазі, що не всі ігри для експериментів створені однаково, а деяким не вистачає інтенсивності чи рухів, щоб справді «зарахувати» до традиційних тренувань. Наприклад, Wii Fit і Wii Fit Plus чудово підходять для того, щоб витягнути неохочих спортсменів з дивана, але вам все одно доведеться доповнювати їх регулярними тренуваннями, якщо ви хочете підготуватися і схуднути.
Однак є більш інтенсивні ігри для ексергінгу, які пропонують ще один варіант вправ вдома:
Одні з найкращих ігор для спалювання калорій
Усі танцюйте для PlayStation 3 Move
Zumba Fitness для Wii
Додатки для iPad, MP3 та смартфонів
Використання програми для фітнесу на смартфоні
Пам’ятаєте, коли єдиним, що робив ваш мобільний телефон, були дзвінки? Тепер ви можете витрачати будь-який час на програми для смартфонів, які дозволять вам робити все, починаючи від гри в Scrabble і до фізичних вправ. Смартфони, iPad та MP3-плеєри - чудові ресурси для спортсменів удома, особливо якщо їм нудно робити одне і те ж день за днем. За допомогою відповідних додатків ви можете знаходити керовані тренування, ритм-музику, таймери тощо, і все це може внести різноманітність та задоволення до ваших тренувань вдома.
Тренування, музика та програми для домашніх тренажерів.
Для кардіо: бігова доріжка BeatBurn/тренажер на відкритому повітрі або BeatBurn Elliptical (iPhone або iPad): Якщо у вас вдома є бігова доріжка або еліптична машина, тренування досить швидко стають нудними. BeatBurn пропонує інтервальні тренування з музикою та тренером, який із ентузіазмом повідомляє, коли потрібно змінювати налаштування протягом тренування.
Для тренувань: Skimble Exercise Trainer (iPhone або iPad) - це ще один додаток, який чудово працює для домашніх спортсменів, маючи безліч безкоштовних тренувань з керованістю, які ви можете слухати (і переглядати демонстрації кожної вправи, якщо потрібно), слухаючи ваші. музики. Ви також можете оплатити тренування в додатку, щоб отримати більше можливостей і тренувань.
Для готових до використання або виконуваних вправ: Fitness Builder (iPhone або iPad) - це одна з моїх улюблених програм для вправ, що пропонує різноманітні способи вправ. Ви можете вибрати тренування, виходячи з обладнання, яке у вас є, груп м’язів, над якими ви хочете працювати, або типу тренування, який ви шукаєте. Існує цілий ряд підготовлених тренувань, і ви також можете створити свої власні тренування з дивовижної бази даних включених вправ.
Для потокового відео з фізичними вправами - клас вправ для iPad (iPad) - це безкоштовний додаток, який дає вам доступ до сотень потокових відеозаписів із вправ (багато таких відомих інструкторів, як Кеті Сміт та Трейсі Лонг), які ви можете переглядати та купувати. Завдяки різноманітному різноманіттю ви можете використовувати iPad для виконання майже будь-якого типу тренування, яке ви можете собі уявити.
Для стимульованих аудіо-тренувань: MotionTraxx (iPhone або iPad) - Ця музична програма - ще один чудовий варіант для домашніх спортсменів, особливо якщо ви мандрівник або бігун. DJ Дікрон, що займається фітнесом, зібрав неймовірну різноманітність музичних міксів із різними ударами в хвилину, тому ви можете знайти ідеальний ритм для будь-якого тренування - ходьби, бігу, підняття тягарів чи інших видів діяльності. На iTunes також доступні треновані тренування (ці додаткові витрати).
Найкращий таймер для інтервальних тренувань/Tabata: Tabata Pro Timer (iPhone або iPad) - якщо ви креативні та хочете налаштовувати власні інтервальні тренування, цей додаток є обов’язковим. Він призначений для вправ табата (чергування жорстких 20-секундних інтервалів з 10-секундним відпочинком, повторення протягом 4 хвилин), але ви можете створювати інтервали як завгодно.