Це дорого, це страшно для вашого здоров’я, і, чесно кажучи, пахне жахливо. Вам не здається, що це так час кинути палити? Це чудова роздільна здатність для цього нового курсу, але такої, яку ніхто не може зробити за вас. Це зобов’язання, яке ви повинні взяти на себе.

кинути

Якщо ви згодні з нами, що зараз найкращий час кинути палити (і не має значення, коли ви прочитаєте цю публікацію, це завжди гарний час кинути таку шкідливу звичку), тут ми збираємось переглянути деяку інформацію, яка може допомогти вам її досягти.

Що робить тютюн для вашого організму

Для початку розглянемо вплив куріння на ваш організм. Це не приємно, але дуже ефективно для підтвердьте себе з метою залишити це, тому що ефект надзвичайний і абсолютно поганий.

Коли ви запалюєте сигарету і вдихаєте її дим, ви вдихаєте трохи 7000 речовин різні за даними Американської асоціації легенів. Багато з цих речовин токсичні і приблизно 70 певним чином пов'язані з ризиком розвитку раку.

У вашій нервовій системі

нікотин це речовина з потужним ефектом звикання. Він досягає мозку за кілька секунд і надає розслаблюючу та енергетичну дію. Високо залежні курці почуваються краще незабаром після першої затяжки. З цієї причини він має сильну силу звикання, і його відсутність викликає тривогу та роздратування.

У крові та кровоносній системі

Коли ви курите, токсини тютюну переходять з легенів у кров, роблячи її густішою, а отже збільшення ризику серцево-судинних інцидентів як тромби.

Це також підвищує кров'яний тиск і звужує ширину артерій, змушуючи серце більше працювати, щоб надсилати кисень по всьому організму. Це збільшує ризик серцевих нападів та серцево-дихальної недостатності.

В твоєму серці

чадний газ і нікотин що ви вкладаєте у своє тіло, коли курите, впливає на ваше серце, змушуючи його працювати швидше. Інші речовини тютюну впливають на стінки коронарних артерій, роблячи їх більш жорсткими та крихкими. Ці та інші ефекти призводять до появи курців вдвічі більший ризик серцевих захворювань що люди, які не палять.

У животі

Курці мають більший ризик розвитку рак шлунка та виразки. Тютюн послаблює м'яз, який контролює кінець стравоходу, де він приєднується до шлунка, дозволяючи шлунковій кислоті проходити в нижній відділ стравоходу, широко відомий як Рефлюкс.

Рефлюкс викликає печію і може серйозно пошкодити стравохід - орган, який не готовий протистояти корозії, спричиненої шлунковими кислотами.

У вашому мозку

Збільшується куріння ризик інсульту. Це тому, що це збільшує ризик страждати церебральною аневризмою, серцево-судинною катастрофою з кровопостачанням мозку, що може призвести до кровотечі з серйозними наслідками, такими як інвалідність або смерть.

У легенях

Оскільки тютюн в основному споживається курінням, це легені, які отримують найгірше від цього, оскільки вони безпосередньо і постійно отримують токсичні речовини на свої стінки.

Куріння становить 84% випадків смерті рак легенів і за 83% смертей від ХОЗЛ (Хронічна обструктивна хвороба легень), на додаток до багатьох інших випадків пневмонія, астма та емфізема легенів.

У роті та в горлі

З тієї ж причини, з якою особливо страждають легені, страждають і рот і горло: вони безпосередньо отримують тютюновий дим при курінні з усіма шкідливими речовинами.

Це збільшує ризик страждання рак губ, язика та горла. Це також впливає зуби, темніють і жовтіють, а при ясна, які можуть запалитися, стати болючими та інфікованими.

Про вашу сексуальність і родючість

Тютюн може спричинити чоловіча імпотенція впливаючи на судини, що забезпечують кров пеніса під час ерекції. Крім того, це викликає безпліддя у обох статей впливаючи на життєздатність статевих клітин.

Ось деякі наслідки, які тютюн має для вашого організму, але не всі. Якщо вам потрібна додаткова інформація, ми рекомендуємо цей веб-сайт Британської національної служби охорони здоров’я.

Поради кинути палити

Якщо ви зробили тверда рішучість кинути палити, вітаю, бо це перший крок. Звідси вам доведеться зробити собі демонстрацію сила волі та контроль за потягом до рецидивів. Дослідження показують, що користь від некуріння починає проявлятися незабаром після того, як ви кинули палити, тому не бийте себе.

Хоча сила волі є найважливішим інгредієнтом, їх є хитрощі та поради що може допомогти вам у процесі. Ось декілька порад, наданих Американською асоціацією раку (ACS):

- Будьте в курсі прийнятого вами рішення. Ви збираєтеся кинути палити? Чому? Напиши це! Запишіть свої причини відмови від куріння. Не обмежуйтесь загальними словами, поговоріть із собою про майбутнє на випадок, якщо в якийсь момент ваша мотивація зазнає краху.

- Виберіть день. Хоча є й ті, хто отримує це із спонтанного натхнення, часто краще мати справу заздалегідь. Виберіть дату, яка не дуже далека, щоб у вас не було часу переосмислити її, а з достатньою кількістю часу, щоб повідомити себе. Запишіть це у своєму календарі і дотримуйтесь.

- Коли настає той день. Перш за все, не палити! Здається очевидним, чи не так? Ну, познайомтесь і не обманюйте себе. Не затяжка! Уникайте ситуацій, пов’язаних із звичкою, з якої ви хочете кинути палити, наприклад, кави після обіду або спуска до під’їзду вашого офісу, де збирається група курців. Якщо можете, займіться фізичними вправами та пийте багато води.

- Знайдіть собі спосіб пройти повз мавпу. Для Кройфа це були льодяники, для вас вони теж можуть бути, хоча ідеальним буде те, щоб ваш замінник був чимось здоровішим. Як щодо моркви? Або якийсь мигдаль? ШукатиЧимсь потішити вас, коли вам захочеться.

- Підготуйтеся до подолання бажання. Потяг до куріння змусить вас важко пережити час, і вам краще бути до цього готовим. АСУ рекомендує rзробіть глибокий вдих, уявляючи, що ваші легені наповнені чистим повітрям, повільно пийте воду і перемикайтеся між собою: встати, прогулятися, вийти на вулицю.

Способи кинути палити: який з них вам найбільше підходить?

Кинути палити може бути дуже важко для людей з сильною фізичною чи психологічною залежністю. Є кілька методів, які можуть вам у цьому допомогти, але майте на увазі одне: і в цьому, і в усьому, немає чудес. Ніщо і ніхто не збирається чарівним чином забирати бажання курити назавжди, і той, хто обіцяє вам, напевно намагається вас обдурити.

Замісна терапія нікотином

Нікотин - це речовина, яка прив’язує курців до тютюну, і фізична залежність, яку він створює, у багатьох випадках є основною перешкодою для відмови від куріння.

Щоб допомогти в цьому аспекті, продукти з нікотином (камедь, пластири та спреї), що забезпечують дозу цієї речовини, можна придбати в аптеках, щоб той, хто хоче кинути, міг зосередитися на відмова від звички та психологічної залежності, не страждаючи від тривоги фізичної залежності.

Відповідно до САУ, найкраще починати споживайте цю заміну в перший день що ви хочете кинути палити, щоб отримати найкращі шанси на успіх. Однак більшість людей намагаються різко кинути палити, не використовуючи заміну, і звертаються до них, коли нікотиновій мавпі починає важко впоратися.

Препарати, що відпускаються за рецептом

Є кілька ліків, які лікар може призначити, щоб допомогти вам кинути палити, якщо жуйка та пластирі не можуть відключити вас від тютюну. Не приймайте їх самостійно, завжди звертайтеся за допомогою до лікаря-спеціаліста.

- Вареніклін (Chantix або Champlix). Він перешкоджає дії нікотинових рецепторів у мозку, зменшуючи його дію. Це робить курців менше задоволення від куріння, а також полегшує симптоми абстиненції при відмові від куріння.

- Бупропіон (Зибан). Це препарат з антидепресивним ефектом, який використовується для відмови від тютюну, оскільки зменшує наслідки відмови від нікотину. Крім того, це не призводить до збільшення ваги, що є загальним явищем при відмові від куріння.

Терапія, групи підтримки та самодопомога

Іноді проблема полягає не у фізичній, або не тільки, але психологічний: Труднощі зі зміною звичок, страх невдач, мінімуми, які бойкотують навіть найкраще навчену силу волі, можуть стати справжньою перешкодою.

У цьому випадку пластирі або ліки можуть бути неефективними, оскільки проблема полягає не в цьому. У цих випадках ви також можете шукати допомоги з метою досягнення успіху.

Порадьтеся зі своїм лікарем і вивчіть можливість відвідати психологічна терапія щоб краще зрозуміти, чому вам так багато коштує кинути і що психічні стратегії ви можете запустити, щоб подолати ці перешкоди. Серед інших, ви можете звернутися до програми допомоги Іспанської асоціації проти раку.

У багатьох містах існують групи підтримки людей, які кидають палити. Хоча ми звикли бачити в них щось майже комічне у багатьох фільмах, правда в тому поговоріть з іншими людьми, які переживають те саме, що і ви і святкування щоденних перемог з ними може бути дуже корисним.

Що стосується книг про самодопомогу, то ми залишаємо це останнім варіантом, оскільки нелегко відрізнити одне дійсно корисне від іншого, що ні, і багато хто - не що інше, як загальні та порожні баламути. Тим не менше, кинути палити - це питання сили волі, і це, кожен, зміцнює це по-своєму. Тож якщо ви знайшли чи знаєте будь-яку хорошу книгу про самодопомогу, щоб кинути палити, продовжуйте: використовуйте її та повідомте нам про це.