Хочете схуднути і почали шукати дієту, яка допоможе скинути 5 кг за тиждень? Не хвилюйтеся, адже ви б не змогли їсти взагалі і не витримали б кілька днів. Спробуйте схуднути без ефекту йо-йо. Ви будете худнути повільніше, але переважно назавжди і без голоду. Ми пропонуємо вам поради та рецепти, як слід їсти під час схуднення. Пам'ятайте, що Якщо ви хочете схуднути і дати своєму тілу найкраще харчування, вибирайте рецепти, що містять здорову їжу, наприклад:

схудання

  • свіжі фрукти, салати та овочі (бажано сезонні та/або органічні), що містять достатню кількість харчових волокон та необхідних поживних речовин
  • смачні цільнозернові вуглеводи: темний рис, гречка, пшениця, пшоно та цільнозернові макарони
  • нежирне м’ясо, найкраще органічне: курка, індичка та дичина містять найменш насичених жирів
  • свіжа риба: правильний вибір: анчоуси, соми, камбала, тріска, гарінг, скумбрія, парма, окунь, лосось, сардина, підошва, форель, біліка
  • ракоподібні: правильний вибір: краби, мідії, раки, раки, устриці, морські гребінці, креветки, креветки

Основна порада, як харчуватися при схудненні.

  • Обмежте вживання солі і замініть її свіжою зеленню, яка є більш здоровою і надає їжі неповторний смак!
  • Хліб є хорошим вибором у певних випадках: цільнозерновий, бажано спельта, який є більш корисним та засвоюваним, ніж пшениця, вівсянка або крупи, є чудовою заміною традиційного пшеничного хліба будь-якого виду.
  • Щоб зберегти поживні речовини в продуктах, вибирайте прості рецепти, які вимагають найменшої підготовки та приготування.
  • Купуйте сезонні овочі, які зазвичай вирощують місцево, їх не імпортують, а тому вони дешевші та набагато більш прийнятні для організму в певний сезон.!
  • Гриль, випікання або смаження в духовці - кількість жиру та смаження на сковороді є найменш здоровим способом приготування!
  • Замініть маргарин, масло і мазь на ріпакову або оливкову олію або якісний соняшниковий. Також можна спробувати кунжут.
  • Уникайте соусів з високим вмістом жиру, солі та цукру. Спробуйте замінити борошно овочами, що дозволить досягти густоти соусу після перемішування. Все, що вам потрібно зробити, - це розбавити водою або молоком і заправити рослинними кремами.

Забудьте про гарантовані, але невідповідні рецепти для схуднення.

Існує безліч гарантованих рецептів, рекомендацій та способів схуднення, які, на жаль, навпаки, лише вводять людину, що худне, в оману і спрямовують у неправильному напрямку.

Які безглузді поради ускладнять вам схуднення.

Вранці потрібно починати з фруктів
Теорія про те, що чисто фруктовий сніданок позитивно впливає на наше здоров'я і допомагає схуднути, ніколи не була науково підтверджена. Навпаки, більшість фруктів не багаті складом цукрів, необхідних людському організму після ночі без їжі. Вранці нам в першу чергу потрібні вуглеводи, і вони забезпечать нас цільнозерновими злаковими продуктами. Прийом легкозасвоюваних білків, молочних продуктів та пісної шинки також важливий. Для вегетаріанців замість шинки це можуть бути бобові або соя.

Досить трьох основних страв на день
Це не правда. Таким способом харчування організм реагує, створюючи більші запаси підшкірного жиру. Людина, яка їсть 5 або навіть 7 менших порцій, регулярно харчується правильно. Отже, втрачаючи вагу, чим менше я з’їдаю, тим більше втрачаю. Калорійність їжі та склад поживних речовин важливіші, а не кількість страв.

Їжте жирну їжу
Якби це було правдою, ми всі були б стрункими. Ананас або капуста - це ті продукти, про які часто говорять. Правда полягає в тому, що в них багато клітковини, що дає нам відчуття ситості на додаток до невеликої кількості калорій, і тому важливо вживати клітковинні продукти.

Ви повинні повністю виключити жир з меню
Якщо в раціоні є надлишок жиру, це призводить до різних захворювань, що є правдою. Але розумна кількість жиру для нас необхідна. Зокрема, ненасичені жирні кислоти незамінні. Близько 30% щоденного споживання енергії їжею повинно бути покрито жиром. Важливим є їх якість та кількість. Якщо ви віддаєте перевагу рибі, горіхам, рослинним оліям або нежирному м’ясу, ви можете легко включити їх у раціональний раціон харчування.

Розділена дієта найкраще підходить для схуднення

Це чутки та міфи, яких тисячі людей без потреби дотримуються, коли худнуть. Думка, що наш травний тракт не може переробляти певні комбінації продуктів, не відповідає дійсності. Майже у всіх продуктах харчування є суміш білків, вуглеводів або вуглеводів, тому їх поділ не має практичного значення. Розділена їжа не має нічого спільного з втратою ваги. Якщо люди худнуть разом з ним, це пов’язано не з його поділом, а для зменшення енергетичного вмісту та кількості прийнятих калорій. При однаковій кількості прийнятих калорій вони худнуть, навіть якщо нічого не відокремлюють.

Ви отримаєте картоплю, хліб та макарони
Картопля, рис, макарони, а також хліб як джерело вуглеводів, як кажуть, виключають з раціону при схудненні. Це не правда. До 40% щоденної енергії з раціону має бути з вуглеводів. Ви точно не отримаєте порцію картоплі або рису. Але будьте обережні! Це залежить від того, як ви готуєте картоплю і з чим їх їсте. Запечені з вершками та жирним сиром, у формі картоплі фрі або вершкового масла, вони, безсумнівно, стануть калорійною бомбою. Але приготовані в шкірці з краплею якісного масла абсолютно підходять

Їжа, яка підходить для здорового харчування та схуднення

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Їжа, яку ви іноді можете споживати, якщо хочете схуднути

  • сири для мазання, класичне масло, фруктовий йогурт, термікси, кохана
  • свинина (нежирна)
  • баранина (нежирна)
  • нутрощі (смажена печінка)
  • м’ясо качки та гусака без шкіри
  • козяче молоко
  • мед
  • гарячий шоколад, ароматизовані крупи різних видів
  • горіхи, фісташки, кеш'ю
  • макарони (білі)
  • картопля, білий рис
  • шинка салямі

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм