Якщо у вас немає часу зробити своє вправи для схуднення, спробуйте це виклик що також є ефективним рутина спалювання жиру.

вправи

Найголовніше, коли ви починаєте рутину вправи для схуднення не провалити жодного дня до вашого навчання. Дисципліна з харчуванням та фізичною активністю є опорою для досягнення вашої мети, але це не завжди легко: несподівані зобов’язання, зустрічі, які тривають довше запланованого, ночі, коли ви погано відпочиваєте ... Виправдань багато і, іноді лінь сильніша за мрію про велике рекламне тіло.

Однак, починаючи a програма навчання та харчування щоб спалити жир Це не є синонімом того, щоб стати рабом тренажерного залу та масштабу. Більше того, якщо ви досить гнучкі зі своїм планом, ви мотивуватимете вас більше, ніж розчарувати, тому що одного разу ви пропустили свою кардіо-зустріч.

Як зазначено Серхіо Пейнадо, закінчив спортивні науки та фізичну активність та один з найпопулярніших онлайн-тренерів у нашій країні, «доведено, що багато переваг можна отримати від коротких або дробових тренувань. Якщо ви починаєте з вправ, які займають 5 або 10 хвилин, вам не обов’язково масштабувати до двох годин на день. Мотивація повинна полягати в тому, щоб додавати, а не ставити за мету тренувати певний час ".

короткі процедури є дуже корисним інструментом для допомоги спортсменам генерують звичку тренуватися, і дуже корисний у тих випадках, коли між вами та вашою фітнес-програмою нав'язується життя.

Вправи для схуднення: 7-хвилинний виклик спалювати жир

Для швидко і ефективно спалювати жир найкращий варіант - перейти до високоінтенсивні тренування, що стрімко збільшує ваш пульс і прискорює обмін речовин і споживання калорій.

Процедури HIIT, наприклад, вони зазвичай тривають від 20 до 45 хвилин, поєднуючи періоди енергійних вправ з короткими перервами. Але що відбувається, коли ви усуваєте ці перерви? Що ти штовхаєш своє тіло до межі і змушуєш звернутися до всіх своїх джерел енергії для завершення навчання.

Дотримуючись цієї філософії, тренер Дадлі Макдональд з тренувань руху, поділився з британським виданням GQ цим викликом, який складається зробити за 7 хвилин або менше 5 підходів по 10 burpees і 100 високих колін. Інакше кажучи:

Беручи за посилання, що це робить близько 3-4 секунд, щоб зробити реп’ях, Ви побачите, що виклик непростий. Однак тренер нас не знеохочує: «Якщо через 7 хвилин ви не закінчили, припиніть тренування”, Він радить і рекомендує нам періодично повторювати спроби перевіряти, як розвивається наша фізична форма.

На додаток до оволодіння технікою, якщо ви хочете закінчити цю вправу для схуднення, дуже важливо навчитися керувати часом: не прискорюйте занадто сильно на перших раундах та заощаджуйте енергію, щоб дати все за останні два.

Одна з великих переваг цих вправи для схуднення полягає в тому, що ви можете їх робити вдома і без будь-якого обладнання для тренажерного залу, тож давайте подивимось, як їх правильно виконувати.

Вправи для швидкого схуднення: як їх правильно робити

Берпі

Почніть вертикально, з ногами на ширині талії, і зігніть коліна. Нахиліться тулубом вперед і покладіть руки на землю. Потім стрибніть обидві ноги назад у положення дошки, а звідти робіть віджимання, поки груди не впаде об землю.

Поверніться в положення дошки і, підстрибуючи, поставте обидві ноги по боках рук, підніміться і зробіть вертикальний стрибок. Коли ви падаєте, зв’яжіться з рухом з самого початку контрольовано.

Високі коліна

Високі коліна - це не що інше, як біг на місці, підняття колін до талії. Кожного разу, коли одне з ваших колін проходить цей маршрут, ви будете рахувати високе коліно, тому вам слід робити в цілому по 50 з кожною ногою після кожної серії відрижок.