НА ЗБЕРІГАХ МОРФЕЯ
У житті є певні ситуації, які піддають нас випробуванню, і це відбивається на якості нашого сну: ось ряд порад, якщо ви не можете заснути з тривогою
Ми, звичайно, живемо в епоху, коли тривога є домінуючим тоніком. За даними досліджень, близько 90% іспанського населення визнає, що пережив епізоди стресу за останній рік. До цього зла нашого часу приєднуються складні ситуації, такі як нинішній карантин, який змусив нас залишитися вдома, щоб зупинити криву зараження коронавірусом.
Найкраще відображення цієї тривоги бачиться уві сні. Під час ув'язнення дуже часто змінюється графік відпочинку, і в підсумку у нас розвивається безсоння або труднощі із засинанням. Встановіть фіксовану процедуру тому це важливо. Також намагайтеся лягати спати щодня в один і той же час, а також вставати.
Писати перед сном передбачає безтурботний діалог із самим собою, що дозволяє бачити речі з іншої точки зору
Але як це логічно, в наш час дуже важко заснути з усіма проблемами, які тягне за собою замикання або наявність хворих родини та друзів. Ось низка порад, зібраних "The Guardian" для людей, які відчувають серйозні труднощі, потрапляючи в обійми Морфея. Зрештою, маленькі жести приносять великі зміни, і якщо ви вважаєте, що ваша безсоння не піддається лікуванню, можливо, деякі з цих прийомів допоможуть вам вирішити проблему.
Не перевіряйте новини
Дуже поширена тенденція серед багатьох людей раніше потрапити всередину "конверта" полягає у перевірці останніх сповіщень з мобільного телефону. Напевно ви вже не раз чули про блакитне світло та його негативний вплив як на очі, так і на мозок. Це освітлення, яке видають електронні пристрої, такі як мобільні телефони або комп’ютери, змушує розум активуватися і вірити, що не час відпочивати.
Щоб відчути втому, потрібно рухатися, і навіть якщо ви вдома, ви можете робити вправи, щоб відчути себе більш розслаблено.
Що ще гірше, більшість новин, які сьогодні заполонюють мережі, є негативними. Якщо ви думаєте, що нервуєте більше, ніж зазвичай, з приводу всього, що відбувається, вам слід пам’ятати, що для того, щоб знайти якийсь душевний спокій, потрібно від’єднатися. І якщо останнє, що ви робите, коли лягаєте спати, це знову відкривати газети, щоб побачити останні новини, ви не будете робити собі великих послуг.
Очистіть голову
Лікар у терапії сну Кеті Фішер гарантує, що ми повинні розслабити мозок легкими діями. Наприклад, якщо ви дивитеся телевізор, нехай це не буде новиною, а скоріше романтичною комедією чи фільмом, що сміється. Це допомагає скоротити ярлик до тривоги, принаймні набагато більше, ніж якщо ви обираєте драматичний аудіовізуальний вміст або документальні фільми на тіньові теми.
Посібник з управління та зупинки нападів тривоги та паніки
Ще одна хитрість для кращого сну - це писати перед сном, яким би він не був: щоденником, історією, поезією чи простими організованими думками. Якщо ви супроводжуєте його розслаблюючою музикою, враження стане ще більш відновним. Зрештою, написання передбачає дотримання безтурботний діалог із самим собою, так ви зможете краще зіткнутися з проблемами, про які ви не перестаєте думати, коли вимкнете світло.
Змінити сайт
Часто в епізодах безсоння ми в кінцевому підсумку кидаємося в ліжку, не знаходячи положення, яке змушує нас засинати. У той момент наш мозок несвідомо пов’язує це місце з труднощами при засипанні. Тому одним з найкращих способів є вибратися з цього місця, щоб потрапити в інший будинок, який все ще чистий від тих негативних відтінків, які означає відсутність сну. Це може бути диван або якщо у вас є інше ліжко у другій кімнаті. Намагайтеся триматися подалі від пристроїв, які можуть викликати вашу увагу, таких як телевізор або мобільний телефон. І як тільки ви помітите, що сонливість наближається до вас, поспішіть і поверніться спати.
Робіть дихальні вправи
Якщо почуття тривоги та неспокою дуже сильне, найкраще, що ви можете зробити, це глибоко вдихнути. Ляжте на спину і покладіть руку на груди, щоб ви могли відчути, як повітря вторгається у ваші легені. Спробуйте послабити м’язи і глибоко вдихнути від носа до живота, відчути, як повітря наповнює ваше тіло, і затримати кілька секунд. Потім, підірвати це так, ніби ви підриваєте повітряну кулю. Потім деякий час не видихайте і відчувайте, що тіло порожнє. Відразу після цього повторіть експеримент спокійно і спокійно. Ви побачите, наскільки краще почуваєтесь.
Встановіть режим дня
Найбільший ризик бути вдома стільки днів поспіль - це те, що у вас є багато часу для себе. Тому ви повинні якось заповнити це діяльністю. Пам’ятайте, що для відчуття втоми потрібно рухатися, і ви можете робити вправи вдома, щоб почуватися більш розслаблено. Хороший план - покласти веселу музику та потрапити на танцпол. Витягніть свої кістки і м’язи в ритмі пісень. Так само ти можеш стрибнути через мотузку. Все для того, щоб прискорити серце і підтримати тіло активним. Таким чином, коли ви лягаєте спати вночі, ваше тіло відчуватиме набагато більшу втому, і сон прийде до вас, не помічаючи цього.