найкращі

Поділіться

Регулярні фізичні вправи надзвичайно важливі для здоров’я нашого організму. Відсутність фізичної активності може суттєво негативно позначитися на організмі людини. Людина не тільки схильна до погіршення фізичного стану та різних проблем з опорно-руховим апаратом, а й до проблем травлення, порушень функції мозку або сну. Малорухливий спосіб життя може вплинути навіть на розвиток гіпертонії, тобто високого кров’яного тиску, що негативно позначається на стані серцево-судинної системи. У той же час необхідно тримати тіло в русі в будь-якому віці.

Вправи просто дуже важливі для здоров’я, і навіть людям старшого віку точно не слід уникати цього. Саме тому в сьогоднішній статті ми пропонуємо вам кілька порад щодо простих вправ для людей похилого віку. Ви можете практикувати їх, не виходячи з дому, виходячи з наборів вправ у наступних відео. Ви будете використовувати їх для тренування кожного м’яза, зміцнення тіла та підтримки втрати зайвої ваги. Ми також розглянемо, які фізичні навантаження та вправи ідеально підходять для похилого віку.

Не варто недооцінювати прогулянки

Дозвіл тілу рухатися не означає потіння до виснаження у спортзалі або біг марафону. Завжди правда, що ти йдеш повільно. Ще менші, але регулярні фізичні навантаження корисні для організму. Давайте своєму тілу прогулянки кілька разів на тиждень, в ідеалі на свіжому повітрі десь на природі. Навіть у містах можна знайти більші парки, в яких можна провести приємні моменти. Чудово, якщо, наприклад, ви регулярно гуляєте зі своїм вихованцем. Він точно триматиме вас у русі. Ходьба поєднує в собі рух і перебування на свіжому повітрі, що є своєрідним ліками для організму. Вони допомагають знизити артеріальний тиск, покращують стан м’язів, поступово формують фізичну форму і, крім того, очищають розум. Не забудьте надіти відповідне взуття.

Які вправи вибрати?

Однак у старшому віці ходьба далеко не підходить. Навіть люди похилого віку можуть робити багато вправ та спорту. Все залежить від того, як людина відчуває себе, що їй подобається, і особливо стан здоров’я. Ідеальними вправами є йога та пілатес, наприклад. І те, і інше підходить для будь-якого віку, навіть для людей похилого віку. Багато міст пропонують заняття йогою та пілатесом безпосередньо для людей похилого віку. Це чудовий спосіб підтримувати своє тіло в русі та підтримувати зв’язок з іншими. Йога допомагає усунути втому, стрес і біль, пілатес усуває м’язовий дисбаланс та біль у спині та суглобах.

Чудовим кардіотренінгом для людей похилого віку є, наприклад, їзда на велосипеді, спокій і їзда на стаціонарному велосипеді. Всього 10 хвилин на день, і ви зробите щось для своїх легенів, серця та судин, колін та суглобів, безумовно, не будете сердитися на вас. Під час домашніх силових тренувань вас також можуть надихнути вправи, які ви знайдете у відео. Під час домашнього завдання чудово використовувати різні допоміжні засоби, такі як легкі гантелі або м’ячі для фітнесу. Завдяки силовим вправам ви підтримаєте хороший стан м’язів і кісток.

Вам буде цікаво

Чи знаєте ви вітамін краси? Ми скажемо вам, коли це дійсно працює, а коли ні

    73 8
  • 19.11.2019

Які яйця здоровіші за курей? Вони можуть запобігти раку?

    87 8
  • 18.11.2019

Що слід пам’ятати, виконуючи вправи?

Регулярні фізичні навантаження знижують ризик розвитку багатьох захворювань, включаючи діабет або захворювання серцево-судинної системи. Це також покращує настрій, сприяє повноцінному сну, запобігає витонченню кісток, пришвидшує обмін речовин і приносить користь мозку. Переваги руху просто не можна заперечувати. Однак до і після вправ не забувайте про якісну розтяжку, яка підготує тіло до фізичних навантажень і запобіжить небажаним травмам. Навіть кілька хвилин ходьби можуть обіцяти зігріти тіло. Що стосується частоти фізичних вправ, то ідеально займатися різними фізичними навантаженнями принаймні 3 рази на тиждень. Під час руху ніколи не забувайте про достатній питний режим і тим більше ніколи не переоцінюйте свої сили!

Автор статті

Нікол Туркова

- більше статей автора
Сховати 2 коментарі

Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!

Ви ще не зареєстровані?

Icaubica Šťastná 21.11.19 07:27

За допомогою руху в будь-якому віці; дуже хороша стаття!

Яна Чіпкова 25.11.19 21:09

Займатися потрібно в будь-якому віці, адже ригідність м’язів болюча при рухах.