ЧИ ВИ ТРЕЖАЄТЕ МИШОЧНОГО ШЛІФУВАННЯ, АЛЕ АДМІНІСТРОВАНІ КОРОТКІ РЕЗУЛЬТАТИ НЕ ПРИНЯТЬ бажаного результату? У НАШІЙ СТАТТІ ВИ ЗНАЙДЕТЕ ЕФЕКТИВНІ ВПРАВИ НА АБРАЗИВНИХ МИШКАХ ДЛЯ ДОСТИГНЕННЯ БАЖАНОЇ ФОРМИ!

вправи

М’язи живота, разом із м’язами спини та грудей, є частиною м’язів тулуба людини. Крім усього іншого, вони відіграють ключову роль у процесі дихання, кашлю та чхання, а також у підтримці внутрішніх органів та у жінок під час пологів. Вони допомагають напружувати кожну основну м’язову силу, крім того, м’язи кінцівок також активізуються, коли докладається більше сили. Формовані та сформовані м’язи живота також прекрасні з естетичної точки зору, адже вони можуть бути справді привабливими для обох статей.

Однією з найбільших переваг вправ для живота є те, що переважна більшість з них може бути також виступати вдома або принаймні їх можна перевести на побутові умови.

У більшості випадків потрібна лише рівна підлога, рушник, трохи води та багато завзятості. Тож більше ніяких виправдань, вам пора починати тренувати м’язи живота!

ВПРАВИ ДЛЯ ФОРМОВАНИХ АБРАБИВІВ

1. Сядьте на землю (далі в статті ми вважаємо це базовою вправою!)

Перш за все, ваш прямий м’яз живота працюватиме у вправі, але зовнішні та внутрішні косі м’язи живота також будуть задіяні в русі як допоміжний м’яз.

Ляжте спиною на землю, зігніть коліна і тримайте ноги на землі. Важливо, щоб ти спину і поперековий відділ хребта злегка притискали до землі. Тримайте обидві руки на потилиці і підніміть тулуб від землі до нижньої частини лопатки. Піднімаючи тулуб, переконайтеся, що ваша шия не бере на себе функції руху. Це може допомогти вам, якщо ви виберете одну точку на стелі і уявите, що одне яблуко поміститься між підборіддям і ключицею.

Для просунутих: Якщо ви вже професіонал у звичайних сидіннях, ви можете легко ускладнити вправу, наприклад, утримуючи плечі в передньому центральному положенні або піднімаючи ноги від землі.

2. Сядьте на заслінку або перейдіть на наступний рівень!

З точки зору роботи з м'язами, ситуація однакова: акцент робиться на вашому прямому черевному м'язі як головному м'язі руху, тоді як зовнішні та косі м'язи живота також присутні як допоміжні.

Виберіть м’яч, який відповідає вашому зросту, і покладіть його лежачи на спині так, щоб коліна були зігнуті під прямим кутом, а ноги залишалися на підлозі. Тримайте таз у нейтральному положенні щодо хребта, а руки тримайте за головою.

Принцип виконання вправи насправді такий самий, як описана вище вправа на підлозі. Однак ситуація ускладнюється тим, що під вашим тілом знаходиться нестійкий пристрій, відповідно. завдяки м'ячу ви можете рухати верхньою частиною тіла під набагато більшим кутом. Як результат, м’язи живота працюють у більшому масштабі.

За допомогою цієї вправи ви також можете добре підготуватися до тренувань, що виконуються за допомогою зміцнюючого колеса.

3. Діагональне сидіння - ляжте

Ми обміняємось завданнями! Головним завданням тепер будуть зовнішні та внутрішні косі м’язи живота, і ми помістимо їх у центр уваги за допомогою інших м’язів живота.!

Завдання буде таким же, як і основна вправа, що виконується на підлозі, але напрямок руху буде змінюватися під час вправи. Тут також корпус потрібно підняти від землі приблизно до нижньої частини лопатки, але дуже важливо, щоб ви також під час цього поверталися в бік, тобто повертали корпус.

Спробуйте спочатку наблизити праве плече до лівого коліна, а потім зробіть ряд рухів в інший бік. Важливо, щоб ви не просто постійно повертали голову вправо, а потім вліво, а звертали увагу на акцент на піднятті та обертанні тулуба.!

4. Діагоналі сидіння - лежачи з поперемінним підніманням ніг

Коли хтось дивиться на цю вправу ззовні, то немов дивиться на просту, легко здійсненну серію рухів. Тоді ти починаєш і розумієш: ТО, АЛЕ СКЛАДНО!

У цій вправі є все: підняття ноги, присідання, поворот тулуба. і хороша доза болю, який ви відчуваєте в м’язах живота. Однак, також точно, що ви відчуєте ефект лише за кілька рухів, і, звичайно, не будете розчаровані.!

Прийміть вихідну позицію на підлозі, яка буде злегка налаштована, як і у попередніх версіях нашої вправи, про яку ви вже читали вище.

Різниця лише одна: залиште обидві ноги з витягнутими на підлозі колінами. Утримуючи праву ногу міцно на землі, трохи підніміть ліву ногу і наблизьте її у напрямку правого ліктя. Спробуйте витягнути коліна протягом всієї вправи. Повернувши ногу у вихідне положення, повторіть вправу з іншою ногою у зворотному напрямку.

5. Велотренажер для м’язів живота для сильних косих м’язів!

Щоб сформувати косі м’язи живота, включіть цю вправу у свій план тренувань для зміцнення м’язів живота, оскільки внутрішні та зовнішні косі м’язи живота виконують роль агоніста руху. Звичайно, той факт, що крім них, ви також зміцнюєте прямий м’яз живота, м’яз натягу хребта та прямий м’яз стегна, не можна відкидати.!

Ляжте спиною на землю, підніміть ноги, стегно і гомілку під кутом 90 °. Важливо, щоб спина і поперековий відділ хребта були злегка притиснуті до підлоги. Тримайте руки на потилиці, тримайте голову піднятою на 2-3 см над землею і дивіться вперед, до колін. Почніть рухати ногами так, ніби ви їдете на велосипеді, намагаючись тримати ліве плече ближче до правого коліна, а потім праве плече ближче до лівого коліна.

Навіть під час цієї вправи безперервно піднімайте і обертайте тулуб.

6. Кожен улюблений: планка!

Який м’яз працює? Вправа на дошці - це вправа, яка впливає на все ваше тіло, і майже кожна частина вашого тіла бере участь у рухах.
Поставте так, щоб ви уперли передпліччя в землю на ширині плечей. Переконайтеся, що лікоть знаходиться на одній лінії з плечем і передпліччями, паралельними вашому тілу. Долоні спрямовані вниз, утримуючи тіло від маківки до п’ят прямолінійно. Ноги можуть бути злегка розведені по ширині стегон.

Після того, як ви виконаєте цю вправу як професіонал, ви знайдете ряд варіантів того, як поліпшити «досвід дощок». Відтепер у вас немає іншого завдання, крім утримання цієї позиції, продовжуючи дихати безперервно так довго, як можете.!

7. Підняття колін у підвішеному стані - відскочити від землі!

Для цієї всебічної вправи вам знадобиться підставка. Покладіть на нього, спираючись на передпліччя, і тримайте ручку підставки зверху. Покладіть спинку та поперековий відділ хребта на спинку, а ноги тримайте в площині тулуба в положенні, перпендикулярному землі. Направте погляд вперед, наближаючи таз до фіксованої грудної клітки. Піднявши коліна, повільно опускайте ноги у вихідне положення з постійною концентрацією.

Тренування та формування тіла завжди починаються з голови. Якщо ви хочете мати фігурний, плоский живіт з цеглою, не чекайте більше і почніть формувати своє тіло сьогодні! Формування м’язів живота можна проводити без просторових і часових обмежень.

Будьте обережні, підбираючи вправи, які відповідають вашому стану, і виконуйте їх правильно, щоб уникнути травм і досягти належної м’язової активності.

Не поспішайте формувати м’язи живота, хоча кожен день, і через кілька тижнів ви точно будете сьогодні дуже вдячні собі! Але не забувайте одне: ви можете формувати м’язи, тренуючись, але для того, щоб досягти привабливого вигляду, слід завжди звертати увагу на здорову дієту.!