найкращі

Завдяки цим ерекційним вправам ви можете бути твердими, як камінь

Може, ви виявили, що ваша ерекція вже не така інтенсивна і витривала, як раніше? Якщо ви впевнені, що ваші проблеми не викликані надмірним стресом чи іншими психічними проблемами, і ви хочете спочатку вирішити слабку ерекцію без використання таблеток, можливо, вам можуть допомогти спеціальні вправи, призначені для підтримки вашої ерекції. До таких вправ належать вправи Кегеля, але також і пілатес. Монджо здивує вас, що навіть деякі практики тантри можна вважати вправами на ерекцію.

Вправи Кегеля, вони не є нічим новим, і ви, напевно, чули про них. Першовідкривачем цих вправ є доктор Арнольд Кегель, який почав експериментувати з ними в першій половині ХХ століття. Вправи Кегеля спочатку були розроблені для зміцнення тазового дна жінок. Однак незабаром було виявлено, що ці зміцнювальні вправи також мають надзвичайно сприятливий ефект на якість чоловічої ерекції та усунути симптоми еректильної дисфункції. Хороші результати також отримують при лікуванні збільшеної простати. З тих пір сумки авторів, які навчали чоловіків цьому конкретному виду вправ для поліпшення статевої функції, були порвані.

Регулярні фізичні вправи дуже важливі вплив на якість чоловічої ерекції.

Багато зарубіжних авторів пишуть про вправи Кегеля (наприклад, Кайла Джейден - Вправи Кегеля для чоловіків, або Гаррі Бан та багато інших), але книги словацькою мовою займаються цією темою лише незначно, і наразі їх дуже мало. Це ганьба, бо чоловіки, у яких склалася звичка регулярно виконувати ці вправи, знайшли їх ерекція за відносно короткий час значно покращилися, і вони також помітили незначне збільшення пеніса під час ерекції. Ця цікава сторона Ефект вправ, що сприяють ерекції, пов’язаний з підвищенням артеріального тиску в статевому члені і, безсумнівно, буде оцінений кожним чоловіком 🙂

Треба сказати, що Ерекційні вправи Кегеля Вони не єдині, хто зосереджується на тренуванні м’язів ПК. Подібні вправи включені в набори Пілатес і навіть в Тантра. Ця древня Тантра може зміцнити та тренувати м’язи ПК та досягти цікавих ефектів в галузі інтимного здоров'я чоловіків, є чудовим доказом мудрості його давньоіндійських творців. Але давайте порозуміємось і давайте спочатку поговоримо більше про м’язи ПК, які практикуються за допомогою цих вправ.

ТИП: Ви хочете сильну ерекцію без фізичних вправ? Спробуйте Ерексан

Що таке м'яз ПК?

Це невеликі м’язові ділянки, які живляться безпосередньо до кореня статевого члена. Звідки ви знаєте, що у вас є ці м’язи? Іноді під час сечовипускання намагайтеся зупинити потік сечі - для цього ви будете використовувати м’язи ПК. Якщо ви не можете повністю зупинити потік сечі, Ваші м'язи ПК, мабуть, вже значно атрофовані (зменшені, ослаблені), і Вам знадобиться більше часу, щоб відновити початкову силу. Але не потрібно впадати у відчай, ви точно досягнете успіху в чесних вправах.

Ерекційні вправи мають кілька переваг

  • Вони суттєво впливають твердість і витривалість ерекції - у вас буде важка ерекція завдяки їм.
  • Вони посилюють приплив крові до статевого члена. Ви відчуєте більше задоволення.
  • Можна використовувати ерекційні вправи посилитидосвід під час сексу, ви можете досягти більшого ступеня задоволення.
  • Ви можете займатися фізичними вправами збільшити товщину ваш пеніс під час ерекції.
  • Вправи Кегеля та їх еквіваленти полегшити проблеми з частим сечовипусканням і сприятливо впливають на здоров’я простати.

Як виконувати ерекційні вправи?

Перевага в тому, що деякі Ви можете виконувати вправи для підтримки ерекції нехай вас де завгодно, наприклад, під час подорожі автобусом або очікування в супермаркеті. Вправа відбувається таким чином, що чоловік свідомо відводить своє пубококцигенний м’язи (скорочено - м’язи ПК) через рівні проміжки часу приблизно три секунди.

Це простий юзабіліті в основному характеризуються основні вправи Кегеля, які робляться сидячи і стоячи. Для досягнення оптимальних результатів корисно повторювати вправу двічі на день по п’ять хвилин. Однак, якщо ви серйозно ставитесь до вправ на підтримку ерекції, вам слід включити ерекційні вправи на килимок у свій план тренувань. Для них вам знадобиться більше часу і місця. Крім того, якщо ви додаєте тантричні елементи до своїх звичайних занять любов’ю, результати можуть бути несподівано оптимістичними. Тож давайте розглянемо, як працюють окремі вправи.

Вправи Кегеля для чоловіків

Вправи Кегеля є одними з найосновніших вправ для підтримки ерекції. Наступні три вправи добре відомі і найчастіше використовуються, які слід виконувати не рідше двох разів на день.

Підняття тазу лежачи на спині

  • Ляжте на спину, тримайте зігнуті коліна. Ноги повинні торкатися подушечки по всій поверхні.
  • На видиху підніміть таз. Зосередьтеся, щоб задіяти зокрема тазові м’язи. Ви будете прагнути допомагати один одному ногами - не робіть цього.
  • У верхньому положенні підтягніть тазові м’язи і затримайте протягом трьох секунд.
  • Вдихніть і повільно поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть 10 разів і зробіть невелику перерву. Після перерви продовжуйте ще одну серію повторень. Практикуйте щонайменше чотири серії.

Вправляйте м’язи тазового дна ПК сидячи

  • Цю вправу можна виконувати практично де завгодно.
  • Сісти на стілець. Вільно проведіть руками по тілу. Переконайтеся, що стегна знаходяться під прямим кутом до литок, а лапи міцно спираються на килимок.
  • Напружте свої пубококцигенні м’язи, подібно до першої вправи. Потримайте не менше трьох секунд.
  • Розслабте м’язи ПК і зачекайте три секунди. Повторити.
  • Практикуйте принаймні 4 серії після 10 повторень. Але ви можете зробити більше, це залежить від вас.

Вправляйте м’язи ПК стоячи

  • Цю вправу чудово робити, наприклад, під час черги в касі.
  • Встаньте вертикально, ноги не надто розставлені. Тримайте їх на ширині стегон, кінчики спрямовані вперед.
  • Розтягніть м’язи ПК, як у попередньому тренуванні. Затягніть на три секунди, потім відпустіть на три секунди і повторіть.
  • Повторіть щонайменше 4 підходи по 10 з цих вправ на ерекцію ще раз.

Може здатися, що кожне із згаданих положень вправи забезпечує повністю ідентичне tтренування для м’язів ПК. Однак насправді м’язи напружуються під час кожна позиція дещо по-іншому. Важливо, щоб ви регулярно практикували кожну з цих ерекційних вправ.

Вправи для пілатесу для поліпшення ерекції

Пілатес пропонує дещо інший підхід до вправ Кегеля. Але принцип той же - напружувати м’язи ПК. Крім того, ці вправи мають дуже розслаблюючий ефект, вони працюють з диханням і приносять користь не тільки тілу, але і душі. Давайте розберемося, як за допомогою вправ пілатес можна досягти хорошої ерекції.

Витягування колін у положенні лежачи на спині

Ця вправа трохи складна для розуміння та правильного виконання. Тому перегляньте відео про те, як правильно це реалізувати.

  • Ляжте на більш тверду поверхню. Тримайте зігнуті коліна, ступні торкаються всієї поверхні подушечки. Вільно покладіть руки на живіт.
  • Тримайте спину в природному прямому положенні. Між подушечкою і нижньою частиною хребта повинен бути невеликий простір (тунель).
  • Видихніть і підтягніть м’язи ПК. Повільно витягніть ліве коліно.
  • Потім, вдихнувши, поверніть його дуже повільно у вихідне положення і зробіть те ж саме з правим коліном.
  • Відчуйте навантаження на м’язи ПК і не забувайте правильно дихати. Не думайте ні про що, просто зосередьтеся на своєму диханні.
  • Повторіть щонайменше десять разів у чотирьох серіях.

Піднімання ноги в положенні на спині

  • Прийміть традиційне положення на твердій поверхні, як і в попередній вправі.
  • Вирівняйте одну ногу і залиште лежати на килимку.
  • Видихніть і підніміть рівно стопу дуже повільно в повітря.
  • Повільно вдихніть і опустіть ногу до килимка, але не кладіть її повністю.
  • Знову підніміть ногу і повторіть всю вправу.
  • Тренуйтеся з обох сторін щонайменше по десять повторень у чотирьох серіях.

Для кращого уявлення про цю вправу на ерекцію ми також додаємо відео.

Тантра як вправа на ерекцію

Тантричний секс - це давньоіндійське мистецтво ведення любові. Хоча Тантру не можна назвати безпосередньо вправою, під час її виконання чоловік робить значне навантаження на м’язи ПК, і ми все ще обертаємось навколо них. Крім того, ця форма вправ може бути набагато приємнішою, ніж просто розтягування тазового дна поодинці. Регулярний тантричний секс матиме ще одну цікаву перевагу на додаток до ідеальної ерекції.

Це дозволить вам зблизитися і зрозуміти одне одного зі своїм партнером, чого б ви досягли лише дуже повільно іншими методами. Вам потрібно багато часу для тантричного сексу. Справа не в швидкому задоволенні тваринних інстинктів, а в продуманій техніці, яка виведе обох партнерів на вершину екстазу. Однак умовою є те, що вони обидва хочуть цієї форми занять любов’ю і готові до неї. Це щось зовсім інше від того, до чого ти звик.

Як тантричний секс?

  • Виберіть місце, яке вам найбільше підходить. На початку він є найкращим класичним місіонером. Однак, як правило, тантричний секс робиться в турецькому кріслі.
  • Повільно проникайте через пеніс у піхву партнера.
  • Не робіть різких рухів, зосередьтеся на диханні. Відчуйте його запах.
  • Повільно підтягуйте м’язи ПК. Це трохи зрушить пеніс у партнера, який це відчує. Повторіть це.
  • Ваша партнерка також може розтягнути свої м’язи на ПК, що ви відчуєте як легке защемлення пеніса у піхві.
  • Наберіться терпіння і не піддавайтеся спокусі до кульмінації.
  • Якщо ви будете повторювати цю вправу регулярно, у вас буде не тільки ідеальна ерекція, але ви також можете точно визначити час еякуляції.

Звичайно, «Тантра» - це не просто розтягнення м’язів ПК. За цим стоїть ціла філософія та ритуали. Але для наших цілей практики ерекції цього простого опису також достатньо. Якщо вас цікавлять докладніші відомості про Тантру, перегляньте наступне відео. Ми можемо написати про це колись наступного разу.

Які ще існують вправи на ерекцію?

Ви будете здивовані, але це все аеробні вправи. Тобто всі вправи, під час яких ви потієте і дихаєте. Сюди входять, наприклад, швидка ходьба, біг на велосипеді, плавання тощо. До подібного висновку дійшли вчені з Університету Ліллебальта в Данії.

Тож якщо ви хочете мати хорошу ерекцію, займіться спортом. Будь то вправи Кегеля чи будь-яка інша фізична активність, це точно вам не зашкодить.

Що робити, якщо тренування з ерекції не допомагає?

Мало випадків, коли Кегель та інші подібні вправи не допомогли б, принаймні частково поліпшити твердість і витривалість ерекція. Якщо після регулярних фізичних вправ ви не досягли результату, не розслабляйтеся і намагайтеся скорегувати свій раціон відповідно до принципів раціонального харчування. Якщо ви все ще не можете покращити ерекцію, поговоріть зі своїм лікарем або скористайтеся безкоштовними таблетками для ерекції, які точно допоможуть.

Автор статті: Erexan

Ми маємо справу з ерекцією, потенцією та сексуальністю вже більше шести років. За цей час ми набули професійного досвіду, яким ми любимо ділитися. Ми сподіваємось, ці повідомлення допоможуть вам.