Без сумніву, преси є зосередженими на будь-якому тренуванні, але найбільш уперта область тулуба, яку часто важко зміцнити - це внизу живота. Отже, сьогодні ми вам показуємо найкращі вправи тонізувати цю область середини тіла.
Нижні преси, є?
З практичних міркувань про це звичайно чути нижній абс і у начальників, коли насправді між ними немає реального поділу, а той самий м’яз, прямий м’яз живота, який займає середину та передню частину тулуба.
Однак, хоча це єдиний м’яз, який простягається вздовж середини живота, ми можемо вдатися до вправ, які більшою мірою застосовують його верхню частину або його підпупкова частина, нижче пупка або нижче.
Цю нижню частину живота важче тонізувати, оскільки завдяки своїй анатомії м’яз досягає набагато більшої сили та розвитку у верхній частині. Однак ми можемо вдатися до вправ, які дозволять нам ще більше зміцнити цю непокірну область живота.
Найкращі вправи для роботи внизу живота
Щоб тонізувати низ живота, ми рекомендуємо включати в свій розпорядок дня одне з наведеного нижче навчання які вимагають роботи підшкірної частини великої прямої кишки живота:
- Нахиліть дошки піднімає ноги підніманням тазу: він просить нижню частину живота під час підняття тазу рухати ноги вгору, стискаючи живіт, як зазначено у Vitónica.
- Паралельне підняття коліна: Це вимагає нижньої частини великої прямої кишки живота, і це дуже ефективний рух для його розвитку, але для його виконання потрібна паралельна машина. ми можемо побачити, як виконується вправа у Вітониці.
- Піднесення тазового дна: Це можна зробити вдома, лише на килимку, що дозволяє обробляти нижню або підніжкову область прямого живота. Також ми можемо побачити техніку виконання у Вітоніці.
- Підняття ноги в 4 кроки: Застосовує нижню частину прямої м’язи живота. Він складається з того, що ми ставимося в горизонтальному положенні з витягнутими ногами і піднімаємо одну ногу, поки вона не стане перпендикулярна тулубу, потім другу ногу, а потім опускаємо першу підняту ногу, а потім другу, як показано в цьому відео.
За допомогою цих вправ ви можете застосувати підніжкову область живота і, таким чином, зробити своє тулуб схожим на справжню шоколадну плитку або знаменитий шість пакетів черевної.
Для цього ми завжди повинні бути обережними, щоб не перевантажувати хребет або спину, При виконанні підтяжки тазу може бути дуже корисно покласти руки під сідниці щоб поперек при опусканні ніг не утворював дуги.
Ми також повинні враховувати складність кожного руху, оскільки деякі вправи є більш інтенсивними, ніж інші, і повинні бути призначені для людей, які вже мають більшу силу живота.
Тоді ми залишаємо відео, де ми можемо побачити як працювати нижній абс вдома, використовуючи лише один килимок і переходячи від меншої до більшої складності з вправами:
Не забувайте, що якщо ці вправи супроводжуються повноцінною дієтою та здоровими звичками, ви зможете досягти чітко визначеного живота навіть у найбільш непокірній зоні та досягти тієї форми "V" у нижній частині тулуба завдяки розвитку з внизу живота.