Є багато видів спорту і вправи для схуднення що ми можемо зробити. Мені відомо, що людину, яка протягом багатьох років мала сидяче життя, не можна просити ходити в тренажерний зал 5 днів на тиждень і робити вихідні 5-годинні велосипедні маршрути. Якщо у вас є мотивація розпочати вправи і ви не знаєте, з чого почати, продовжуйте читати. Починати потрібно дуже потроху, з кривою складності та дуже поступовим попитом. У будь-якому випадку, найголовніше - почати з хорошої дієти, щоб швидко схуднути .
Основні вправи для схуднення
Найбільш базовою і одночасно найефективнішою вправою для схуднення є: ходити.
Ми почнемо ходити щодня, роблячи це мінімум 30 хвилин. У легкому темпі, якщо ми можемо обійтися пульсометром або розумним годинником, який краще вимірює пульсації, щоб мати можливість контролювати пульсації і намагатися залишатися в діапазоні 120-130 ударів на хвилину, що є найкращим діапазоном втратити вагу.
Ми можемо погуляти з улюбленою музикою, зустрітися з кимось і зробити це в компанії. Ми також можемо скористатися тим, що їздитимемо пішки за замість того, щоб брати машину, наприклад, якщо нам доведеться піти в банк, в аптеку або навіть зробити невелику покупку, дуже здорово ходити і носити певну вагу.
Ще одна вправа для схуднення, яку може зробити новачок, - це їзда на велосипеді. Ми можемо прокладати маршрути щодня або кожні два дні тривалості години, перші тижні нам доведеться проходити лише рівнинні дороги, і потроху ми включатимемо схили до своїх маршрутів.
Дуже доцільно їхати на доручення або працювати на велосипеді, спочатку для цього потрібна велика сила волі, це змусить вас дуже полінуватися, але через кілька днів ви зрозумієте, що це дуже зручно, і ви почнете почуватися чудово. Ви приїдете на роботу в набагато кращому настрої, набагато чіткіше та активніше. На відміну від того, що ви можете думати, ви не прийдете на роботу більш втомленим, ви приїдете з більшим ентузіазмом, тому ви будете краще працювати на своїх робочих місцях, а крім того, день за днем ви будете худішими.
Ви можете зважуватися щодня, щоб залишатися мотивованими день за днем, хоча ви повинні пам’ятати, що втрата ваги не є чимось лінійним, і бувають дні, коли втрата ваги може не відображатися на вазі.
Третя основна вправа для схуднення, яку може робити кожен, хто хоче схуднути, навіть люди з надмірною вагою - це плавання.
Ви можете ходити 3 або 4 рази на тиждень купатися в басейні протягом години, спочатку в дуже низькому темпі, з постійними зупинками. З плином часу ви можете збільшити темп і зменшити час перерв. Чесно кажучи, плавання - це одне з найнудніших справ, яке я робив у своєму житті, хоча мушу сказати, що це один із найповніших видів спорту, який є, ви працюєте на всіх м’язах тіла, є також аеробним видом спорту .
Розширені вправи для схуднення
Для мене однією з найкращих вправ для швидшого схуднення є кікбоксинг з кількох причин, це дуже повноцінний вид спорту, ви спалюєте багато калорій, цікаво займатися ним, ви здобуваєте самооцінку, зустрічаєтесь з людьми, втрачаєте Вага дуже швидко, ви отримуєте гнучкість і, крім того, ви навчитеся захищатися. Всім дівчатам, які читають мене, я рекомендую завтра шукати у своєму місті тренажерний зал, де ви зможете займатись ним, ви навчитесь за дуже короткий час і з першого дня отримаєте задоволення, і хоча багато хто з вас може подумати що болить, на тренуванні немає болю, тож вам не потрібно ні про що турбуватися, це всі переваги.
Ще однією з вправ для схуднення, яку ви можете практикувати в тренажерному залі, є спінінг або їзда на велосипеді в приміщенні (в деяких тренажерних залах це називають так, а в інших - іншим). Це сеанси по 1 годині, які проходять дуже швидко, ви можете споживати близько 600 калорій за сеанс, і ви можете робити 4 або 5 сеансів на тиждень.
І якщо вам подобається електронна музика, ви все одно будете більше насолоджуватися заняттями. Роблячи 5 сеансів на тиждень спінінгу, ви можете втратити близько 5 кілограмів за місяць, плюс ті, які ви можете втратити завдяки дієті .
З вправ для схуднення, які можна робити в тренажерному залі, одне з тих, що мені подобаються найменше, тому що вони не дали мені результатів, це Зумба.
А інша зіркова вправа для схуднення - це біг або біг. Я залишив це в останньому місці, тому що не рекомендується починати біг для людини із зайвою вагою, оскільки вона може серйозно поранити коліна, а також для людини з надмірною вагою, яка дуже не в формі, це дуже важкий вид спорту, так що єдиним результатом, якого він досягне, буде здатися і не любити спорт. Ось чому набагато краще починати робити вправи для схуднення, про які я вже коментував раніше.
Біг дуже добре практикувати, коли ми в хорошій фізичній формі, будучи видом спорту, який дуже допомагає підняти самооцінку і почуватись краще, оскільки для серця це найкраща вправа, яка існує, і цілі дуже швидко долаються, за допомогою чого мотивація дуже велика, ти можеш брати участь у марафоні лише за один рік тренувань. Біг на 42 км без зупинки ні на одну секунду - це поспіх, який неможливо пояснити словами.
Це може бути довгостроковою метою. Для людини, яка має 30 кілограмів зайвої ваги, може бути реалістичною метою досягти її між 30 і 36 місяцями.
Отже, тепер ви знаєте, якщо у вас дещо надмірна вага, з завтрашнього дня почніть потроху з дієти та фізичних вправ. Багато підбадьорення.