Коли починаються певні часи, наприклад, літо, зараз багато людей починають "операцію бікіні", щоб зменшити відсоток жиру в організмі та вагу. Перше, що ви робите, це подумайте про те, "я збираюся приєднатися до тренажерного залу, щоб потренуватися і схуднути" або "сісти на дієту чи дієту". Щоб дійти до певної пори року, де нам потрібно носити тісний одяг або, що є більш елегантним, ми повинні зменшити свій жир. Для цього сьогодні ми зосередимося на найкращих вправи для схуднення.
Хочете знати, які найкращі вправи для схуднення? Навчіться спалювати калорії за допомогою цих вправ.
Схуднути на літо
Перш ніж продовжувати правильно описувати, які вправи допоможуть вам схуднути, ми зробимо важливий роздум про найпоширеніші помилки, які допускаються при схудненні. Коли людина замислюється про схуднення, перше, що він хоче, - це побачити, як шкала день за днем знижує число. Це абсолютно неправильно. Якщо ви хочете схуднути, не слід втрачати дуже швидко, тому що немає швидкого способу спалити жир.
Врешті-решт, коли ми починаємо етап зниження ваги, те, чим ми насправді є або чого хочемо шукати, - це знизити відсоток жиру. Яка різниця, яке число позначає наша шкала, якщо ми фізично здорові та здорові?. Саме жир шкодить здоров’ю, коли він перевищує певні порогові пороги.
Ну а для того, щоб реальність дійшла до ваших вух і совісті, не має значення, скільки вправ ви робите чи як важко ви працюєте щодня, щоб схуднути., без дефіциту калорій у раціоні, все це не має значення. Цей дефіцит калорій підсумовується кількома словами: їжте менше, ніж ми витрачаємо. Таким чином, нашому тілу доведеться використовувати жир як джерело енергії для нашого повсякденного життя. Ось як нам вдається потроху знижувати відсоток жиру, а отже, і вагу.
Наш організм повинен не тільки відчувати дефіцит калорій, але він також повинен подбати про баланс макроелементів та мікроелементів, необхідних для того, щоб усі метаболічні адаптації надходили в організм, а не страждали від стресу чи недоїдання. Ознайомившись з основами етапу втрати жиру, Тепер ви можете подумати про те, який тип вправ для схуднення вам найбільше підходить.
Що робить вправи для схуднення хорошими
Коли люди прагнуть схуднути, вони поспішають знайти найкращі вправи для спалювання жиру. В цьому випадку, Ці вправи для схуднення будуть такими, що призводять до більших витрат калорій. Час також є важливим фактором, який слід враховувати. Це не однаково витратити годину на прогулянки в м’якому темпі, ніж 15 хвилин, даючи все. Фізично 15 хвилин на повній потужності дуже напружують організм, але це більше економить час. Тепер кожен повинен коригувати свій розпорядок дня залежно від часу, який він буде або потребуватиме.
Однією з помилок, яку багато людей роблять, намагаючись схуднути, є забуття про силові тренування. Хоча це вважається важливим для культуристів або велосипедистів, які просто хочуть надути своє его в тренажерному залі, це дуже важливо для втрати жиру, підтримки м’язової маси та довгострокової користі для здоров’я. Якщо ви почнете дієту і підете лише на прогулянку або біг, на вазі ви побачите зниження ваги. Тим не менше, ця вага, яку ви втрачаєте, буде переважно втраченою м’язовою масою.
І чи є м’яз дорогим для нашого тіла енергією, тож він відкине його, якщо ми не дамо йому приводу його утримувати. Тому вправи для схуднення повинні супроводжуватися силою або вагою.
Найкращі вправи для схуднення
Ми почнемо з дуже невеликого переліку вправ для схуднення. Звичайно, коли ви прочитаєте його, ви скажете, що ви їх усіх уже знали і що це афера статей. І є таке бажання знайти чарівний рецепт найкращої вправи, спортивної добавки або найкращого ярлика, щоб спробувати досягти наших цілей, і ми не усвідомлюємо, що найосновніші та найвідоміші вправи є найкращими.
Присідання
Класика. Це основна вправа par excellence у нижній частині тіла. Присідання можна робити без ваги, з гантелями або з баром. Залежно від нашого досвіду та особистих смаків, ми можемо робити кілька варіацій присідання. У цьому випадку мова не йде про поліпшення нашого присідання за допомогою важкого підйому. Навпаки, ми можемо включати присідання в наш сеанс HIIT, або у свою процедуру зважування.
Присідання - це дуже корисна вправа для суглобів для всього тіла. Крім того, за допомогою добре проробленої техніки ви можете набрати сили та гіпертрофії.
Віджимання
Ще одна класика. Віджимання допомагає спалити калорії. Ви можете робити всі варіанти віджимань, які хочете. Допомагає працювати грудній клітці і трицепсу, а також іншим м’язам, таким як передній дельтоподібний.
ABS
Не для того, щоб робити присідання, у вас буде шоколадна плитка або знаменита шість упаковок. Робити хрускіт у фазі збільшення м’язів допомагає зробити їх помітними при втраті жиру. Якщо раніше у вас не було абс, ви не отримаєте абс у фазі втрати жиру. Однак це хороша вправа - спалювати калорії, вводячи їх у свій розпорядок дня.
Стрибок на місці з піднятими руками
Цей вид вправ служить для підняття дихання і частоти серцевих скорочень, переходячи в стан аеробних вправ. У цьому виді вправ витрата калорій з часом збільшується. Введіть це у свою рутину HIIT, щоб збільшити витрати.
Прогулянка
Не потрібно ускладнювати або турбуватися у пошуках магічної вправи. Гуляй, будь активний максимум часу свого дня, роби багато кроків. На додаток до своєї ваги, якщо ви ходите щодня, ви допоможете спалити калорії, які, додавши до енергетичного дефіциту дієти, можуть призвести до втрати ваги та жиру.
Як бачите, найкращі вправи для схуднення - найосновніші у світі. Для досягнення ваших цілей вони просто повинні добре відповідати базам.