Якщо ви перебуваєте далеко від тренажерного залу або якщо ви вирішили тренуватися вдома і все ще не маєте спортивного інвентарю, яким ви можете користуватися, ми покажемо вам найкращі вправи для спалювання калорій і роботи з животом, без потреби в спортивних об’єктах або будь-якому обладнанні.

роботи

Визначений живіт, а не просто тонізуючий м’яз

Ми вже говорили, що живіт не зникає, роблячи присідання, тобто, якщо ми хочемо досягти певного живота, який виглядає як справжня шоколадка, ми повинні не тільки тренуватися, щоб привести м’язи в тонус, але і присвятити час Спалюйте калорії і усунути жир.

Якщо ми одночасно тонізуємо і зміцнюємо м’язи живота і тренуємось так, щоб організм використовував запаси жиру як джерело енергії, потроху ми досягнемо того, що живіт зникне і що ABS визначені та привабливі.

Для цього ми можемо присвятити час м’язовій роботі та аеробним тренуванням, або використовувати вправи, які одночасно дозволяють спалювати калорії і тонізувати м’язи середини тіла.

Вправи для спалювання калорій і роботи на животі

Ми знаємо, що м’язи живота, розташовані в центральній ділянці тіла, активізуються нестабільною вправою, в якій ми прагнемо збалансувати себе або утримати певну позу. У той же час, якщо ми прагнемо штовхнути себе або стрибнути, ми активізуємо м’язи живота, отже, наступне навчання Вони дозволять вам спалювати калорії і тонізувати живіт без будь-якого обладнання:

Ось кілька вправ, які ви можете включити у свій розпорядок дня спалювати калорії і працювати на животі одночасно.

Процедури спалювання жиру та роботи на животі

Раніше ми вже говорили, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю або періодичне тренування дуже доречно, якщо ми прагнемо спалювати жир, Але якщо ми також включимо в ті самі вправи, які спеціально вимагають область живота, як показано вище, ми можемо досягти плоского живота, якого ми так хочемо.

Тому нижче ми показуємо два приклади процедур короткий час, з роботою з інтервалами з коротким відпочинком між ними, що дозволяє спалювати калорії та використовувати жир, поки ми вимагаємо зусиль живота.

Перша процедура складається з чергування 30-секундні інтервали з різними вправами, серед яких є варіанти альпіністів, коліна до грудей та ізометрія. Таким чином, завершено 4 хвилини інтенсивного тренування, яке працює на м’язи живота і дозволяє спалювати калорії:

Друга процедура займає 5 хвилин і складається з виконати 1 хвилину з п’яти різних вправ серед яких - бурпі, альпіністи та коліна до грудей. Таким чином, за допомогою короткого відпочинку між кожними рухами можна досягти хороших аеробних тренувань, щоб спалити жир і привести в тонус середній відділ:

За допомогою цих двох рутинних прикладів або виконуючи деякі вправи вище, ви не можетеопускайте живіт і одночасно спалюйте калорії щоб досягти абс, якого ти завжди хотів.

Пам’ятайте, що якщо на додаток до гарного тренування ви харчуєтесь здоровою їжею, результати можна покращити, щоб раз і назавжди усунути такий набридливий живіт.