Вправи для спини - це чудовий спосіб зміцнити м’язи спини, але в той же час деякі вправи можуть полегшити хворий хребет. Правда в тому хвора спина - дуже поширена проблема сьогодні, що турбує людей у ​​дедалі молодшому віці. Сьогодні багато людей сидяча зайнятість і відсутність фізичних вправ, і тому вони страждають від болю в шийному відділі хребта, а також у попереку. Якщо ви зацікавлені, як зміцнити спину та які відповідні вправи при хворій спині в домашніх умовах для жінок та чоловіків, ви знайдете корисну інформацію з нашої статті.

Ми також розглянемо це в статті, Які основні функції хребта, і ми розглянемо деякі найкращі вправи для спини йоги. ВІД інтерв’ю з фізіотерапевтом Сільвією Сурадовою Ви дізнаєтесь корисні поради щодо здоров’я хребта та способи запобігання болю.

Вправи на спину - навігація в статті

вправи

Навіщо зміцнювати спину

Багато людей цікавляться вправами на спину лише тоді, коли у них з’являється біль. Однак, практикуючи живіт, сідниці чи стегна та інші області, ми не повинні пропускати спину. Зміцнюючи м’язи спини, ви також тренуєте інші частини м’язів і досягаєте симетрії тіла. Тож давайте подивимось на що вигода вправи для спини можуть вам принести.

Спина пов’язана з низкою інших м’язів

Назад і його м’язи пов’язані з м’язами плечей, м’язів живота, рук та інших м’язових частин. Це означає, що ви робите інші частини тіла під час виконання вправ для спини.

Сильна спина виглядає красиво

Міцна і здорова спина не тільки допоможе вам почуватись добре, але і добре виглядати. Коли ваша спина в хорошому стані, ваша постава і загальна симетрія тіла покращаться. Бажано доповнювати вправи на спині вправами на живіт, завдяки яким ви досягнете твердого центру тіла.

Ви отримаєте кращу форму під час тренувань

Міцна спина дозволить вам виконувати інші вправи ефективніше. Наприклад, якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі і піднімаєте важкі тягарі, міцна спина дозволить вам виконувати багато вправ більш безпечно і тим самим досягти кращих результатів.

Ви покращите свою поставу

Можливо, ти іноді намагався сісти прямо на стілець і відчував, що тобі важко і неприродно. Це також може бути спричинено ослаблені м’язи спини. Однак, якщо ви почнете працювати над зміцненням спини, вам буде легше підтримувати здорову поставу під час звичайних щоденних занять. Ви будете почуватись менш виснаженими, а правильна постава також може допомогти вам зміцнити впевненість.

Ви боретеся з болем у спині

Багато людей усвідомлюють болі в спині і зі збільшенням віку, як і труднощі з хворими хрестами. Це може бути спричинено відсутність фізичних вправ, сидячий спосіб життя, поганий матрац і погана постава. Вправи на спині - чудовий спосіб полегшити біль. Ви можете займатися фізичними вправами адаптуйте до конкретної проблеми з хребтом. Існує ряд вправ для хреста, які допоможуть вам зміцнити цю частину спини. Якщо ви не впевнені, чи вправа вам підходить, проконсультуйтеся з лікарем або іншим спеціалістом, який із радістю проконсультує вас про те, що ви можете, а що не можна робити.

Ви також відчуєте переваги із збільшенням віку

З віком ви втрачаєте м’язи та кістки, але регулярними фізичними вправами ви можете цього досягти навіть у старості у вас буде хороша рухливість. Відмінне поєднання легших силових вправ з м’якими кардіотренуваннями, такими як їзда на велосипеді або швидка ходьба. Завдяки регулярним фізичним навантаженням, ви будете в хорошій формі зі збільшенням віку, і таким чином ви зможете запобігти розвитку різних серйозних і неприємних захворювань, таких як артрит або інші захворювання опорно-рухового апарату.

Ви будете краще дихати

Сильна спина йде рука об руку з більш ефективним диханням. Цьому сприяє не тільки міцна спина, але і здатність зберігати природне і здорове положення. Коли ви зможете стояти і сидіти в правильному положенні, ви будете отримувати більше кисню в організм, дихаючи. Завдяки цьому ви можете відчути ще більше енергії.

Ви досягнете міцного ядра

У нього міцна спина ключ до стійкого центру тіла. Завдяки твердому центру тіла він буде для вас полегшити будь-яку фізичну активність від підняття важкої ваги через біг до різних інших видів спорту. Тверде ядро ​​тіла допоможе вам відчути себе і виглядати краще, поглибити дихання і позбутися від болю в спині.

Вправи для спини важливі для загального здоров’я

Хребет і його функції

Хребет є досконала і функціональна система, яка складається з кількох анатомічно взаємозв’язаних частин. Це вигадано шийного, грудного та поперекового відділів хребта, куприка та крижів. Основними будівельними елементами хребта є хребці, міжхребцеві диски та нерви.

Наш хребет має три основні функції - несуча, захисна та рухова. Він забезпечує підтримку нашого тіла, а деякі частини служать місцями для прикріплення м’язів, що дозволяє кінцівкам і голові рухатися. Спинний мозок проходить через хребетний канал, що захищає хребет від травм, і людина таким чином захищається від паралічу. Завдяки міжхребцевим суглобам і пластинам хребет може рухатися. Весь хребет складений удвічі сигмоподібнішим, що примножує його підтримуючі функції.

До основних функцій, що надаються протягом дня Виконується хребет, включає нахили вперед, згини, луки, повороти та пружинні рухи. Ступінь цих рухів різна в різних відділах хребта. Більшість рухів хребта, які ми виконуємо протягом дня, є складними, і всі його відділи включають нашу діяльність.

Поради щодо позбавлення від болю в спині

Що стосується болю в спині, це правда Перш за все, слід подумати про профілактику. Однак, якщо у вас вже болить спина, ми маємо для вас кілька простих порад про те, як зняти біль, а також як полегшити біль у спині. Це підходить поєднувати адекватні фізичні навантаження, розтяжку і зміцнення спини і центру тіла. Звичайно, якщо біль у спині триває тривалий час, і ви не можете позбутися її за допомогою вправ та зміни способу життя, рекомендуємо звернутися за допомогою до лікаря. Звичайно, при болях у спині та попереку бажано проконсультуватися з усіма лікарями з лікарем, а також проводити їх під контролем спеціаліста.

1. Зміцніть спину

Заняття спортом необхідні для здоров’я вашої спини. Звичайно, мова повинна йти про фізичні навантаження, які правильно розроблені, бо інакше ти можеш заподіяти ще більший біль. Однак, наприклад, така звичайна прогулянка на природі нічого не може зіпсувати. Прості вправи для спини можуть значно полегшити біль у спині. А якщо у вас болить спина, уникайте вправ, де спина занадто напружена. Окрім ходьба - це придатне заняття для проблем зі спиною, скандинавська ходьба, плавання, біг, катання на ковзанах, йога, танці, пілатес або відповідні вправи на спині у тренажерному залі - також підходяще заняття.

2. Не лягайте в ліжко

Якщо болить спина, то, мабуть, природно для вас лежати і відпочивати. Однак у разі болю в спині фахівці рекомендують лежати в ліжку максимум три дні. Бажано компенсувати відпочинок у ліжку за допомогою якоїсь відповідної фізичної активності або почати рух, як тільки біль вщухне.

3. Спати в правильному положенні

Ми проводимо багато часу, лежачи в ліжку, тому нам слід подбати про те, щоб ми спали у відповідному і здоровому положенні. Дуже важливо мати якісний матрац вдома, адже навіть спати на матраці, який не надає вам необхідної підтримки спини, може спричинити біль. Якщо вам більше подобається спати на спині, підкласти подушку під коліна. Люди, які віддають перевагу сплячи на боці, слід покласти подушку між колін, мати хребет у нейтральному положенні. І якщо ви найкраще спите на животі, фахівці рекомендують спати якомога менше в такому положенні, оскільки в такому положенні у вас скручені шия і голова в один бік, що створює напругу в хребті.

4. Подумайте про свій хребет під час звичайних занять

Вам слід подумати і про свою спину під час звичайної щоденної діяльності. Переконайтесь, що ви сидите правильно під час роботи з комп’ютером, подумайте, що слід правильна постава навіть під час ходьби або стояння. Будьте обережні, щоб не присідати, не присідайте над раковиною під час чищення зубів, коли потрібно щось підняти з землі, зробіть крок замість згинання. Сидячи, тримайте ноги на землі, а верхню частину спини спирайте на спинку стільця.

5. Зміцніть центр тіла

Відповідною профілактикою, а також ефективним способом позбавлення від болю в спині є зміцнення та зміцнення м’язів живота та спини. Ви побудуєте міцний і міцний центр тіла, який буде підтримувати ваш хребет під час звичайних занять.

6. Якщо ви палите, зупиніть

Можливо, ви б цього не сказали, ну куріння і біль у спині пов’язані. Одне дослідження підтвердило, що курці страждають від болю в спині частіше, ніж некурці.

7. Не забудьте відпочити

Релаксаційні вправи, такі як йога або пілатес служити в якості відмінне розтягування для вашого хребта, але і для всього тіла. За допомогою відповідних вправ ви досягнете розслаблення жорсткої спини, а також залучите м’язи, якими ви зазвичай не користуєтесь.

8. Обмежте носіння каблуків

Якщо ви любите носити високі підбори, ви повинні знати, що це також може спричинити біль у спині. Бажано носити взуття на підборах нижче 3 сантиметрів. У разі вищих каблуків створюється нестабільний простір для правильного утримання хребта.

9. Збільште споживання вітаміну D і кальцію

Зміцнюйте свої кістки та запобігайте остеопорозу, збільшуючи споживання вітаміну D та кальцію. Остеопороз - найпоширеніша причина болю в спині в літньому віці, особливо у жінок. Зберігайте здоров’я хребта та кісток, вживаючи багато кальцію та вітаміну D. Відповідно джерела кальцію ми можемо розглянути йогурт, молоко та зелені овочі. Вітамін D міститься в рибі, яєчних жовтках або сирах. Звичайно, ви також можете забезпечити організм кальцієм і вітаміном D за допомогою харчових добавок.