Водні тренування подвоюють ефективність вправ, крім того допомагають підтримувати рівень витривалості та м’язовий тонус
У відпустці ми відкладаємо рутину, включаючи тренування. Але є альтернативи. Якщо ми вже передбачаємо переваги стрибків через скакалку протягом 15 хвилин, то зараз ми вам це розповімо виконуючи ці водні вправи півгодини на день ви спалите більше калорій, підвищите опір і підтримаєте м’язовий тонус. Продовжуйте насолоджуватися літом, не позбавляючи себе ніяких примх, завдяки тренувальний режим, який ви можете робити у своєму басейні.
Важко продовжувати тренування під час канікул, але чому б не перенести його в басейн? І ми не просто говоримо про плавати (хоча це має тисячу переваг залежно від обраного вами стилю), але від повна таблиця вправ, які ви виконаєте за 30 хвилин спалити всі надмірності і тримати форму.
Це все завдяки опір, який надає вода, оскільки продуктивність подвоюється і збільшує спалювання калорій. Але це також допоможе нам продовжувати підтримувати рівень опору, серцево-дихальну здатність та м’язовий тонус. Окрім того, у міру зменшення ефекту сили тяжіння у воді ви можете збільшити діапазон руху, поліпшити гнучкість та зменшити тиск на спину або коліна. Незалежно від ваги, віку чи недуг, це вправи підходять всім.
Створіть свій власний тренінг завдяки 9 вправам, які ми вам представляємо придумав Августин Олівер, засновник L'Anatomie. Ви вирішуєте: починайте з найбільш помірної, середньої або високої інтенсивності (HIIT), як пропонується Роберто Креспо, Персональний тренер Zagros Sports.
9 вправ, які ви можете робити в будь-який час:
- Прогулянка: з водою навколо талії, ходити навколо басейну, роблячи кроки вперед, а потім назад на 2 хвилини, щоб розігрітися.
- Бігти: не рухаючись по воді, підніміть коліна і рухайте руками, як ніби ти, 3-5 хвилин.
- Присідання: зробити 20 присідань, с води навколо талії, як і на вулиці.
- Стрибки: з водою на рівні грудей, виконувати стрибки обома ногами, рухаючи пальцями пальців і підтримуючи всю рослину при падінні. Повторювати протягом 2 хвилин, чергуючи кожну ногу.
- Верхній абс: покладіть ноги на бордюр басейну, тримаючи сідниці на стіні, а руки на грудях. Поєднуйте короткий і довгий прес (зробити 20-30 повторень).
- Нижній абс: підтримуйте спину до стіни басейну, тримаючи воду на рівні грудей, а руки тримайте за край, не торкаючись ніг. Витягніть ноги на повітря і підведіть коліна до грудей, видихаючи, повторити 20-30 разів.
Помірне навчання
Ідеально підходить для компенсації надлишків і активізації організму. Поїзд, з використанням класичного чурро та вищезазначені вправи, такі сфери, як грудні відділи, живіт, нижня частина тіла і навіть рівновага. Якщо ви хочете зробити це більш повно, наприклад, аеробні вправи, зробіть 10 хвилин плавання.
Середня підготовка
Для збільшення інтенсивності найкраще вдаватися до бігу або рисі у воді, оскільки 15 хвилин руху у воді еквівалентні 40 з неї. Так, крім того ви додаєте стрибки (Є багато варіантів: піднесіть коліна до грудей, відкрийте і закрийте ноги, однією ногою, ноги разом.) і ногами (у різних напрямках: спереду, збоку і навіть ззаду).
Навчання HIIT
Це найефективніше для спалювання жиру та тонізування м’язів, і найкоротше, оскільки ви не можете створювати дуже тривалі процедури. Є про вибирати вправи які найближчі до ваших потреб і практикуйте їх з інтервалами з максимально можливою інтенсивністю. Наприклад, плавання на 100 метрів і виконання 20 присідань може бути вправою.
Дуже важливо! Кожному тренуванню повинен передувати коротка розминка від 5 до 10 хвилин для підготовки м’язів