вправи

Ви хочете поміститися в штанах, придбаних минулого року, але вам заважає зайвий жир на животі?

Тоді вам слід подумати про зміни у своєму способі життя.

Окрім того, що жир на животі є непривабливим, він також збільшує ризик розвитку багатьох захворювань та загрожує загальному здоров’ю.

Вправи - це найкращий спосіб боротися з цією проблемою. Тому знайдіть трохи часу, щоб почати регулярно займатися спортом і позбутися зайвого жиру на животі.

Ось 10 найкращих вправ, які можна виконати для вирішення цієї проблеми:

1. Хрускіт

Хрумтіння - це вправи, які найлегше спалюють жир на животі, тому вам неодмінно слід включити їх у свою програму вправ.

Ляжте на спину, зігніть коліна, а ноги тримайте на підлозі.

Потім підніміть руки і покладіть їх за голову або залиште схрещеними на грудях. Зробіть глибокий вдих і піднявши тулуб вперед на видиху.

Зробіть вдих, повертаючись у вихідне положення. Повторюйте вправу якомога більше разів.

Обов’язково виконуйте 2-3 цикли цієї вправи щодня.

2. Зворотні укорочувачі

Хрускіт може існувати в різних формах. Вони дуже ефективні для позбавлення від жиру на животі, особливо для жінок.

Схрестіть ноги в щиколотках і підніміть ноги вгору. Тримайте руки вздовж тіла. Зніміть нижню частину спини з підлоги і видаліть живіт. Витягайте ноги до стелі з кожним потягом.

3. Біг підтюпцем (повільний плавний біг)

Дослідження показали, що біг підтюпцем допомагає ефективно втрачати зайвий жир на животі і навіть ефективніший, ніж вправи з гантелями.

4. Планка

Планка - дуже корисна вправа, яка фокусується на животі, стегнах і попереку.

Тримайте тіло на ліктях і ногах, головою зверненою до підлоги.

Тримайте шию на одному рівні з хребтом і дивіться вперед. Залишайтеся в такому положенні півхвилини. Ви також можете пересуватись туди-сюди приблизно на півхвилини.

Детальні вказівки щодо тренування дощок можна знайти це.

5. Бічний хрускіт

Ляжте на підлогу обличчям догори, зігнувши коліна під кутом 90 °. Не рухайте верхньою частиною тіла, опустіть коліна вправо, щоб торкнутися підлоги.

Прикладіть пальці до вух пальцями. Регулярно піднімайте плечі до стегон. Виконуйте від 2 до 3 циклів щодня, по 10 разів з кожного боку.

Близько 87% людей зазнали втрати ваги на 1 - 2,5 кг на тиждень завдяки ЦЕМУ ВИРОБУ

6. Велоспорт

Якщо у вас немає звичайного велосипеда, ви можете спробувати їздити на велосипеді вдома на стаціонарному велосипеді або взагалі без будь-якого спорядження.

Ляжте на підлогу або килимок і заведіть руки за голову або вздовж тіла.

Підніміть ноги від землі і зігніть коліна. Імітуйте рухи так, як ви коли-небудь їздили на велосипеді.

7. Ходьба

Кардіо - це один з найкращих способів втратити жир на животі та бути в тонусі.

Ви можете краще потренуватися у своєму тілі, якщо ви починаєте їсти здорову їжу на додаток до фізичних вправ і ходити зі стабільною швидкістю від 30 до 45 хвилин, 4-5 разів на тиждень.

Це правильний вибір, якщо ви тільки починаєте робити вправи.

8. Робота по дому

Робота навколо будинку чи саду - це хороший спосіб змінити режим вправ.

Це не тільки втратить жир на животі, але й спалить калорії та збереже здоров’я серця.

9. Піднімання ніг лежачи на спині

Ляжте на килимок, підніміть витягнуті ноги і стегна до стелі. Складіть одну ногу в коліні над іншою.

Покладіть руки за голову, зробіть глибокий вдих і підніміть верхню частину тіла до тазу з видихом.

Повторюйте цю вправу 12-16 разів, по два-три повторення на день.