Живіт, стегна і стегна - це проблемні зони для переважної більшості жінок. Цей факт цілком закономірний, адже саме в цих місцях жінки зберігають більше жиру. На щастя, ми знаємо, як схуднути з живота і стегон і сформувати своє тіло, щоб ви були більш ніж задоволені цим. Тож давайте не будемо витрачати час і говорити, як виглядають найкращі вправи для живота, стегон і стегон.

найкращі

Проблемні частини та яка їх причина

Отримати плоский живіт багатьом жінкам здається неможливим мрією. Стрес також може бути однією з причин, чому ви не можете схуднути зі свого живота і сформувати його. Під час стресу наднирники виробляють гормон кортизол, через який жир накопичується на животі. Ось чому важливо працювати над зняттям стресу за допомогою відповідних методик.

Якщо ви навпаки жінка з фігурою "груша", у вас плоский живіт, але ви отримали товстіші стегна у вінку від своїх предків. Схильність до накопичення жиру на стегнах є спадковою у цього типу жінок. Однак вам може бути запропоновано знати, що жир у стегнах не настільки небезпечний для здоров’я, як т. Зв вісцеральний жир на животі, що збільшує ризик діабету та серцево-судинних захворювань.

UniqueFit радить: Пам’ятайте, що крім дієти, правильне зміцнення є основою формування тіла.

Комплексні вправи на формування живота

Вправи для нижньої частини живота

Одна з вправ для зміцнення низу живота використовуються класичні ножиці. Ляжте на спину, заведіть руки за голову і підніміть голову і плечі від підлоги. Підніміть ноги за допомогою м’язів живота трохи над землею і виконувати по черзі ножицеві удари в сторони. Будьте обережні вони не напружували шию, не просуваючи підборіддя вперед.

Ще однією перевіреною вправою зміцнення є піднімаючи прямі, витягнуті ноги. Ляжте на спину, покладіть руки прямо на землю біля тіла і витягніть живіт. Потім підніміть ноги над землею під кутом 90 °, намагаючись тримати їх прямо. Потім їх повільно опускайтеся до землі.

Вправи на середній живіт

Однією з найкращих вправ для жінок для зміцнення середини живота є укорочувачі. Ляжте на спину, зігніть ноги і розведіть руки приблизно на ширину плечей. Важливо, щоб цілі ноги залишалися на підлозі. Покладіть руки за голову, трохи підніміть голову і встановіть на стелі точку, за якою ви будете стежити під час вправи. Потім підніміть верхню частину тіла з килимка і затримайтеся в такому положенні деякий час. Далі слід видих і повільне повернення у вихідне положення. Ви повинні весь час відштовхувати лікті назад. Повторіть вправу вісім разів у три серії. На додаток до простих прямих мазків, ви можете виконувати класичні шорти також з витягнутими вгору ногами.

Вправи для косих м’язів живота

Ви можете добре тренувати косі м’язи живота за допомогою розпірок на боці. Почніть із слованахилитися на килимку на боці і спертися на передпліччя. Вирівняйте плечі, стегна і щиколотки в одній осі і з видихом підніміть таз до стелі. Злегка підкладіть таз, потримайте хвилинку, а потім з видихом покладіть його назад на землю. Ти можеш спробувати dva варіанти бічні розпірки - витривалість вгору або динамічне підняття стегон.

Ще одна вправа для косих м’язів живота - це поклони з навантаженням, в якій в ви будуєте з ногами на ширині стегон. Візьміть його в праву руку штангою або пляшку, наповнену водою, і нахиліть вправо, щоб ви відчували, що вона займає ваше ліве стегно. Не нахиляйтесь і не піднімайте ліву п'яту від землі. Повторіть цей рух кілька разів, потім чергуйте сторони.

Зміцнювальні вправи для стегон і вправи для стегон

Стегна утворені поперековими суглобами, до яких ведуть кріплення стегна та сідничні м’язи. Хоча ви не зможете змінити ширину тазу жодним вправою, за допомогою правильної арматури ви можете посилити ці кріплення. Однак це не означає, що ви позбудетеся від підшкірного жиру, завдяки якому стегна широкі. Це воно потрібно зменшити загальну кількість підшкірного жиру.

UniqueFit радить: Для видалення підшкірного жиру підходить дієта для схуднення, а також фізичні вправи, які ви можете впорядкувати завдяки спалювачам жиру.

Вправи на стегна

Ви можете виявити, що стегна набагато обмеженіші при русі, ніж, наприклад, руки або ноги. Звичайно, з одного боку, це правда, але це не означає, що немає побічних вправ, які не допомогли б вам рухати їх. Наприклад, починайте з простих луків, які чудово підходять для розминки. Це може супроводжуватися обертанням верхньої частини тіла, а потім фізичними вправами, які ви можете робити стоячи (для цього потрібна хороша стійкість), або лежачи, що набагато зручніше. Також ефективні випади в боки, які ефективніше зміцнюють стегна, ніж випади вперед.

Вправи на стегна

Сформуйте бажаного персонажа за допомогою випадів, які служать для зміцнення підколінних сухожилків, сідничних м’язів, а також квадрицепсів стегна.

Стійка з легким промежиною. Зробіть так, щоб, коли ви крокуєте вперед, ваша передня нога знаходилася під кутом 90 °. Вага тіла повинен спиратися на передню ногу, не перевищувати кінчика колін і утримувати верхню частину тіла перпендикулярно землі протягом всієї вправи. Зупиніть коліно задньої ноги трохи над землею, і якщо ви тренуєтеся в одному місці, поверніться у вихідне положення через п'яту передньої ноги. Якщо ви ходите, завершіть випадок, годуючи задню ногу, встаючи. Потім продовжуйте з іншою ногою.

Остаточні поради щодо схуднення живота, стегон і стегон

Вправа допоможе вам добре сформувати живіт, стегна або стегна якщо ви не спробуєте зменшити шар жиру, під яким вони ховаються, результатів ви не побачите. Тому потрібно підходити до всього комплексно, бажано, змінюючи спосіб життя та включаючи вправи в проблемних зонах. Прочитайте перевірені поради, як схуднути з живота, стегон і стегон.

  • Збільште витрату калорій щоб він перевищував споживання калорій.
  • Схуднути за умови правильного харчування - спробуйте дієти для схуднення.
  • Замінити в раціоні насичені жири ненасиченими жирні кислоти (так звані корисні жири).
  • Отримуйте більше клітковини у своєму раціоні (крупи, цільні зерна, фрукти, овочі).
  • Дотримуйтесь питного режиму.
  • Отримати план тренувань і регулярно здійснювати відповідно до цього вправи.