Я бідний, отже, є - навіть при цьому можна назвати невтомні зусилля багатьох людей позбутися зайвої ваги. Ви один з них? Або ви просто хочете прочитати 12 захоплюючих уявлень про те, що відбувається з нашим тілом, коли ми худнемо? Прочитайте далі, щоб з’ясувати, наприклад, що цукор також важливий у дієті, що калорій немає як калорій, або що ви можете бути впевнені у вазі, а регулярне підготовче до напруженого зважування знає, що.

схуднення

Ми втрачаємо вагу, навіть коли спимо

Ми почнемо одразу і порадуємо навіть найбільших ледарів. Ви знаєте, що ми худнемо навіть під час сну? Ні? Ось звідки ти знаєш, однак це повинен бути хороший сон і тривати принаймні 7-8 годин. Недолік сну призводить до того, що рівень лептину в нашому тілі (гормон, який відповідає за відчуття ситості) порушується, сигналізуючи нашому тілу про те, що ми повинні бути голодними, навіть якщо цього не робимо. Тож, будь ласка, приємні люди - приємний "роби хаджан", нехай він відклеїть вам зайві кілограми.

Генетика не відпустить

Необхідно визнати факт, який не радує. Однак ніде не сказано, що навіть з такою схильністю не можна боротися. Давайте подивимось, про що йдеться. Дуже ймовірно (невпевнено, дослідження все ще просувається стрибками), що існує понад сотня так званих жирових генів, відповідальних за ожиріння. Одним з найбільш відомих і найбільш досліджуваних є ген FTO, який знаходиться у приблизно 16% населення планети. Однак заздалегідь нічого не втрачається, як то кажуть, негативний вплив цих генів можна придушити збалансованим харчуванням та регулярними фізичними вправами.

Ви в стресі? Ви автоматично зберігаєте жири на складі

Миру, без паніки, глибоко вдихніть ... Отже, ви повинні говорити це на розум, але також і вголос, якщо це вам допомагає, у будь-якій серйозній стресовій ситуації (стрес інакше необхідний організму для невеликої міри, тому не отримуйте повернутися до душевного стану священна корова). Інакше накопичення жиру розпочнеться автоматично. Колись стрес від предків був тісно пов’язаний з нестачею їжі, і організм почав накопичувати запаси протягом наступних кількох днів. Це додаткове джерело енергії - жир, в цьому випадку він зберігається під шкірою. Спробуйте йогу або інші техніки розслаблення.

Калорії не схожі на калорії

Якщо у вашій дієті є лише калорії, знайте, що калорії не такі, як калорії. Інакше буває, коли вони спричинені перетравленням білків або жирів, а інші вуглеводами. Після лопати? 100 калорій від м’яса по-різному впливають на наш організм, ніж 100 калорій від цукру. Ми не говоримо, що ти повинен бути м’ясоїдом, але м’ясо як таке забезпечує організм важливішими речовинами і може наситити. З іншого боку, цукор із підсолодженого напою з однаковими калоріями просто збільшить його значення в крові і точно не наповнить ваш шлунок.

Без цукру не вийде

І зараз схоже, що ми абсолютно суперечливі. Так само, як це насправді з цим цукром? Зменшення його доходу - це дійсно хороший спосіб схуднути. Однак мова йде про те, який цукор бере участь. Остерігайтеся диявола святої води з цукром у підсолоджуваних напоях, таких делікатесах, як кетчуп, солодощі, а також білий хліб та макарони (якщо ви серйозно ставитесь до дієти). Однак цукор необхідний нашому організму і тому забезпечте його вживання з фруктами та овочами (якщо ви не просто фрутаріанці, вітаріанці чи інші "люди", спробуйте дедалі популярніші смузі, вони стануть трохи легшими по вашій шиї).

Не пропустіть сніданок!

Справа в тому, і кілька досліджень це підтверджують люди, які не снідають, схильні до набору ваги. Але це лише тенденція, звичайно, кожен організм реагує індивідуально. Незалежно від того, снідати ви чи щось здорове до десяти, насправді не має значення. Однак майте на увазі, що якщо ви не їсте вранці/вранці, ваш обмін речовин не почнеться належним чином того дня. Не потрібно переїдати відразу, все, що вам потрібно - це шматок цільнозернового хліба, мюслі або йогурт ...

Кашель на вагах

Ми не повинні бути експертами, і ми все ще можемо сміливо заявити: відкашлюйте вагу і регулярно проводите напружене зважування. Чому? Запитайте себе - чи ваша вага насправді втрачає, худнучи? Чесно кажучи, це більше стосується того, щоб почувати себе комфортно, не мати справу з будь-якими проблемами зі здоров’ям, тісно пов’язаними із зайвою вагою, і, наприклад, зменшити кількість одягу ... Почніть рухатися більше і ви дуже швидко переконаєтесь, що для схуднення вам не потрібна особиста вага.

Ви думаєте, що жир накопичується лише на животі та попі? Ви помиляєтеся

Точно так, підшкірна жирова тканина є частиною всього тіла. Тому, якщо ви відчуваєте, що ваші жирові клітини просто прилипають лише до цих стегон і живота, то знайте, що він також росте деінде - навколо внутрішніх органів, на вашому обличчі, руках, ногах ... Однак правда полягає в тому, що найкрасивіші ділянки нашого тіла, згадані у вступі, є справді проблемними зонами, де, мабуть, найбільше зберігається жиру. Для чоловіків це зазвичай живіт, для жінок, залежно від фігури, сідниць і стегон (жіноча груша), або живіт (жіноче яблуко).

"Я чесно тренуюсь і тому міняю м'язовий жир"

Я думаю, ні - але ви не повірите, скільки людей у ​​це вірять. Жир не може перетворитися на м’язи, це неможливо фізично та біологічно! З іншого боку, це все ще правда, що регулярні фізичні вправи спалюють жир і стимулюють м’язи рости (що болить, це ви знаєте).

Ви перебуваєте на нежирних продуктах і все одно не можете схуднути?

Ну, це, мабуть, тому, що більшість продуктів з кричущою етикеткою "Без жиру" виготовляються з великою кількістю доданого цукру, крохмалю та солі (честь винятків). Зрештою, ви все одно отримуєте ті самі калорії, ніби ви споживаєте звичайний повножирний продукт. Тож бізнес є бізнесом, давайте залишмо привабливі гасла виробникам та нежирним продуктам на прилавках.

Ви максимально зосереджені на роботі? Калорії небезпечно збільшуються ...

Таким чином, концентрація важлива, наприклад, у розумово вимогливій роботі. Ви добре думаєте над цим, поки не вийдете з-під контролю? Таким чином, калорії не зменшуються, навпаки. Організм отримує сигнал про те, що спочатку потрібно втамувати голод. Це призводить до частішого споживання їжі та/або до 30% ситніших порцій, ніж зазвичай. Холте, кожна сидяча робота призводить до збільшення ваги. Тобто, якщо ви не пам’ятаєте якомога швидше і починаєте займатися спортом і харчуватися здоровіше.

Кетодієта чи кетоманія? Про що це все?

Ми вже маємо кілька цікавих фактів про схуднення, давайте також розглянемо деякі "надійні" методи. Як її знайти? Вірте чи ні, їх налічується близько тисячі (якщо не більше). Просто для того, щоб "випадковим чином" згадати декілька найвідоміших: Дуканова, Крабічкова, Аткінсон, Стокгольм, З низьким вмістом вуглеводів, Smoothiediet, Кейбридж, Махінгова, Палео, Молоко, Рис ...

Ресурси + Вас можуть зацікавити: