Оновлено 21 лютого 2020 р., 13:12
Завдяки деяким факторам, таким як дієта та фізичні вправи, ми можемо збільшити шанси на покращення самопочуття з роками.
Народження зі спадковою фортуною не гарантує набагато менше того, що ви досягнете похилий вік бути багатим. Найбільше багатство можна розтратити за кілька шалених років. Однак, покірна людина, Завдяки роботі та удачі ви зможете прожити своє життя в достатку. Але марно бути бідним чи багатим нездоровий.
Це важливіше грошей, хоча їх задоволення залежить від подібних вимог: не бажано витрачати їх даремно, і доводиться ними працювати щодня. Продовжимо з матеріалістичними метафорами. Кілька століть тому успадкування дворянського титулу було запорукою процвітання. Це не так.
Раніше вважалося, що соціальні класи незмінні, а також ще кілька років тому ідея, що генипередається у спадок вони повністю обумовили здоров'я. Сьогодні відомо, що гени навряд чи впливають між 10 і 30% на можливість розвитку а проблеми зі здоров'ям, за даними епідеміологів Стівена Раппапорта та Мартіна Сміта з університету Берклі.
Дбайте про себе день у день
Це правда, що є генетичні проблеми, від яких ви не можете позбутися, але найчастіші захворювання Вони з’являються як наслідок того, що відбувається з нами в житті. дієта, фізичне середовище, відпочинок та трудові звички, фізична активність або стрес вплив від 70 до 90%.
Так само, як міф про генетику впав, два інші стовпи зламалися, проти яких здавалося, що нічого не можна зробити. Одним з них був смерть нейронів. Передбачалося, що після життєвої стадії розвитку нейрони почали невблаганно гинути, і тому інтелектуальний та фізичний спад був неминучим. Гонка до кінця може бути більш-менш повільною.
На даний момент ми це знаємо постійно народжуються нові нейрони і, перш за все, що встановлюються дедалі складніші зв’язки, що забезпечує нові інтелектуальні здібності. мудрість старших Отже, це щось більше, ніж похвальна фраза. Розумово активне життя дозволяє досягти старості на повну силу.
12 продуктів харчування та сполук, які є дружніми до теломер та тривалості життя
Клітини омолоджуються
Третім стовпом, який до недавнього часу був пов'язаний з постійним і невідворотним погіршенням, був рівень теломери, кінці хромосом. З кожним поділом клітини вони стають коротшими, що спричиняє погіршення стану та, зрештою, загибель клітини. Наявність теломер коротших, ніж відповідні віку, серед інших захворювань вважалося фактором ризику розвитку раку.
Але Декан Орніш, відомий кардіолог, який був особистим лікарем Білла Клінтона, щойно показав це теломери можна подовжити здоровим способом життя, базується на по суті вегетаріанській дієті, фізичних вправах та боротьбі зі стресом.
Доля не записана в генах, мозок може розширити свій потенціал і клітини мають певну здатність омолодити. Тому наша нинішня та майбутня спадщина в галузі охорони здоров’я значною мірою залежить від процесів, на які може впливати наша поведінка. Мета Здорові звички полягає саме у збільшенні цієї спадщини.
Теломераза. Активуйте фермент молодості!
Їжте, щоб годувати флору
Організм витягує з їжі речовини, необхідні йому для його нормального функціонування. Але в цьому процесі є посередник. В кишечник між ними існує дуже тісна взаємодія поживні речовини, бактерії та клітини імунна система, яка може підтримувати здоров'я або призвести до дуже різних розладів.
З кожним днем з'являється все більше доказів того, що стан Росії кишкова флора має вирішальне значення для здоров’я, і не тільки для травної системи. Значна частина зі 100 мільярдів мікроорганізмів, що містяться в організмі людини і складають мікробіом, живе в кишечнику. травна флора складається з бактерій, що належать приблизно до 500 видів.
Здоров’я значною мірою залежить від того, які з них є домінуючими. Різні типи раку, аутоімунні захворювання Y алергічні розлади вони можуть бути пов’язані з типом кишкової флори. Дієта є найважливішим і доступним засобом впливу на її склад та збільшення загального капіталу в галузі охорони здоров'я.
П’ять основних дієтичних рекомендацій легко перерахувати:
- Помірність у кількостях.
- Віддайте перевагу цільна рослинна їжа, як передбачено природою, і готуйте їх акуратно (на пару, при низькій температурі протягом короткого часу). Його розчинна клітковина є гарною поживною речовиною для корисних бактерій у кишечнику.
- Споживайте в помірна кількість промислово виробленої продукції, особливо якщо вони містять рафіноване борошно, насичені або частково гідровані жири, добавки та додані цукри. Споживання цих продуктів пов'язане з дисбалансом у флорі.
- Включати щодня від п’яти до десять порційїжа з концентрацією мікроелементів (вітаміни та мінерали) та антиоксиданти: фрукти, овочі, горіхи, насіння, спеції та ароматичні рослини.
- Не забувайте про наявність в щоденне меню якогось джерела омега-3. Найбільш поширеними є волоський горіх і насіння льону, саха інчі та коноплі.
Їжте менше, і ви будете жити довше
В гармонії з навколишнім середовищем
Склад мікробіом це також залежить від типу середовища, в якому ми живемо. У дітей, які виростають у полі, контактуючи із землею, рослинами та тваринами, розвивається тип флори, антитіла та імунні клітини що призводить до меншої кількості алергій і, ймовірно, нижчого ризику інших хвороб.
Завжди є час відновити контакт з природою і уникати впливу сполук токсичний. забруднення спричинені транспортними засобами, фабриками чи спалювальними факторами; токсичні компоненти миючих засобів та косметика; леткі органічні сполуки виділяється всілякими склеєними предметами; речовини, що виділяються Пластикові пляшки. все це навантаження, які організм змушений ідентифікувати, усунути або нести.
Вплив якомога менше і періодично виліковує детоксикація це допоможе запобігти перетворенню цих речовин, які, як правило, накопичуються в жирових тканинах, на середньо- та довгострокову перспективу.
Помри молодим. на 140. Чи можливо?
Важливість соціальної мережі
Ми маємо на увазі не Twitter, а Facebook, а особисті стосунки плоті та крові. Якість інтимних та соціальних відносин є важливим фактором. Не тільки те, чим харчується організм, визначає наше теперішнє та майбутнє здоров’я.
Любіть і будьте коханими, і наявність підтримки громади, яка складається з сім’ї, друзів та сусідів, з усіма позитивними ефектами на настрій, є одним із факторів, що гарантує більш високу якість життя в похилому віці - можливо, більше, ніж наявність опуклого чекового рахунку чи здоров’я страхування–.
Цю обставину приписують, принаймні частково, довголіття мешканців японського острова Окінава. Там не дивно перевищити сто років міцного здоров’я, що також намагаються пояснити регулярним споживанням зеленого чаю, овочів, свіжої риби та спецій, таких як куркума.
Позитивні стосунки допомагають тримати подалі від себе хронічний стрес, ще один фактор ризику для здоров’я. Якщо тривога зберігається з часом, це прибере нулі зі столиці здоров’я.
Щоб цього уникнути, бажано щодня практикувати деякі методи, наприклад Поступове розслаблення м’язів Якобсона, аутогенний тренінг або софрологія. Медитація також передбачає розслаблення, в даному випадку психічних автоматизмів та упереджень, а також шлях самопізнання та життєвої відкритості.
Це ключі до сторічників
Змістовна розумова діяльність
Наче це м’яз, мозку потрібні тренування, щоб підтримувати хорошу форму і розвивати свій потенціал. Тренінг - це надання правильних стимулів. Але пропозиції, які не враховують людину в цілому, не є найбільш доречними.
Ми не комп’ютери, які накопичують інформацію. Робіть кросворди, вирішувати головоломки або грати з програмами, які нібито розроблені здійснювати мозок недостатньо. Нейробіолог Хольгер Шульце з університету Ерланген-Нюрнберг (Німеччина) пропонує нам бути відкритими для дізнаватися нове і це має певний сенс в нашій особистій історії.
A ефективна розумова діяльність Це пов’язано з цікавістю, а це, в свою чергу, з мотивацією. Наприклад, якщо ми любимо подорожувати, нам буде цікаво вивчати мови.
10 ключів до успішного проживання вашого ікігаю
Фізичні вправи
Підтримка мозку в тонусі - лише одна складова активного життя. Не менш важливі тілесні заходи, які вправляють все тіло: рух позитивно впливає на приплив крові до органів, зміцнює серце, зменшує гіпертонію, попереджує або полегшує біль у спині, регулює значення жирів і цукру в крові, зміцнює м’язи, запобігає втраті щільності кісткової тканини і допомагає тримати зайву вагу на відстані.
Фахівці рекомендують мінімум півгодини інтенсивних вправ (висока частота серцевих та дихальних скорочень) два дні на тиждень. Це також повинна бути повною вправою, тобто вона повинна працювати на витривалість, м’язову силу та гнучкість (розтяжка).
Інший аспект фізичного догляду пов’язаний з усвідомленням організму, тобто зверненням уваги на повідомлення, що надходять від тіла. У будь-який час та обставини вам слід зупинитися на кілька хвилин, щоб виявити, де виникають напруги та чи можливо їх розслабити.
Це перший крок до підтримувати правильну поставу тіла на роботі, їсти, їздити, чекати в черзі в пекарні або на дивані вдома. Якщо за допомогою цієї напруги не вжити заходів вчасно, що може вплинути на внутрішні органи, встановлюються моделі тіла, які з часом важко модифікувати.
Хороша інвестиція на майбутнє
Економити гроші, щоб насолоджуватися капіталом у майбутньому, часто означає відмову сьогодні. Може статися так, що ти живеш як бідна людина і будеш найбагатшим на кладовищі.
На щастя, те саме не стосується капіталу охорони здоров’я. Є піклуючись про себе та насолоджуючись щодня найкориснішими продуктами, власного тіла та контактів з іншими та з природою, оскільки більший добробут досягається як зараз, так і в середньо- та довгостроковій перспективі.