Одним із побоювань багатьох жінок щодо вагітності є збільшення ваги, яке воно зазвичай приносить. І звичайно, є 9 місяців, коли жінці потрібно їсти таким чином, щоб вона не тільки отримувала енергію та вітаміни, які потрібні всім, але вона повинна це створити оптимальне середовище що дасть вашій дитині всі необхідні їй поживні речовини. Ви, хлопці, знаєте про це більше, ніж я 🙂

найкращі

У будь-якому випадку, за ці 9 місяців деякі жінки їдять більше, ніж зазвичай, і між тягою та морозивом після морозива вони усвідомлюють після пологів всі ті зайві кілограми, які вони набрали. Проблема полягає в тому, що вони подають у відставку і нічого не роблять, дотримуючись однакової (або дуже подібної) дієти перед пологами.

Інші беруть профілактичні заходи і вони стежать за своїм харчуванням та фізичними вправами під час вагітності, які вони підтримують після пологів, і їм легше повернути свою початкову вагу.

Але що, якщо вагітність закінчилася, дитина народилася і тепер ви хочете схуднути ... Що робити?

Кілька читачів блогу попросили мене порадити їм, які найкращі вправи та післяпологова дієта, тому я зробив кілька досліджень і маю кілька моментів, які, я впевнений, допоможуть вам.

Рекомендації щодо вправ та дієти після пологів

    • ЗАЧЕКАЙТЕ: Перш за все, жінці рекомендується почекати 5 або 6 тижнів після пологів, щоб розпочати вправи, але це дуже різниться. Що вам потрібно зробити - це слухати своє тіло, якщо ви почуваєтесь готовим через 2 або 4 тижні, тоді починайте одразу! Але тоді почекати.

    • Розтягування: Якщо у вас були нормальні та плавні пологи, в ті тижні, які ви чекаєте на відновлення, ви можете почати робити прості вправи на розтяжку, без серйозних ускладнень і які не вимагають великих зусиль. Якщо ви робили вправи Кегеля під час вагітності для зміцнення тазу, добре продовжувати робити їх після пологів. Ось хороше відео з вправами на розтяжку після пологів:

    • ЛАКТАЦІЯ: Якщо ви годуєте грудьми, рекомендується зробити кілька дій:
      • Що ви носите хороший бюстгальтер для грудей.
      • Відмовтеся від грудного вигодовування дитини перед вправами. По-перше, тому що вам буде зручніше виконувати вправи, а по-друге, оскільки є дослідження, які вказують на те, що немовлята можуть дещо вередувати, якщо їх годують після тренування, оскільки молоко може придбати кислуватий смак через збільшення вмісту молочної кислоти кислота в молоці під час вправи. Якщо ви не можете, спробуйте перекачати молоко в пляшку перед тренуванням.

    • РУТИНА: Коли ви готові до занять після пологів після розтягування, подумайте про те, щоб робити свої вправи приблизно 3 рази на тиждень щонайменше 30 хвилин щоразу. Відмінною рутиною на цей час є ця програма фізичних вправ з вагою, про яку я нещодавно поділився у своєму блозі. Вам не потрібно буде піднімати вагу більше, ніж ваша власна вага, і ви можете це зробити вдома, якщо ніхто не зможе піклуватися про вашу дитину або скористатися нею, поки вона спить:). Дуже важливо: Незалежно від вашого розпорядку дня, ніколи не вправляйтеся до виснаження, завжди добре контролюйте свої почуття та оцінюйте вправи по одному.

    • АБС: Якщо частиною тіла найбільше постраждав живіт (або живіт у цьому випадку), ви можете виконати кілька вправ для живота, які допоможуть тонізувати прес. Намагайтеся завжди робити їх на килимку (спортзал), щоб не нашкодити спині, пам’ятайте, що за ці 9 місяців їй довелося зробити багато додаткової роботи.

    • НОГИ І СИНИ: Інша частина, на яку впливає набір ваги, - це ноги, стегна та сідниці. Однією з найкращих вправ для цих 3 областей (включаючи і преси теж) є присідання. У цій статті я пояснюю, як це зробити, його переваги та інші. Якщо вам потрібні вправи для ніг, ви можете вибрати пару з тих, які я рекомендую в цій статті. Навантаження допоможуть тонізувати ноги назад.

    • КАРДІО: Найпростіше, що ви можете зробити, щоб спалити калорії, - це просто прогулятися, дедалі більше збільшуючи темп, доки вам не стане добре бігати, бігати, їздити на велосипеді або підніматися сходами. Як і в усьому, різноманітність - це дотик. Добре не привчати тіло до одного виду вправ і атакувати його різними способами. Ці кардіо вправи можна виконувати наприкінці свого розпорядку протягом приблизно 20-40 хвилин, завжди прислухаючись до того, що говорить вам ваше тіло.

    • ЙОГА: Якщо кардіо не ваша справа або ви віддаєте перевагу чомусь спокійнішому, ви можете робити вправи йоги. Багато тренажерних залів або фітнес-центрів сьогодні пропонують курси йоги, які ви могли б відвідувати. Або якщо ні, YouTube завалений вправами йоги. Сьогодні я знайшов цей і мені сподобався, він досить "космічний":

  • Дієта:Як і в будь-якій дієті, щоб схуднути, потрібно починати робити кілька речей:
      • Їжте 5 разів на день у подібних кількостях (але менше, ніж зазвичай).
      • Максимально уникайте смаженої, підсолодженої та обробленої їжі. Це стосується підсолоджених напоїв, таких як безалкогольні напої або фруктові коробки.
      • Вживання в їжу однокомпонентних продуктів, таких як м’ясо, яйця, овочі, фрукти та зернові.
      • Уникайте макаронних виробів та білого борошна та замінюйте їх цільнозерновими або цільнозерновими.
      • Уникайте їсти поза домом, або якщо у вас немає іншого, виконуйте поради, які допоможуть вам підтримувати дієту.
      • Спробуйте приготувати здоровий варіант рецептів, який ви зазвичай робите вдома. Якщо вам не вистачає ідей, зверніться до книгарні або супермаркету і подивіться на книгу зі здоровими рецептами, є багато! Моя улюблена книга рецептів - ця, вона написана іспанською мовою, і її рецепти - це смоктати пальці, а результати спалювання жиру, які вона забезпечує, гарантовані.
      • Нещодавно я написав статтю про те, як схуднути за місяць за 10 кроків, у ній я цитую ці та інші моменти щодо харчування, рекомендую прочитати його, щоб отримати кілька додаткових порад.

      • Усі ці поради повинні допомогти вам скинути потрібні кілограми. Читачка блогу сказала мені сьогодні, що вона за тиждень схудла на 3 кг, реалізуючи поради, які я рекомендував у цій статті, тому вони також повинні вам допомогти.

  • НЕ ВАГАЙТЕ ДУЖЕ ШВИДКО. Якщо ви все ще годуєте груддю, вам слід підтримувати дієту в 1800 калорій на день, щоб годувати себе та свою дитину. Якщо ви худнете занадто швидко, кількість молока, яке ви можете поставити дитині, може зменшитися. Намагайтеся не втрачати більше 600 грамів на тиждень, щоб тримати все в порядку. Спочатку буде важко змінити звичний раціон, тому робіть це повільно.
  • ПОСВІЩЕННЯ ТА МОТИВАЦІЯ: І останнє, але не менш важливе - це те, що без відданості та мотивації ви не пройдете далеко. Ви повинні бути постійними, робити вправи 3 рази на тиждень, харчуватися здорово якомога більше, у меншій кількості та частіше; Тоді ви побачите, як ви отримуєте результати потроху, що мотивуватиме вас у 100 разів більше порівняно з початком дієти. Немає нічого неможливого. Бажання - це сила !

Сподіваюсь, ти навчився тій чи іншій дрібниці з цим, повір, що навіть я навчився з цим 🙂

Якщо ці поради були для вас корисними, я прошу вас допомогти мені рекомендувати цю статтю своїм друзям у будь-якій із соціальних мереж за допомогою кнопок, показаних ліворуч або під цим постом. Спільний доступ - це круто 😀

І якщо ви хочете бути в курсі наступних публікацій, пов’язаних з подібними темами, я пропоную вам підписатися на мій бюлетень. Крім того, коли ви підпишетесь, я надішлю вам безкоштовну електронну книгу з 10 корисними рецептами!

Привіт і залишайтеся в мережі!

А ти, ти вже маєш певний досвід? Ви вже займаєтесь дієтою чи фізичними вправами? Допоможіть і поділіться своїми методами з іншими! Чекаю ваших коментарів!