НОВИНИ KIERO

20 листопада 2019 року читання 3 хв

Дуже рідко ми включаємо цей білок у свій раціон, через незнання його властивостей, так само ми не знаємо, як його можна включати в наш щоденний раціон. Зазвичай ми зазвичай міняємо цей продукт на м’ясо або курку, тут ми наведемо кілька причин, чому ви ставите рибу в якості основного інгредієнта на своєму столі.

найкращі

У 21 столітті більшість людей хочуть приєднатися до світу фітнесу, але дуже мало тих, хто знає, як це зробити, саме тому вони відвідують лікарів і навіть хірургів, щоб легко позбутися зайвих кілограмів. Але нічого, як результати ваших власних зусиль для досягнення запропонованих цілей.

Риба може забезпечити наше життя поживними речовинами, яких не дозволить жоден інший вид м’яса, вона також містить білки, вітаміни та високий рівень жирних кислот, що робить її ідеальною їжею для схуднення.

Серед переваг, які забезпечує ця чудова їжа, можна виділити зменшення ризику перенесених дегенеративних захворювань, так само, як це допомагає підтримувати зір, особливо у людей похилого віку, одночасно забезпечує поживні речовини для захисту здоров’я мозку.

Існує дві великі групи риб, блакитна та біла. Різниця між ними полягає в природному вмісті жиру, який вони містять, оскільки біла риба містить менше жиру, ніж синя риба, остання багата жирними кислотами, такими як омега 3, яка допомагає підтримувати серцево-судинну систему.

5 рибних рецептів, які допоможуть вам включити рибу у свій щоденний раціон

Ці рецепти дуже багаті і прості у приготуванні, тому вам не потрібно бути фахівцем у цій галузі, щоб насолоджуватися ними.

1. Філе лосося з овочами

Інгредієнти та кількості:

Рибний лосось 1 філе

200 мл молочного крему

2 столові ложки лимонного соку

Оцет 2 столові ложки

1 склянка подрібненої брокколі

Перець за смаком

Спосіб приготування

Для початку поміщаємо брокколі в окріп на 3 хвилини, знімаємо з вогню і відразу ж поміщаємо в миску з холодною водою та льодом, щоб посилити її колір.

Щоб приготувати сметану, ми поміщаємо молочний крем з лимонним соком в ємність і починаємо збивати, поки інгредієнти повністю не увійшли, потім додаємо оцет і щіпку солі.

Пізніше ми поміщаємо рибу у форму, потім додаємо зверху вершки, посипаємо невеликою кількістю перцю на свій смак, перевіряємо смак перед тим, як поставити ємність у духовку. Розігрійте духовку до 25 ° C і вводьте форму приблизно на 25 хвилин.