Ти також розвинена грудна м’яз ти мрієш У нас є для вас чудові ідеї з вправами відео ми також додали його, щоб ви могли підняти свій тренінг на новий рівень. Список вправ був складений для того, щоб кожен міг знайти найкраще серед них. Ось чому кожен Ви також можете знайти різні варіанти вправ, які ви можете робити на машинах, але також з гантелями. Давайте розпочнемо!

вправи

Паралельні падіння штанги: натискання на паралельну планку


Жим лежачи: жим лежачи на прямій лаві з дворучними гантелями

Нахилений жим лежачи: жим лежачи на похилій лаві

Відхилити жим гантелей: жим лежачи з одноручними гантелями на негативній лаві


Нахилений жим гантелей: жим лежачи з одноручними гантелями на похилій лаві, негативна лава

Гантелі летять: тара з одноручними гантелями, що лежать на прямій лаві


Відмова від гантелей: копання одноручними гантелями на похилій лаві, на негативній лаві


Пуловер з гантелями: підтягування однією рукою гантель, притулившись до бортика лави

Кабельні мухи/Кабельний кросовер: кабельне сховище

Жим штанги з низьким нахилом: жим лежачи на похилій лаві

Машинна прес для грудей: попередньо сидячи, сидячи на верстаті

Пек-палубна машина: Тара на машині

Низький кросовер: перехід равликів, знизу

Падіння віджимань: віджимання з відскоком

Ви хочете змінитися? Спробуйте вправи для грудей, які ви вже знаєте Використання TRX є.

TRX грудний прес: жим лежачи на TRX

TRX грудна муха: тари з використанням TRX

Віджимання людини-павука TRX: Крісло "Людина-павук" на TRX, підтягнувши ногу до грудей

У вас також є кілька улюблених вправ для грудей? Повідомте нас у коментарі! Якщо вам сподобалась наша стаття, поділитися з друзями!