Поділіться Найкращі вуглеводи для схуднення зі здоров’ям
Підпишіться на Джаред Мен
Якщо однією з ваших цілей на цей час є схуднення та приведення форми, ви повинні знати, що найкраще включати у свій раціон всі поживні речовини, необхідні організму, в достатній кількості та вибираючи якісні продукти, тому нижче ми покажемо вам якими вони є найкращі вуглеводи для схуднення зі здоров’ям.
Вуглеводи у вашому плані схуднення
Коли ми говоримо про гідратів ми маємо на увазі енергетичну поживну речовину par excellence та ту, яка повинна пропонувати більшість калорій у нашому щоденному раціоні. Однак, втрачаючи вагу, це перша поживна речовина, яку ми намагаємось усунути, щоб прискорити процес схуднення.
Однак не потрібно викорінювати вуглеводи з раціону, але просто зменшивши їх частку та правильно вибравши продукти, що їх забезпечують, ми можемо досягти цінних результатів, не відходячи занадто далеко від своїх звичаїв.
Ключ у уникайте продуктів, багатих простими вуглеводами, тобто в цукрі та при визначенні пріоритетних продуктів, які пропонують складні гідрати та низький глікемічний індекс, оскільки таким чином ми можемо сприяти спалюванню жирів у нашому тілі.
Навіщо включати вуглеводи у свій раціон для схуднення?
Зменшення, а не виведення вуглеводів у раціоні для схуднення може призвести до різного переваги при схудненні і підтримка змін, досягнутих з часом, наприклад, деякі вагомі причини включати цю поживну речовину в наші страви, коли ми прагнемо схуднути:
З усіх цих причин, і перш за все, тому, що гідратів Вони містяться в багатьох продуктах, які зазвичай присутні в щоденному раціоні, не бажано виключати цю поживну речовину зі столу, коли ми прагнемо схуднути. Однак доцільно правильно їх вибирати.
Найкращі вуглеводи для схуднення зі здоров’ям
Беручи до уваги, що найкраще уникати цукрів і вибирати продукти з низьким глікемічним індексом, найкращі вуглеводи для схуднення зі здоров’ям Вони включають клітковину, яка вимагає пережовування, а також вітаміни та мінерали, необхідні організму. Наприклад:
Це гідрати, які можуть бути частиною вашого плану для схуднення без проблем, оскільки вони насичують продукти, які мають високу харчову якість, а також мають низький глікемічний індекс.
Щоб мати на увазі
Крім вибору найкращого вуглеводи для схуднення, важливо готувати їх правильно і споживати помірні порції від кожного з них. І звичайно, супроводжуйте ці продукти різноманітним харчуванням та іншими здоровими звичками, такими як фізична активність та достатній відпочинок.
Беручи до уваги, щоразу, коли ми споживаємо вуглеводи, ми намагаємось супроводжувати їх хорошими жирами та нежирними білками, для подальшого зниження глікемічного індексу та кращого контролю кількості споживаної нами їжі. Наприклад, коричневий рис з курячою грудкою, макарони з тунцем та овочами, цільнозерновий хліб зі свіжим сиром та помідорами, серед інших варіантів.
Також бажано готувати рис, бобові, макарони або лободу al dente, тобто, кусаючи їх, вони зберігають стійкість, оскільки таким чином глікемічний індекс нижчий.
Крім того, ідеальним є їжте свіжі фрукти та овочі зі шкірою по можливості, щоб не витрачати клітковину, антиоксиданти та поживні речовини.
Нарешті, доцільно концентрувати продукти, багаті вуглеводами при перших прийомах їжі протягом дня а вночі обмежте споживання фруктів та/або овочів.
Ви знаєте, Вуглеводи не заборонені у вашому плані схуднення, Варто лише правильно їх вибирати і вживати в помірних кількостях, щоб дієта для схуднення була приємною та успішною.
Поділіться Найкращі вуглеводи для схуднення зі здоров’ям