Йога - найкращий перевірений спосіб схуднення швидко, природно та ефективно, без будь-яких побічних ефектів. Але для цього вам доведеться старанно тренуватися і віддано. Вам доведеться потренуватися в комплексній програмі йоги, що складається з вправ йоги, асан йоги (пози), пранаями (дихальних вправ), крій (методів очищення) та йогичної дієти. Тоді і лише тоді можна очікувати результатів.
Найкращими вправами йоги для природного схуднення за допомогою йоги є:
- Сурья Намаскар (Привітання сонцю)
- місце для пробіжок
- Вправи для рук і пальців
- Вправи на ноги, коліна і пальці ніг
- вправи на шию
- вправи на талію
- Вправи для плечей та очей
Найкращими йогасанами (позами) для природного схуднення є:
Padangusthasana - позу рукою ходьба
Ардха Чандрасана - поза напівмісяця
Parivrtta Trikonasana - Поза Перевернутий Трикутник
Триконасана - поза трикутника
Гірська поза - Тадасана
Врікшасана (1) - Поза дерева (1)
Гомухасана - поза корови на обличчі
Ардха Матсіендрасана - половинний володар рибної пози
Маріч'ясана - позу мудреця Марічі
Яну Сіршасана - голова в позі на одне коліно
Сімхасана - поза Лева
Пашімоттанасана - поза на голові, що стоїть на колінах
Уштрасана - поза верблюда
Matsyasana - Поза риби
Чакра - поза коліс
Паванмуктасана - позбавляюча вітру поза
Наукасана - поза човна
Пурвоттанасана - похила площина
Сіршасана - керівник служби підтримки
Віпаріта Карані - витягнута поза ноги
Адхо Муха Врікшасана - ручна підставка
Сарвангасана - Підставка для плечей
Сету Бандхасана - Поза мосту
Халасана - плужна поза
Бхуджангасана - поза Кобра
Адхо Муха Сванасана - поза собаки, спрямована вниз
Шалабхасана - поза омарів
Дханурасана - Поза Лука
Какасана - Поза ворони
Гарудасана - поза орла
Врікшасана (2) - Поза дерева (2)
Маюрасана - Павина поза
Пропоновані пранаями (дихальні вправи) для природного схуднення:
Капалабхатті (Очисний череп)
Анулома - вілома (альтернативне дихання ніздрі)
Бхастріка (Сильфонне дихання)
Брахмарі (бджолине дихання)
Уджджаї (Океанське дихання) і
Запропоновані крії (методи очищення):
Вамман Дхауті (абдомінальний душ з солоною водою)
Шанка Пракшаланам (природна йогічна клізма)
Sutra Neti (очищення ніздрів гумовим катетером)
Джала Неті (очищення носових ходів солоною водою)
Це, мабуть, найважливіша частина вашої програми йоги. Дієта йоги, по суті, є саттвічною (чистою, легкою і переважно вегетаріанською). Вам доведеться мати багато свіжих фруктів і салатів, мати багато свіжозварених (бажано на пару або соте) овочів, багато зелені, листової зелені, паростків і мати тільки цільнозерновий хліб і коричневий рис. Наскільки це можливо, уникайте вегетаріанської їжі, а також усієї смаженої, несвіжої, гострої, швидкої/нездорової їжі, сигарет та алкоголю. Якщо ви практикуєте цю програму у всіх її аспектах, ви зможете досягти бажаних результатів за лічені тижні, якщо у вас немає інших проблем зі здоров'ям, таких як щитовидна залоза.