Які вправи для живота найкращі?

Саме ті, що зміцнюють усі м’язи серцевини тіла. Зокрема, існує 29 м’язів (глибоких та зовнішніх), які розташовані навколо хребта, черевної стінки та навколо тазу. Ця група м’язів є найважливішою з усіх на вашому тілі.

вправи

З ними наше тіло виконує всі рухи, адже вони є опорою для будь-якого руху. Подібно до того, як дерева мають коріння в землі, ми, люди, коріння не в землі, а навколо серцевини тіла. Буквально в шлунку.

Тому дуже важливим у тренуванні є ретельна увага до всіх м’язів навколо ядра тіла.

Вплив «кубиків» на живіт є вторинним. Якщо у вас є кістки на животі, це не означає, що у вас є достатньо сильні всі м’язи ядра тіла. Якщо ви хочете знати, як працюють ваші основні м’язи, спробуйте цей простий тест на фітнес.

Навіщо віддавати перевагу основним м’язам перед «кубиками» на животі

Є кілька причин ретельно тренувати м’язи всього ядра тіла (а не зосереджуватись лише на ефекті «кістки»). Найбільш основними причинами є запобігання болю в спині та запобігання травм від необережних рухів (наприклад, у спорті).

Ці м’язи (і їх стан) - це ваш найцінніший актив, який одного разу може буквально врятувати вам життя. Якщо ви хочете знати, як, прочитайте цю статтю. Крім того, м’язи ядра тіла відповідають за стабільність і рівновагу. Про ці властивості руху (баланс і стійкість) ми писали у статтях про браслети Power Balance.

Вправи для живота, які дійсно ефективні

Наступне відео покаже вам, яких помилок слід уникати під час вправ для живота та як ефективно вправляти м’язи живота та серцевини одночасно:

Більше 30 черевного преса за тренування - це нісенітниця

Цікаво, чому? Це просто. Для того, щоб ретельно активізувати всі м’язи живота та серцевини тіла, буде достатньо повільних рухів у вимогливих положеннях, які ми описуємо у відео. Все, що вам потрібно зробити, це спробувати побачити ці вправи. Отриманий ефект (навіть у питаннях «нагрівання» м’язів) у ці вправи в кілька разів більший, ніж якщо ви робите 100, 200, 300 живота за тренування, наприклад, зачепивши ноги за ребра або інші предмети.

Сьогодні, перш ніж почати вправляти м’язи живота, ви запам’ятаєте цей простий принцип: 5 черевних м’язів і досить. Однак ми маємо на увазі 5 живота для обраної позиції. Здійснюйте рух на повільній швидкості, але з високим (або наскільки це можливо) скороченням.

Просто по черзі 4-6 різних положень (див. попередній перегляд відео), ви будете робити їх повільно, чесно з найбільшою віддачею, і цього вам буде достатньо.

Як втратити жир на животі

Ви можете тренувати «живіт» цілий день, і це вам зовсім не допоможе. Ваших "кісток" все одно не буде видно. Це не означає, що вправи на животі потрібно припинити. Причина, по якій ви не можете бачити м’язи, полягає в тому, що, хоча у вас вже є гарна форма м’язів живота, ви просто не можете побачити їх під масою жиру. То що ти повинен робити?

Вам потрібно покращити свою фізичну форму. Ваш стан визначає, скільки жиру буде у вашому тілі. Чим вище ваш стан, тим менше жиру буде затримуватися на вашому тілі і навпаки. Природа влаштувала це так, і ми просто нічого з цим не зробимо.

Отже, неможливо, щоб найкращі спортсмени страждали ожирінням - це неможливо фізіологічно. Чим більший ваш стан, тим ефективніші ваші м’язи. Чим ефективніші ваші м’язи, тим більше жиру вони будуть спалювати не тільки під час тренування, але і під час розслаблення. Крім того, кращий стан дозволяє вносити більше «в організм», що знову ж означає, що у вас більше споживання палива (жиру). На закінчення випливає той факт, що висока умова має високу витрату палива навіть для "холостого ходу" (нічого робити). Хіба це не чудова новина? Вони є і будуть застосовуватися до вас. Досить, якщо ви застосуєте ці знання у власній реальності.

Відео: Як правильно вправляти живіт

Якщо ви хочете пристосувати свій раціон до власних ідей, ви знайдете всі поради та поради в нашому огляді Дієти, які працюють >>